Ba da nisa ba ne hutu "Olivier", "Hudawa karkashin gashin gashi", "Vinegret". Babu shakka, mutane da yawa sun riga sun gudanar da tattara jerin jerin manufofi 100 da za a cimma a shekara ta 2018.
Share, a cikin wannan jerin akwai wurin wurin abu "Ƙarfafa lafiyar jiki, ba don cutar da jin dadi ba, komai" ko "Ina so in zama mai karuwa"? Anan akwai matakai akan ku yadda za kuyi haka, kuma za ku iya fara aiwatar da wani nau'in fadin ba daga Janairu 1 ba, amma daga gobe.
1. Citrus 'ya'yan itatuwa. Ƙarin 'ya'yan itatuwa citrus.
Shin kun lura cewa muna dogara akan lemons, alamu, 'ya'yan inabi, mandarins, da farko, idan muka ji cewa sanyi ta kai mu? Babban amfani da citrus shine cewa yana da kantin sayar da bitamin (C, B2, PP, A, E, B). Fara don ƙarfafa lafiyar ku, ku ci a kalla wasu 'ya'yan itatuwa citrus a rana. Alal misali, fara ranarka tare da ruwan lemun tsami da aka bugu a cikin wani abu mara ciki - abin sha mai kyau don rashin daidaito, tayar da rigakafi da gaggawa da karfin fuska.
2. Kada ka manta game da kayan lambu.
An tabbatar da kimiyya cewa wadanda suka hada da kayan lambu a cikin abincin yau da kullum suna da lafiya fiye da wadanda suka sau uku a kan kayan nama sau uku a rana. Bayan haka, irin abincin lafiya kamar kayan lambu, ya hana ci gaban ciwon sukari, ya rage hadarin cututtuka na tsarin jijiyoyin jini, yana ƙin jiki tare da makamashi, wanke shi, inganta fata da ƙarfafa kasusuwa.
3. Bari mu yi wasa a cikin lambu?
Ka yi tunanin cewa tsire-tsire na cikin gida ba zai iya shafan abubuwa masu cutarwa wadanda suke fitowa daga kayan ado da sauran abubuwa ba a gida, amma kuma taimakawa wajen kawar da danniya, rage karfin jini da kuma kwantar da hankalin tsarin tsarin. Ta yaya? Kawai danna yanayin lambu. Fara fara kallon akalla wasu tsire-tsire. Bugu da ƙari, kowa ya san cewa saboda sadarwa tare da dabi'a, mace tana samun karfi mai karfi.
4. Mantawa game da multitasking.
Babu shakka, duniyar zamani tana tilasta mu motsawa a cikin hasken haske, yayin da muke amsa wasikar, ta tsai da matsala a kan tebur da amsa kira. Tsaya. Ƙwaƙwalwarmu ta gaji sosai game da irin wannan nau'in tattoo. Dakatar da shi. Gwada akalla sau ɗaya a rana don yin wani abu ta kanka. Alal misali, idan kana buƙatar ƙirƙirar gabatarwa, kada ka damu da "Laika" a Instagram, gungura da tef a cikin sadarwar zamantakewa. Daga wannan, kuna ciyar da yawan lokaci da makamashi masu muhimmanci, wanda ya kamata a kai ga cikar aikin da ya fi muhimmanci.
5. Add dandano.
Yarda shi, idan kun kasance a gida, kun gamsu da abin da ke kewaye ku? Idan yana da alama akwai wani abu a cikin gida wanda kullum yana fusata da ku, kawai ƙara ciki tare da kyandiyoyi ko cakulan aromas. An tabbatar da ilimin kimiyya cewa kowane ƙanshi yana kunna wasu ɓangarori na kwakwalwa, tilasta shi don yin hankali ko shakatawa. Alal misali, ƙanshin vanilla zai taimaka shakatawa kuma manta game da damuwa ba dole ba, zane-zane - a akasin haka, zai kara ƙarfin da makamashi, kuma lavender wata hanya ce mai dacewa ga danniya.
6. Mantawa game da elevator. Tsayi tsawon matakai.
Kawai bazai buƙatar ka ce kai kullum ne a kan tafi ba. Yawancin mu suna da alamar hypodynamia. Bugu da ƙari, binciken da masana likitocin Amurka suka nuna cewa matan da suka gaji, wadanda a lokacin hutu na minti 10 suka hau kan matakan, an zarge su da makamashi fiye da wadanda suka fi son kofi ko gilashin ruwa. Bugu da ƙari, ƙari, sun ƙone calories, sabili da haka ba tare da damuwa na lamiri na iya jin dadin kirim mai juyayi ba.
7. Hotuna na iyali.
Kuna da hadisai a cikin iyali? Alal misali, watakila a ƙarshen shekara ka buga hoto na abubuwan da suka fi tunawa da suka faru da kai a wannan shekara? Yana da kyau idan gida yana da kwaskwarima, kirji na zane, wanda akwai hotunan hotuna tare da hotunan 'yan uwa - irin lalata iyali.
8. Cutar da wayar hannu.
Yi yanzu a yanzu, kuma wayar tafi da gidan disinfected zai zama al'ada. Me yasa wannan ya zama dole? A ranar da muke kusan 50 ko sau da yawa, muna duba wayoyin wayoyin mu kuma ba ma tunanin yawan kwayoyin da suke da su ba. "Ina?", Kayi tambaya. Alal misali, za ku tafi sufuri na jama'a, rike zuwa ga hannun hannu, kuma a layi daya amsa saƙon a cikin Viber, ya zo aiki, wanke hannuwanku, amma akwai ƙwayoyin microbes da dama akan allon wayar hannu. Bugu da ƙari, ko da idan kun je gidan wanka tare da wayar, to yanzu ya riga ya magance kwayoyin cutarwa. Sa'an nan kuma ka sake danna allon, kuma a kan hannayen hannu mai kyau adadin microbes, eh, a, wadanda aka ƙera akan allonka a cikin minibus.
A ƙarshe, sai ku yi mamaki dalilin da yasa muna da rashin ƙarfi, saboda muna kula da tsabtace jiki da kuma daukar bitamin. Tsayawa ɗaya shine: sau da yawa a rana, shafe wayar hannu ta musamman ko rigar rigar goge.
9. Shirya hutu.
Ee, a, riga watanni shida kafin bukatun da ake buƙata don buƙatar shirin hutu. A hanyar, bincike na kimiyya ya nuna cewa matan da suka yi izini sau biyu a shekara suna da mummunan haɗari na bunkasa zuciya fiye da wadanda ba su da shi. Bugu da ƙari, ko da idan kun yi tunani ne kawai game da hutu, matakin "hormone na farin ciki" na serotonin ya tashi a jininku.
10. Yoga tare da abokin tarayya.
Alal misali, yana iya zama yoga a gida ko zuwa ɗakin karatu don darussan akroogi. Yana da ban sha'awa cewa irin wannan aiki na rukuni zai taimaka wajen jin jikinka mafi alhẽri, fahimtar abin da yake so. A sakamakon haka, za ku inganta yanayin rayuwar jima'i.
11. Yayin wasa da wasanni, sauraron rubutun audio.
Tabbas, wani zai ce wannan abu ne mai yawa, wanda aka ƙaddamar da shi, daga abin da muka yi ƙoƙarin hana ku. Amma a yayin wasanni na kwakwalwa ba mu san abin da za mu yi ba kuma yayin da muke da yawa a cikin na'ura, muna rataye a cikin girgije, muna shirya abin da za mu dafa don abincin rana, da dai sauransu. Lokaci ya yi don ba da lokaci tare da amfani ba kawai ga jiki ba, amma har ma rai - kunna littafi mai jiwuwa da kuka fi so kuma ku ji dadin aikin.
12. Volunteering.
Akalla sau ɗaya ko sau biyu a shekara, jin kanka a matsayin mai aikin sa kai wanda yake kula da dabbobi a cikin tsari ko taimakawa wajen tsaftace wurin shakatawa na gida. Nazarin ya nuna cewa aikin sa kai yana taimakawa wajen kawar da damuwa, yana rage karfin jini kuma a lokaci guda yana ƙarfafa amincewa.
13. Sauraren shawa.
Lokaci ke nan da za a fara shan shawan sharaɗi. Zai ba da izinin makamashi, gaisuwa, kare kariya daga sanyi kuma zai zama kyakkyawan horo ga tendons, tsokoki, tasoshin, capillaries. Bugu da ƙari, tare da cin abinci na yau da kullum, shi yana ƙaruwa da metabolism, yana inganta asarar nauyi, yana kara fata, yana kawar da cellulite.
14. Gwada sabon abu.
Rayuwa ta takaice. Ka tuna game da wannan, sabili da haka ba shi da wuri don kokarin gwada sabon wasanni. Alal misali, yana iya rawa a kan pylon, yana taimakawa wajen jin dadi, ko raja yoga, ta hanyar da za ku sami fahimtar jiki.
15. Domin horarwa, sa kawai abin da kake so.
Ta hanyar, wannan ya shafi kowane tufafi da kuke sawa. Nazarin ya nuna cewa abin da muke sawa yana shafar lafiyarmu. Hakika, ba za ka iya mayar da hankali kan wannan ba, amma kada ka yi mamakin dalilin da yasa kullunka kai girman ka da ƙananan.
16. Bude sabon hobbai.
Maimakon barci a ranar Lahadi kafin cin abincin rana, sa hannu don zane-zane. Me yasa wannan ya zama dole? Lokaci ke nan da ya bayyana ka kerawa. Ka tuna cewa mutum yana da rai idan dai ya yi girma, yana girma.
17. Kashe abubuwan tsofaffin abubuwa.
Hakika, zaku iya jin irin wannan shawarwarin a ko'ina. Ba abin mamaki bane cewa akwai littafi mai tsabtace tsabtace jiki, wadda ta daɗe yana zama tebur. Ka tuna abin da ba ka sa ba kawai ka dauki sararin samaniya a cikin kabad, amma kuma suna dauke da makamashi, saboda haka baza ka bar sabon rayuwa ba.
18. Rubuta wasiƙa zuwa kanka don nan gaba.
Kowannenmu yana da lokacin lokacin da alama cewa wannan ƙarshen ne, cewa ba za a sami karin haske ba kuma duk abin da kake yi ba zai kai kome ba. Wannan wasika ya kamata ya zama mai motsawa, motsa rai - kira shi duk abin da kake so, amma rubuta shi da dukan zuciyarka, kamar kana magana da abokinka mafi kyau, wanda kake son taimakawa, wanda kake so ya yi wahayi zuwa rayuwa, kada ka daina.
19. Ku tafi kwanciya a wani lokaci tare da abokin tarayya.
Wannan ba kawai shawara bane, amma shawarwarin, wanda ya kamata a bi da shi, don inganta lafiyar lafiyar mutum da karfafa dangantaka da rabi. Kada ka manta cewa kana bukatar ka je barci kafin tsakar dare. Daga karfe 23 zuwa 3:00, jiki ya dawo.
20. Kada ka manta ka yabe kanka.
Kada ku yi jira don yabo daga ƙaunataccena, masu girma, abokai. Yabo da kanka. Ana iya ɗauka kalmomin ƙarfafawa ko rubuce "Ka umnichka. Ka damu da aiki mai wuya. " Wannan zai taimaka wajen inganta girman kai da mutunci.