Kowane mutum ya san cewa matakan ƙananan zai taimaka wajen cimma burin da ake so. Wani abu shine idan kun gabatar da halaye masu wuya a rayuwar ku, da wuya a yi.
Su, watakila, za su canza rayuwarka, amma za a ba da waɗannan canje-canje tare da wahala mai tsanani. Bugu da ƙari, ƙetare irin wannan canje-canje mai tsanani zai zama ƙãra a cikin matsin lamba, wanda zai iya rinjayar lafiyarka.
To, shin idan kun cika rayuwarku ta kankanin, amma halayen tasiri? Masanan kimiyyar binciken da masana kimiyya Stanford suka yi a kwanan nan sun nuna cewa canje-canje mai kyau a rayuwa suna yiwuwa tare da gabatar da dabi'un ƙananan, amma tasiri.
A nan su ne, 25 halaye na mutanen da suka ci nasara. Yi musu aiki akai-akai kuma bayan makonni 2-3 za ku ga canje-canje ba kawai a kan tunanin mutum ba, amma har ma a matakin jiki. Bugu da ƙari, halinku na aiki, waɗanda ke kewaye da ku, da kuma duniya a matsayin duka zasu canza.
Abubuwan da ke inganta lafiyar ku:
1. Fara da safe tare da gilashin ruwa. Shin kun taba mayar da hankali a kan lita nawa na ruwa (ba shayi ko kofi, da ruwa mai tsabta) kuna sha a cikin rana? Saboda haka, da zarar ka tashi daga gado, tabbas ka sha gilashin ruwa. Sabili da haka, ba kawai kuna gudanar da dukkan matakai na narkewar jiki ba a cikin jiki, amma har yanzu yana tsarkake jikin toxins, hanzarta cike da ƙwayar cuta, sake sabunta ma'aunin ruwa cikin jiki.
2. Yi fita don 'yan tsayawa a baya fiye da zama dole. Zaka iya yin wannan ko dai kafin aikin (idan akwai lokaci), ko bayan. Ka tuna cewa salon zama mai ban sha'awa yana rinjayar lafiyar jiki.
3. Kada ka manta game da kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. Kowane abinci ya kamata a kara shi da bitamin, abinci mai gina jiki. Ba wai kawai ka sami yawancin abubuwan gina jiki ba, amma kuma taimakawa jikin ka rasa nauyi, rage yawan yunwa da makamashi don dukan yini.
4. Sanya sa'a daya a kowace awa. Saita lokaci akan wayar hannu. Da zarar ya sanar da kai cewa sa'a daya ya wuce, kada ka yi shakka, tashi saboda tebur. Kuyi tafiya ta ofis, ku gangara zuwa bene zuwa bene na farko, ku fita cikin titi - yi duk abin da kuke so, amma kada ku zauna.
5. Kwayoyi don taimaka maka. Da zarar kun ji yunwa, kuma kuna son cin abincin abun ciki, kada ku yi ƙoƙari ku isa ga sutura masu lahani, kukis. Don irin wannan hali, dole ne ku kasance kwayoyi a cikin jakar da za su taimaka don tabbatar da yunwa kuma za su tilasta ku.
Abubuwan da ke inganta lafiyar lafiyar ku:
1. Tambayi tambayoyin da ba a bude ba (waɗannan su ne waɗanda za a iya amsawa daki-daki, ta yin amfani da tunaninka, ilimin). Ka guje wa tambayoyin da mai magana zai iya amsa "a'a" ko "a'a". Gwada lokacin tattaunawar don tsara tambayoyinku kamar waɗannan: "Me kuke tunani game da ...?", "Ku gaya mani game da ku ...". Irin waɗannan tambayoyi suna daya daga cikin hanyoyin da za a iya haɗawa tare da mutane.
2. Ɗauki kerawa. Bari idanu idanunku yana da gilashi da fentin launin launin fadi ko kwalin paints. Yi haɓaka da kanka a lokacin yarinka kuma a wani lokacin zana wani abu mai rikitarwa. Halitta wani nau'i ne na kwakwalwar kwakwalwa, kuma bazai amfani dasu ba a cikin wannan aikin, kowane mako ko kowane wata ba zane ba tare da fensir, amma, alal misali, pastel. Yanke wani abu daga cikin takarda, yi koigami da kaya.
3. Zauna a cikin shiru. Idan kana so, zakuyi zuzzurfan tunani. Babban mahimmiyar minti daya a rana yana zama cikin shiru. Kada ku yi wani abu, kada kuyi tunanin wani abu. Bari kwakwalwa ta huta.
4. Daidaita ƙare kwanakinku. Kafin yin barci, rubuta a cikin littafin rubutu duk abin da kuka tattara don dukan yini. Kada ka sake sake karantawa, kar ka fita daga wani abu. Babban abu - kar a kiyaye shi a kanka. Nazarin ya nuna cewa irin wannan al'ada zai taimaka wajen rage tashin hankali, taimaka yanayin damuwa. Kada ku so ku rubuta? Kunna mai rikodin.
5. Ƙirƙirar mantra na sirri. Yi ƙoƙari ya zo da wata magana ta musamman. Zan iya kwantar da hankalinku a hankali. Kira shi tabbaci, mantra ko wani abu dabam. Abu mafi mahimmanci shi ne ya kamata ya zama tasiri. Da zarar ka ji cewa kana tafasa da fushi, ka ce wa kanka wani abu kamar: "Duk abin yana wucewa. Wannan ma zai wuce. Ina da karfi fiye da wannan duka. Shi kuma dan yatsana na ba shi da daraja. "
Hanyoyin da ke bunkasa yawan aiki da aikinka:
1. Juya cikin jarumi. Idan kuna da wata ganawar kasuwanci mai wuyar gaske ko aiki a kan wani aiki mai nauyi, yi la'akari da abin da ke cikin wannan hali zai sa ka zama babban mashahuriya ko kuma zai iya kasancewa mai sanannun tarihi. Don haka, zai iya magance matsaloli? Shin za a ji tsoro ko kwantar da hankali? Wannan al'ada zai taimaka maka ka kawar da dukan waɗannan abubuwan da ba dole ba, abubuwan motsin zuciyar da ke hana nasara.
2. Ƙarshen ranar aiki. Kafin ka koma gidanka, gungura minti 5 na lokaci naka don rubuta duk nasarorinka na yanzu da kasawa a cikin littafin rubutu. Raba jerin cikin ginshiƙai guda biyu. Kula da abin da yafi yawan lokaci. Sabili da haka, za ku iya fahimtar abin da ke tattare da ku daga aiki kuma ya sa ku zama mara kirki.
3. Kashe sanarwarku. Samun aiki, ajiye wayar hannu, rufe wasu shafuka a cikin mai bincike. Dole hankali kada ya damu. Kwaƙwalwarmu tana da matukar wuya a yi aiki a cikin yanayin sauye-sauye, sabili da haka kowane minti 30 kada ku je Facebook kuma ku sabunta labarun labarai. Mutumin, ba tare da sanin shi ba, yana ciyar da kusan kashi 40 cikin lokaci na yin abubuwan da ba dole ba.
4. Kada ka yi sauri don amsawa. Idan abokan hulɗarku sun ba da shawarar ku je wurin nuni na zamani, kada ku yi sauri don yarda ko, akasin haka, ƙi. Amsar mafi kyau ita ce: "Na gode. Zan duba cikin labaran na kuma zan bada amsar daga baya. " Sabili da haka, za ku iya auna duk wadata da fursunoni, don gane ko ya dace ya tafi. Babban abu - kada ku yanke daga kafada kuma kada ku bayar da amsoshi mai sauri.
5. Ka yi tunani game da manufofinka. Mintuna 5 a rana, bayar da wani bincike game da abin da kake son cimma a cikin aikinka. Nuna sakamakon, tunanin yadda zaka cimma abin da kake so.
Abubuwan da suke inganta dangantaka:
1. A kowace rana, rubuta sms, kira, aika haruffa zuwa wasikar zuwa akalla aboki ɗaya ko wani daga 'yan uwa. Hakika, ba sau da sauƙi a ci gaba da hulɗa da mutanen da ke kusa da kai. Mutane da yawa ba su fahimci muhimmancin haɗin ginan minti 5 a dangantaka ba. Amma saboda sakamakon wannan zuba jari muna samun abota mai kyau, babu fushi da juna da kuma goyan baya a kowane lokaci na rana.
2. Yi takarda na godiya ta mako-mako. Wannan aikin ya kamata a yi kawai don kanka. A cikin yanayin kwanciyar hankali, rubuta wasika, mai yiwuwa, magance duk waɗanda suka rinjayi rayuwarka, ka gaya musu duk abin da za'a fada a mutum. Abin sha'awa, da ikon yin godiya ya rage adadin tsoro a rayuwa.
3. Ƙare rana tare da kalmomin godiya ko ƙarfafawa. Ka ce wa kanka abin da yasa kake godiya ga abin da ka samu don yau. Idan kana da rabi na biyu, bari ta san yadda kake godiya da ita, ta yaya godiya kake da juna.
4. Shirya ikon sauraro da ji. Koyi kada ku katse mai ba da shawara ba. Ka ba shi damar yin magana. Saboda haka, za ku sanar da shi cewa wannan tattaunawa ne mai muhimmanci a gare ku, kuna darajar ra'ayinsa.
5. Kada ka yi sauri don rayuwa. Shin, kun lura cewa duk muna gudu a wani wuri, ƙoƙarin cimma abin da muke so? Wannan yana ƙaruwa cikin matsin lamba, ya haifar da lafiyarmu. Shi ya sa akalla sau ɗaya a mako kana buƙatar ba ka dama don shakatawa, ba tare da kallon agogo ba. Bugu da ƙari, ba da izinin zama kadai tare da "I" naka. Bugu da ƙari, sadarwa mai mahimmanci tare da mutane yana da kyau, amma zai iya yin amfani da makamashi daga gare mu kuma zai iya haifar da ƙwaƙwalwa. Abin da ya sa ba za a zama misanthrope ba, don kada ka kara yawan rayuwarka, yana da muhimmanci a ba ka lokaci mai kyau kuma a kalla don 'yan mintoci kaɗan ka ware kanka daga duniyar waje.
Abubuwan da ke taimakawa wajen canza dabi'un da suka shafi al'umma da kuma yanayin:
1. Yi tafiya a kusa da gidan ku kuma tara datti. Yana saran mummunan, daidai? Wannan aikin yau da kullum ko mako-mako zai taimaka maka canza halinka ga abin da kake gani a kowace rana. Ba abin mamaki ba cewa suna cewa canje-canjen duniya a cikin duniya sun fara da kananan. Wanene ya san, watakila za ku zama misali ga kwaikwayo?
2. Ka ce wa abokan maƙwabta. Ƙirƙiri yanayi mai sada zumunci kewaye da kai. Kada ka manta cewa, kamar yadda muke bi da jama'a, don haka ya shafi mu. Yanzu kun gaishe maƙwabcinku, gobe zata fara. A cikin mako za ku fahimci cewa wannan mai sha'awa ne, kuma wata daya daga baya zai kira kuma yayi mamaki ko kana buƙatar saya wani abu a cikin shagon ko, watakila, kana jin dadi kuma kana buƙatar tafiya karenka.
3. Tafiya. Wannan wata hanya ce mai kyau don bude sabon ra'ayi a rayuwa. Howard Schultz ya yi tafiya a cikin Turai kuma ya fadi da ƙauna da coffeeshops na gida. Ka san abin da ya faru a gaba? Ya bude Rukuni.
4. Ƙananan sadaka. Ba ku bukatar ku ba duk kuɗin ku ga talakawa. Da zarar, saya katangar marayu marar gida ko tsutsaƙa ko gina ginin ga 'yan kurkuku da suke barci a ƙarƙashin motoci a ƙofarku. Idan kana so, za ka iya canja wuri akalla $ 1 a kowane wata zuwa wasu kudaden sadaka. Don inganta duniya ya fi sauƙi fiye da yadda zai iya gani a kallon farko.
5. Ka tuna da sunayen mutane. Idan ka nuna wa wasu ta hanyar suna, to, za su amsa tare da babbar sha'awa da babbar sha'awa. Da yake magana game da wani suna, kun nuna cewa ba ku kula da cewa ku zaɓi wannan mutumin kuma ku san shi.