Kwarewar Kayayyakin Kayayyakin Kayayyakin Kayayyakin Kayayyakin Kayayyakin Kayayyakin Kayayyakin Kasuwanci yana da mahimmanci. Ƙwararriyar don sanin ƙimar ƙiba za ta taimaka maƙasudi na musamman - abin da ake kira haɗin ginin jiki (bayan BMI). Calculate shi mai sauqi qwarai, kawai kuna buƙatar ba da kanku tare da nauyin nauyin nauyi, xin centimeter da lissafi.
BMI yana daidaita da nauyin nauyin jikin da aka ɗauka a cikin kilogiram, ta kowane ma'auni na girman girma da aka ɗauka a mita. Bari mu ce tsayinku yana da 1.63 m, kuma nauyin ku nauyin kilo 59 ne. A wannan yanayin, BMI = 59 / (1.63 × 1.63) = 22.20. Wannan yana nufin cewa nauyinku na al'ada ne (BMI a cikin iyakar 20 - 25).
Idan rabo da aka samu tsakanin 25 da 30 raka'a, ya kamata ka dubi abincinka da salonka. Irin wannan BMI bai fara magana game da kiba ba, amma yayi gargadi: nauyin jiki ya riga ya "tsalle" sama da na al'ada.
BMI, daidai da 30-35, ya nuna mataki na 1 na kiba: asalin da ya wuce nauyin nauyi ta 1-29%. Tare da BMI 35-40, an sami digiri biyu na kiba, lokacin da nauyin jiki ya bambanta da jiki ta jiki fiye da 30-49%. Kiba na digiri na uku ya ƙaru nauyin nauyin nauyi ta 50-99%, kuma jimlar rubutun jiki shine fiye da raka'a 40.
Hanyar magani
Yin magani na kiba ya ba da abinci mai mahimmanci da motsa jiki. Har ila yau, akwai magunguna da suka rage yawan ci abinci da kuma saurin haɓaka, amma ba shi yiwuwa a saya su ba tare da takardar sayan magani ba. Dole ne likita zai rubuta wadannan kudade ne kawai idan farfajiyar ci abinci da aikin motsa jiki a karkashin kulawarsa bai haifar da sakamakon ba. Don haka, na farko dole ka yi aiki tukuru, amma ba tare da fanaticism ba.
Yana da mahimmanci a tuna cewa a kowane hali, jikin mutum yana nuna damuwa da damuwa da damuwa: wata rana ba za ku iya watsar da abinci ba har abada "ku ci gaba da yunwa" a cikin sunan kyakkyawa. Zai iya haifar da matsala mai tsanani tare da narkewa. Ayyuka masu karfi da rashin kulawa bazai ba da sakamako mai kyau ba, amma mummunan girgiza ko tsallewar tsokoki. Don cin abinci da wasanni dole ne ku tafi lafiya, kowace rana rage yawan adadin kuzari da kuma kara nauyin.
Abin da za ku ci?
A lokacin da za a cire kayan abinci daga abinci daga abinci mai sauƙin abinci, mai arziki a cikin carbohydrates - iska da wuri, cream da wuri, cakulan, Sweets da sauran sutura masu so. Sauya su da abinci mai arziki a cikin bitamin, fiber da sinadarin abubuwa masu ilimin halitta: kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, kwayoyi, ganye, dukkanin hatsi. Amma ba za mu iya hana madara, qwai da nama ba - muna da karin farashi ga carbohydrates da wuri, ba damun sunadarai.
Abinci ga ƙudan zuma na 1 da 2 digiri ya kamata ya samar da abinci na yau da kullum, wanda ya ƙunshi:
- 70-90 g na sunadarai;
- 100-200 g na carbohydrates;
- 65-75 grams na mai.
Abinci ga ƙudan zuma na digiri na uku ya fi tsanani:
- 60-70 g - sunadarai;
- 100 g - carbohydrates;
- 50-60 g - fats.
Hanyoyin hanyoyi
Abin takaici, jiyya tare da abinci da motsa jiki yana da kyau kawai don kiba 1 da 2. Lokacin da BMI ta "tsalle" sama da 40, irin waɗannan hanyoyin ba su da kyau, duk da haka, kamar kwayoyi. Don irin waɗannan cututtuka, akwai magani mai mahimmanci: ciki yana "sutured", wato, rage girman. Bayan aikin, mai haƙuri ba zai iya ci a cikin kundin da suka wuce ba, kuma nauyin jikin zai fara karuwa sosai. Wannan magani ana ba da umurni ne kawai a digiri uku na kiba, ana gudanar da ayyukan ba tare da yanke (fashewa ta laser laser) ba.