Ƙwararren gwaje-gwajen ga mata masu juna biyu

Babu shakka, kowanne, akalla nauyin kaya, ya kamata a cikin mace a lokacin daukar ciki. Bayan haka, ilimin jiki yana da amfani sosai, kuma lokacin jinkirin jariri ba banda bane. Don zaɓar zafin jiki, shawarwarin mai koyarwa da likitan ilimin likita ya zama dole, bayan haka yana yiwuwa a yi nazari a gida ba tare da yardar kaina ba, idan babu wata dama ko sha'awar tafiya a dakin motsa jiki. Akwai hadaddun abubuwa masu sauƙi da sauƙi wanda za ku iya kai wa mata masu ciki a gida, duk lokacin da suke ciki.

Ƙwararren kayan aikin jiki ga mata masu juna biyu

Don ci gaba da tsokoki a cikin sautin kuma koyaushe a cikin kyakkyawan yanayin, kana buƙatar gudanar da dumi-rana.

1. Kafin yin aiki, sa tufafin kayan ado da shakatawa. Tsaya a kowane hudu kuma ya gangara, sau da dama ya ɗaga kullun da ƙafarsa yadda ya kamata.
2. Haka kuma, muna tanƙwara, sa'an nan kuma tanƙwara a cikin ƙananan baya tare da matsakaicin amplitude don shakata wannan ɓangare na kashin baya.
3. Daga matsayi na tsaye, idan muka fallasa wata kafa a gaba, za mu rataye shi a gwiwa. Saboda haka, tsokoki na ciki na cinya da perineum suna da kyau kuma an ƙarfafa su.
4. Jingin kawanka a kan bangon, saukewa sosai, sa'annan kuma hau sama.
5. Raga sheqa daga bene, tsaye a kan yatsunku, kuma sake komawa zuwa wurin farawa.
6. Za mu zauna a kan kujera tare da mayar da hankali, mun ɗora hannuwan mu zuwa tarnaƙi. Zai yiwu a yi amfani da dumbbells haske.
7. Zauna a kan gefen kujera, ya kamata ku saurara. Hannun a wannan yanayin suna bayan kai, wanda dole ne a jefa baya.
8. Yada shimfiɗa hannunsa, tare da itatuwan dabino, tada su kuma ya rage su.
9. Muna yin aikin da hannu, shan dumbbells a cikinsu.
10. Kuma a ƙarshe mun karkatar da kanmu a cikin makamai, riƙe su daga dumbbells a gaban mu.

Dakunan kwanciyar hankali a lokacin daukar ciki

Wadannan darussa suna da amfani don rage damuwa da gajiya tare da tsokoki na wuyan ku, wuyansa da ƙafafun mace mai ciki.

1. Tsayayye da gwiwoyi a kan rugul mai tausayi, a madaidaiciya ya haɓaka gaɓar dama da hagu, yayin da kake duban bene. Wannan motsa jiki yana sauke nauyin daga baya.
2. Muna raye, muna durƙusa.
3. Daga matsayi na tsaye, muna kwance a gaba da baya.