Omission na mahaifa - bada

Kusan dukkanin cututtuka na gynecological za'a iya bi da su. Mahimmanci, wannan magani ne magani, sau da yawa - m, kuma wasu cututtuka na mata suna bi da su tare da ƙwarewar jiki. A cikin labarin da kake karantawa, zai kasance aikin motsa jiki don maganin yaduwar ciwon ciki.

Ƙungiya na samfurori na ovulation na mahaifa

Za a iya warkar da ƙananan ƙwayar cikin mahaifa ta hanyar yin gymnastics. Ya isa ya kawo ƙwayoyin tsokoki, kuma gabobin ciki zasu dawo zuwa matsayin su. Bugu da ƙari ga darussan da aka bayyana a ƙasa, zai zama da amfani ga motsa jiki a kan simulators kuma har ma da dawowar dumbbells (a cikin matsayi mafi girma, tare da ƙananan ƙwararru). Bayan gymnastics kar ka manta da su yi shayi mai ban sha'awa don inganta sakamako.

Don haka, a nan ne farkon jerin darussan :

1. A cikin yanayin farawa a duk hudu, kunna kafafunku sama.
2. Daga matsayin matsayi, gwada ƙoƙarin kai ga gabar yatsun ka.
3. A daidai wannan matsayi, kunna baya a cikin hannunku, kuna jawo baya.
4. Yin kwance a bayanka, bi da bi, jawo kafafunku, a durƙusa a gwiwoyi zuwa kirji (hannaye suna gugawa a kasa).
5. A matsanancin matsayi a cikin ciki ya juya madaidaiciya kamar yadda ya kamata.
6. Lokacin cikin matsayi na kwance, gwada zauna ba tare da taimakon hannu ba.
7. Yi juya gangar jikin zuwa dama da hagu, zaune a kasa.
8. Tare da hannunka, ka yi ƙoƙarin tanƙwara a matsayin ƙananan ƙafafunka (matsayi na farko shine ɗaya).
9. Kashewa a baya, hannuwanku suna gugawa zuwa ƙasa, tada madaidaicin kafafu ta 900.
10. Hada ƙyallen da ƙafa: dama - dama, hagun - hagu da baya.
11. Kunawa a baya ka kuma rike hannayenka a kan kai, tada kafafunka zuwa 450 kuma yada su.
12. Komawa don tayar da gwiwoyinku a gwiwoyi, ƙoƙarin latsa su zuwa ciki.

Amma - na biyu na kayan aikin jiki tare da ragewa cikin mahaifa (madaidaicin ɗakunan biyu don cimma nasara mafi kyau).

1. A matsayi na farko, tsaye a kan kowane hudu, ɗaga kafafun kafa na dama da kuma riƙe ma'auni don 5 seconds.
2. Jingina a baya, ya dauke ƙafafu biyu, durƙusa a gwiwoyi, a layi daya zuwa ƙasa. Sa'an nan kuma ku daidaita ƙafafuwanku, ya ɗaga su zuwa 450, kuma ku koma wurin farawa.
3. A matsayin zama, hannayensu a tarnaƙi, juya jiki a wurare daban-daban.
4. Gudura da manema labarai yayin da kake tayar da kafafunku da kuma dange su zuwa kan kanka.
5. Daga matsayi da ke tsaye a duk hudu, zauna a kan kafafunku na ƙaƙƙarfan kafa, jingina baya da kuma daidaita ƙwanƙwasa.
6. A daidai wannan matsayi, yi motsin motsa jiki tare da ƙirar ku.
7. Zauna a kan kafafu kafafu, shimfiɗa hannunka a gaba, harɗa kawai ɓangare na gangar jikin.
8. Zauna a ƙasa, daɗaɗa har zuwa wuri mai yiwuwa, kuna maida baya.
9. Darenka a baya, daɗa a kan ƙafarka kuma ya dauke kwatangwalo.
10. Yi irin wannan motsa jiki daga wurin farawa zaune, ajiyewa a kan hannayen baya a baya.
11. Tsaya a kan kowane hudu, ya ɗaga ƙwanƙwasa, gyara ƙafarku.
12. Swing tushe ƙasa, kwance a kan benci da kuma kafa ƙafãfunku.

Gymnastics Kegel a hawan na mahaifa

Ɗaya daga cikin hanyoyin da aka fi sani da mata don ƙarfafa tsokoki na farjin shine maganin Kegel. An yi amfani da su a lokacin daukar ciki da kuma bayan haihuwa, don magance cututtukan mata da kuma rigakafin su. Irin wannan motsa jiki yana da amfani idan an saukar da mahaifa da kuma wasu sassan ciki. Ba ya ƙunshi ayyukan na musamman na musamman kuma yana kamar haka. Wata mace tana juyawa da damuwa, sa'an nan kuma ya sake ta da tsokoki. Yayin da ake damuwa, sai ya zana su kuma rike da wutar lantarki na wani lokaci (10-30 seconds), sa'an nan kuma sannu a hankali suma. Sauyawa daga cikin waɗannan motsa jiki masu sauki yana rinjayar sautin maɗaukakiyar haɗo da haɗin da ke goyan bayan gabobin ciki, da kuma lafiyar tsarin tsarin dabbobi kamar yadda ya kamata, inganta yanayin ƙwayar jini a cikin jikin kwayoyin. Bugu da ƙari, wasan motsa jiki na Kegel yana da kyau saboda ana iya yin hakan a duk lokacin da kuma duk inda yake, saboda yana yiwuwa a shawo kan kuma tsokar da tsokoki ga wasu.