Pelvic gabatar da tayin - exercises

Bayan koyas da cewa isar da ba tare da kuskure ba sau da yawa ta hanyar rikitarwa ko kuma yin wani ɓangaren sassan, mata da yawa sun fara neman hanyoyin da za su gyara maganganun pelvic. Idan ka kusanci wannan batu a lokaci da kuma alhakin, akwai damar. Ɗaya daga cikin hanyoyin hanyoyin gyaran kwaskwarima a kan kai shine gymnastics na musamman.

An sani cewa irin gabatarwar yaron ya cika ta makon 34-36 na ciki. Saboda haka, idan akwai gabatarwar kalma, daga makonni 29 ya zama dole don fara gymnastics gyara, wanda zai ba da izinin gyara irin wannan gabatarwa ba tare da shigar da hannun wani obstetrician. Domin a yau an gane da kuma effekivnymi ana dauke da ɗakunan gwaje-gwaje, wadanda Gishchenko II, Dikan IF, Shulanhova AE suka gina, Bryukhina Ye.V. , Fomicheva V.V. da dai sauransu. Za a iya yin wasan kwaikwayon ko dai kai tsaye ko tare da kocin a makaranta na horar da hankali.

Yoga ga mata masu ciki

An tabbatar da cewa yoga zai taimaka wa jaririn ya dauki matsayi mai kyau har ma a lokacin da ta yi ciki.

Za a iya samun sakamako mai girma ta amfani da gurɓatattu. Zaka iya yin tsayayye da kyau, hannayensu akan bango, da bambancin bambancin bishiyoyi bishiyoyi, raga a kan kai, gada da rabi da rabi. A hakika, idan ya ba ka damar shiri na jiki, kuma kun kasance cikin yoga kafin ciki. Saboda haka, zaku iya tilasta jariri ya juya zuwa matsayin da ya dace.

Kyawawan gwaje-gwaje tare da gabatarwar pelvic shine gada da rabi. Suna taimaka wa yaron ya yi ciwon kai idan kana da wata kalma ko ƙuƙwalwa. Yaya da kuma yadda za a yi irin wannan gwajin an tattauna tare da likita da kuma malami kuma ana zaba dangane da yanayin lafiyarka da shirye-shiryenka.

Ga masu iyaye masu zuwa ba tare da tsara su ba, ya fi kyau fara farawa tare da rabi-haɗin. Don yin wannan, kana buƙatar sanya aƙan kafar wani bargo ko matashin kai. Dole ne a kasance a cikin wannan wuri na kimanin minti 15 ko sau biyu ko sau uku a rana. Fara da minti uku kuma ƙara zuwa 15-20 cikin mako guda. A cikin wannan bambance-bambancen, wannan aikin yana cikin ikon mace.

Dukkan aikin motsa jiki, musamman maɓalinsu, ya kamata a yi kafin abinci ko a'a a baya fiye da sa'o'i uku bayan cin abinci.

Gymnastics tare da nuna kalma na tayin

1. Sami wuri inda aka saki kafafun kafa zuwa fadin kafadu, an saukar da hannayensu. A tsawon lokacin kana buƙatar ka ɗaga hannuwanka, saboda haka an juya su ta hannun dabino zuwa garesu. Tsaya a kan yatsunku, a lokaci guda da kunyar da baya kuma kuyi zurfin zuciya. A kan biyu - muna yin fitarwa kuma mun fara a wuri na farawa. Maimaita sau 4.

2. Don wannan darasi, kana bukatar ka san ko wane bangare na baya yaron ya fuskanta.

1. Sune a wannan gefen, idan gabatarwar bik din ko a kan akasin haka, idan kullun.
2. Bugu da ƙari mun yi ƙoƙarin tanƙwara ƙafafu a gwiwoyi da kuma katako. Don haka muna karya, muna jin dadi game da minti 5.
3. Jin ƙyamarwa.
4. Muna juya daga baya zuwa wani ganga.
5. Don haka muna hutawa na minti 5.
6. Mun sami wata kafa da ke kan gaba.
7. Sarrafa shi tare da gabatarwar pelvic. Tabbatar da kafa, wanda muke kwance - tare da gefen.
8. Ka bar ragowar kafa na biyu.
9. Jin ƙyamarwa.
10. Mun tanƙwara ƙafafun kafa a cikin gwiwa da kwakwalwa.
11. Muna rungumi gwiwa tare da hannunmu.
12. Muna cire gwiwa a gefen baya tare da ƙwalji ko kuma a gefen kwakwalwa tare da gabatarwa ta gefe.
13. Muna bin akwati. Dole ne a karkatar da shi gaba. Dole ne ya kamata ya bayyana sashin jiki a cikin ciki kuma a lokaci guda taɓa taɓa gaban bango na ciki.
14. Exhale.
15. Mu shakata.
16. Tabbatar da ƙananan kafa.
17. Bugu da ari, numfasawa sosai.
18. Maimaita motsa jiki sau 5-6.

3. Aiki "Cat".

1. Ku kasance a gwiwoyi.
2. Gwada gwiwoyinku zuwa bene. Dole ne hannun ya kasance ƙarƙashin kafadu, gwiwoyi - ƙarƙashin kwatangwalo.
3. Muna daukar numfashi.
4. Mun dauke kai, coccyx.
5. Muna tanƙwara a ƙananan baya (hoto 1).
6. Exhale.
7. A lokaci guda mun zaɓi coccyx.
8. A cikin layi daya, muna baka baya kuma saki shi (hoto 2).
9. Muna motsa.
10. Muna sassaukawa daga tushe na baya zuwa saman kai.
11. Exhale.
12. A lokaci guda ka ƙarfafa cibiya zuwa kashin baya.
13. Tabbatar da alƙalai na kafada, ƙara da baya.
14. Maimaita motsa jiki sau 10.

4. Gymnastics ga mata masu ciki kwance a baya.

1. Muna tanƙwasa ƙafafu a cikin gwiwa da kwakwalwa.
2. Kusa ƙafar kafar baya.
3. Muna hutawa a ƙafa.
4. Hannun hannu tare da jiki.
5. Muna motsa. Tada ƙwanƙwasa, yayin da yake kwance a kafafu da ƙafãfunsa.
6. Exhale da ƙananan ƙwanƙwasa.
7. Tabbatar da kafafu. Tsayar da kafafunku da buttocks. Mun zana cikin ciki da kuma crotch. A yin haka, numfasawa sosai.
8. Dakata da exhale.
9. Sabili da haka sau 7.

Mun sake maimaita hadaddun abubuwa uku zuwa sau 4 a rana. Bayan kwanaki 7 - 10, zaku iya jin motsin tayin a cikin ciki. Mafi mahimmanci, jaririnka yana cikin matsayi na gaskiya, amma don tabbatar, yana da kyau a yi duban dan tayi. Na gaba, tafiya da sauri kuma sa bandin don yaron ya gyara a cikin wannan matsayi.

Kuma ku yi hankali! Idan an bincikar ku tare da rigakafi na ciwon ƙwayar cuta ko kuma barazanar haɗuwa da juna ciki, preeclampsia, cututtukan zuciya, kodan, kada kuyi aikin da kanku, ba tare da amincewar likitoci ba!

Kasance lafiya kuma ku kula da kanku da jaririnku!