Ka fara lura da wasu canje-canje a jikinka: ragowar wutar lantarki yana maye gurbin rauni, murmushi - tare da hawaye, kuma a cikin safiya sukan zama daɗaɗa. Kayi tafiya zuwa kantin magani, saya gwajin ciki - da kuma "URA!", Kuna ganin sassan biyu.
Tun daga wannan lokacin, hankali ya zo da fahimtar cewa yanzu kai ne alhakin ba kawai don kanka ba, amma ga wani karamin mu'ujiza da kake ɗaukar a zuciyarka. Yanzu kana buƙatar sake duba duk abin da kuka yi kafin yin ciki kuma ku bar abin da ke amfani da ku da jariri.
Janar shawarwari
Domin shekaru da yawa kun kasance cikin halin kirki , amma yanzu kun fara tambayar kanka tambayoyi game da ko zai yiwu a ci gaba da karatun, abin da za ku iya yi wa mata masu juna biyu, tsawon lokacin horo ya kamata kuma yadda ba za ku yi jariri ba. A cikin wannan labarin za mu yi kokarin amsa duk tambayoyinku.
Lokacin, idan kun isa gidan kuɗaɗɗa, ku tambayi abin da za ku iya yi, wani malami mai gwadawa, ba tare da jinkiri ba, zai ketare shirin horonku kowane nau'i na juyayi da tsalle, tsalle, aiki da zurfafan launi wanda zai iya haifar da hasara. A karo na biyu na jumma'a, jerin ayyukan da aka haramta za su kara ƙaruwa. A nan, za a kara dukkan abin da yafi dacewa a baya, tun da za su iya sa jariri ya sami rashi na oxygen. Bugu da ƙari, duk kayan da kafafu suke sama da kai sun fada cikin jerin a karkashin ban. A cikin na uku na shekaru uku yana yin taka tsantsan lokacin yin gyare-gyare. Hakanan za su iya haifar da ɓarna ko kuma za ka iya samun kwakwalwa, gaisuwa ga hutawa na musamman, wanda aka haifar a lokacin daukar ciki domin yaron ya samar da mafi kyawun kyauta a lokacin haihuwarsa.
Zai fi kyau a yi aiki a lokacin daukar ciki tare da malami mai kayatarwa wanda zai iya kula da kai, gyara kuskure kuma ya kawo wani abu. Amma idan babu yiwuwar hakan, to, zamu iya ba da dama da zaɓuɓɓukan zabi. Hanya mafi yawanci ga mata masu ciki suna yin iyo . Ayyukan da ake yi a cikin ruwa, kada ku ɗora wa kashin baya, inganta yanayin zagaye na jini, saboda haka rage girman bayyanar launuka, kuma kawar da hadarin overheating jiki. Walking yana da kyau madadin zuwa dacewa. Zai zama alama, menene amfani? Kuma amfanin yana da babba. Walking yana ƙarfafa tsarin kwakwalwa, yana inganta ci gaban sassauci da jimiri, wanda yake da muhimmanci a lokacin daukar ciki da lokacin aiki. Kuma kar ka manta cewa a lokacin daukar ciki yana da mahimmanci don ƙarfafa tsokawan baya domin kula da nau'in tayin. Saboda haka, kawai kuna buƙatar yin gwaje-gwaje ga mata masu ciki domin baya. Wasu darussan da zaka iya yi a gida.
Gwanarwa ga mata masu ciki
- Aiki "Cat" . Matsayin farawa: Mun durƙusa, mun sanya hannayenmu a kan nisa na kafadu kuma muna hutawa a kasa. An ɗora sama da coccyx zuwa sama, sun koma baya a cikin yankin lumbar. A kan tayar da mu muna zagaye da baya mu kuma kai tsaye, mun rage shugaban da coccyx zuwa ƙasa.
- Aiki "Kitty" tare da shimfiɗawa. Matsayin farawa: Mun durƙusa, mun sanya hannayenmu a kan nisa na kafadu kuma muna hutawa a kasa. A lokaci guda kuma, ɗauka da hannun dama da hagu na hagu, yana tasowa bayan bayanan yatsun a hannun da ƙafa. Mun kasance a cikin wannan matsayi na 15-20 seconds. Yi ƙoƙarin kiyaye ma'auni. Yi daidai da hannun da kafa.
- Aiki "Cheyno-thoracic trough" . Matsayin farawa: Mun durƙusa, mun sanya hannayenmu a kan nisa na kafadu kuma muna hutawa a kasa. Sannuwan hannu matsawanmu a ƙasa har sai kirjin ba ta taɓa bene. An saukar da kwantar a ƙasa. Mun dulloro don yunkurin yatsun a kan makamai gaba, kuma haɗin gwanin ya tashi zuwa sama. Tsaya a cikin wannan matsayi na 15-20 seconds. Sa'an nan kuma sannu a hankali komawa asali. Maimaita sau da yawa.
Kuma, a ƙarshe, wasu shawarwari ga mata masu juna biyu. Yi sau 3-4 a mako, kada ku ci gaba da yin motsa jiki, kada ku riƙe numfashinku yayin yin amfani da shi, ku sha ruwa mafi tsabta kafin, lokacin da bayan motsa jiki. Ka tuna motsi shine rai!