An yi imanin cewa takalma da manyan sheqa yana ba wa mace kyakkyawa, ladabi da ladabi. Bugu da ƙari, ƙwallon kafa yana daɗaɗɗa kafa, wanda ya dace da yanayin zamani na kyakkyawa. Idan muka dubi irin wannan matsala, yana da wuya a yi tunanin cewa ya ɗauki horo na watanni don cimma wannan sakamakon. Kuma sau da yawa, sayen takalma na takalma, 'yan mata ba su ma tunanin yadda za su koyi tafiya lafiya a kan diddige su. Abin farin ciki, yawancin misalai da masters na ƙazantar suna farin cikin raba abubuwan asirin su, yadda ya kasance da kyau a tafiya a kan duwatsu.
Yadda za a koyi yin tafiya a kan diddige?
Ɗaya daga cikin hanyoyi mafi inganci don koyon yadda za a yi tafiya a kan dugadugan su shine hada hada don gyarawa, horar da corset na muscular, latsa na ciki, kuma, ba shakka, tsokoki na kafafu. Ga waɗannan dalilai, duk wani motsa jiki da ake nufi don bunkasa tsokoki mai kyau, amma mai yiwuwa a lokaci da damuwa, zai yi. Bugu da ƙari, irin wannan ƙwayar yau da kullum, ya kamata ku yi kwararru na musamman:
1. Exercise for posture. Wannan aikin ya riga ya zama classic, amma har zuwa wannan rana ba ta rasa tasiri. Ya kamata a yi a kowane lokaci kyauta, sauyawa tare da takalma takalma da sheqa. Motsa jiki yana da sauƙi - tsaya a mike, sanya hannunka a kasan baya. Kuma an sanya littafi a kansa, mai sauƙin isa ba zai lalata kashin baya ba, amma yana da matukar isa don yin ƙoƙarin ƙoƙarin hana shi fall. Hakanan, a cikin wannan matsayi muna tafiya a cikin dakin, yana yin murmushi tare da murmushi mai ban dariya, yana jin dadi, amma ba mai da hankali ga tsokoki na baya.
2. Exercise for statics. Nada zaman lafiyar, yana taimakawa wajen koyo don sarrafa tsokoki na kafafu da ƙananan ƙwayoyin cuta. Ya kamata a lura cewa, kafin tafiya cikin hunturu a kan diddige, dole ne a yi aiki musamman a kan kwanciyar hankali, don rage hadarin fadowa.
Ana yin motsa jiki a cikin takalma da ƙwalƙiri kaɗan, yayin da zaman lafiyar yake tasowa, girman ƙwanƙiri yana ƙaruwa. Smile har ma da numfashi yana inganta tasirin ayyukan.
Matsayin da ya fara shine a daidaita ƙafarka, daidaita layi, kafafu tare, hannaye a kan kugu. Mun dauka kafa na dama, wanda ya dace da gangar jikin, yana jan sashin jikin. Daidaita matsayi, mun ƙidaya zuwa 10, kuma muna yin matakan gaba gaba, kunna kafa a cikin gwiwa, muna canja wurin tsakiyar nauyi zuwa gare shi. Ƙafar hagu ya ci gaba da mayar da baya, jingina kawai a kan yatsun, kuma diddige ya dubi sama. Mun gyara matsayi kuma mun ƙidaya zuwa 10. Bayan haka, an sa hannun hagu zuwa dama, kuma mun dauki matsayin farawa. Sa'an nan kuma maimaita motsin aikin hagu na hagu. Da kyau, ya kamata a kalla minti 30-60.
3. Aiki don tabbatar da zaman lafiya da sabuntawar jini a cikin yankin pelvic. Za ka iya yin shi daban, amma zaka iya hada shi da ayyukan gidan ka. Don yin wannan, sa sutura mai zurfi, wanda fadin mataki shine game da rabi girman girman wannan. Sa'an nan kuma dole ne kuyi tafiya a kusa da gidan, kuna kula da matsayi. A wa] ansu} asashe, mata sukan sa tufafin nan a duk lokacin, kamar yadda matakai masu yawa sukan taimaka wajen inganta kiwon lafiyar mata da kuma inganta kayan aiki.
Yaya za a yi sauri a koyi tafiya a kan diddige?
Wasu lokuta a tsakar rana, yana da muhimmanci a koyi yadda za a yi tafiya a kan diddige a cikin 'yan kwanaki. Kuma saboda wannan ya kamata ka yi abubuwan da aka samo a sama gaba ɗaya, don da yawa hours a rana. Don yin haka, ya kamata ka yi takalmin gyaran kafa tare da maida man fetur, domin dare dole ne ka yi wanka da wanka da kayan ado na St. John's wort ko baki shayi. Kafin kuma bayan horo, kafa kafafu hutawa, wanda ya kamata ku kwanta ya sanya matashin kai ko abin nadi a ƙarƙashin ƙafafunku. Har ila yau, a rana ta biyo baya, jingina a kan bayan kujera, don tsayawa a kan yatsunku, yana tsaye don 30 seconds don ba kafafu hutawa kuma sake maimaita motsa jiki. Ba lallai ba ne kawai don samun zaman lafiya ba, amma har ma don hana bayyanar rashin jin daɗi, wanda zai taso a lokacin da yake sanya tsayin dakararre. Bugu da ƙari, a kowace rana, kafin taron, ya kamata ku yi tafiya a kusa da gidan a takalma sababbin hanyoyi na tsawon minti 40-60, tare da wajibi ne ku kwantar da ƙafafunku. Kuma nan da nan kafin ka fita tafiya cikin takalma na minti 20-30, to sai ka yi takalmin ƙafa, da kuma minti biyar kwance, ta ɗaga kafafunka.
Yadda za a koyi yin tafiya na dogon lokaci a sheqa?
Da farko dai, ya kamata a faɗi cewa ba tare da buƙatar cin zarafin takalma a kan diddige sama da 4 cm ba. Amma idan bikin yana gabatowa, kuma a kan duwatsun da za a yi amfani da shi na dogon lokaci, to lallai ya zama dole a shirya a gaba. Saboda haka, a kowace rana kafin a shirya taron ya zama wajibi ne don yin abubuwan da aka samo a sama, kuma dole ne ya ƙara saitin zane ga tendons da ƙwayoyin ƙwayoyi. Kafin aukuwa, ya zama dole don ƙarfafa tsokoki saboda nauyin ba nauyi ba ne, kuma a mafi yawan lokuta lokacin rashin jin daɗi daga sheqa ba ya cinye bikin ba.
Shin yana da illa a tafiya a kan dugadugansa?
Idan diddige ta fi sama da 4 cm, to, hakika, yana da illa, kuma likitoci sunyi gargadi game da shi shekaru da yawa. Amma tun da sanannun manyan diddige bai wuce ba, ya kamata ka bi wasu shawarwari da zasu rage hadarin saka sheqa zuwa mafi ƙanƙanci:
- takalma ya kamata ya zama babban inganci, wanda yake nuna alamar abin dogara, bayyanar insoles da wasu dabaru da ke ba da ta'aziyya;
- takalma ya kamata ya zauna a kafa ba tare da haddasa rashin tausayi ba;
- sakawa a cikin dundin kafa zai iya zama 'yan sa'o'i kadan a mako, bayan haka ya zama dole don yin wanka da wanka;
- idan takalma da manyan sheqa ya kamata a sawa da yawa sau da yawa, ba zai zama da kwarewa don saka takalma na korafi ba duk sauran lokutan;
- tun da ba'a ba da shawarar yin tafiya a kan diddige ba, yana da muhimmanci a lissafta lokaci a hanyar da ba za ku yi sauri ba. Da sauri tafiya na tafiya a kan diddige, ba'a canza ga mafi kyau, kuma yana da wuyar magance tsokoki da hadarin fadiwa ko shimfiɗa haɗin haɗari;
- lokacin da takalma takalma da haddasawa dole ne su yi gymnastics ga ƙafafu, musamman ga tendon, ƙwayoyin ɗan maraƙi, ɗakunan katako;
- yana da daraja tunawa da cewa ba tare da dacewa da tsinkaye a kan diddige ba yana mai ban dariya, kuma ba tare da ikon kulawa da tsokoki na jiki ba, haddodi zai iya zama mawuyacin gaske. Sabili da haka, bai kamata mu yi watsi da horarwa ba, sa'an nan kuma sheqa za ta yi ado da kafa.