Tabata - wannan horo ne mai tsanani, kuma idan aka bayyana mafi sauki, a cikin 'yan mintoci kaɗan za ku ƙara ƙarfin karfi cikin horo na taba fiye da sa'a na sa'a.
Saboda haka, ba zai yiwu kowa ya shiga taba ba . Wannan tsarin kayan aikin taba ya samo asali ne ga 'yan wasa masu sana'a - Jakadan kasar Japan a cikin gudun hijira. Fara fara karatun kawai lokacin da ka riga ka sami tushe - idan zaka iya jog don akalla minti 30, zaka iya fara shiga taba.
Har ila yau, yarjejeniyar taba tana da takaddama. Wadannan sune, na farko, cututtuka na zuciya-jijiyo (duk wani, ko da mafi mahimmanci) da kuma kiba (zuciyarka kawai ba zata iya tsayar da jini ga nauyin jiki ba a karkashin irin waɗannan nauyin). Hakanan, banda wannan, tsarin da aka kafa shine cututtuka masu tsanani, kwanakin dawowa bayan cututtuka, da kuma "kananan abubuwa na rayuwa" zuwa sanyi.
Muna yin samfurori takwas bisa ga ka'idar taba a ƙarƙashin lokaci tare da dakatarwa na goma, kuma 20 seconds na gabatarwa ya kamata a matsakaicin iyaka, matsakaicin matakin ku.
Na farko, kafin a fara horo da taba, dole ne a yi dumi, saboda taba shine babban nauyin jiki.
Shirin shirin da aka gabatar a kan ka'idojin taba
Kuma kawai sai mu ci gaba da babban shirin:
- Kusa a kan nisa na kafadu, makamai suna yadawa a tarnaƙi a tsayi na tsayi. A waƙa, zamu fara haɗuwa da yatsun kafada kuma kunna hannunmu a matsayin mai yiwuwa.
- Mun bar hannayenmu a wannan wuri na farko, kawai dabino suna kallo. A yunkurin fara tayar da hannunka sama da ƙananan matakin farko.
- Hannu suna da rabin haushi, zamu yi amfani da gogewa cikin kafa, za mu fara fara hannayenmu a gaban mu tare da murya.
- Jingina a gaba, makamai suna kwance a gefuna, dabino suna fuskantar sama, alƙalai suna gugawa zuwa hamshin, kafafu sunyi gwiwoyi. A kan waƙa, muna mai da hankali a waje, muna janye kafafunmu kuma mu shimfiɗa hannunmu da jikin mu a tsaye. Sa'an nan kuma mu sake komawa kuma mu durƙusa zuwa PI, sa'annan mu sake maimaitawa a gaban shugabanci. Mun koma zuwa ga sassan biyu.
- Muna daukan girmamawa a kan bakin. Raga kafafun kafa na dama, kusurwar da ke gefe a ƙasa. A sigina, zamu fara motsa ƙungiyoyi tare da kafa mai tasowa, kai tsaye da diddige. Muna yin sati 20, hutawa 10 seconds kuma sake maimaita 20 a karo na biyu.
- Muna daukan girmamawa da kwance, mun tsaya a kan gaba. Muna tayar da kafa kamar yadda a cikin motsawar da ta gabata. A kan ƙuƙwalwa, kwance ƙafa kuma ya shimfiɗa gaba ɗaya, sa'an nan kuma tanƙwara, a kwashe gwiwa kusa da ƙasa. Muna yin 20 sec, hutawa 10 sec, 20 sec a karo na biyu kafa.
- Mun kwanta a baya, hannayenmu tare da jiki dan kadan a kan tarnaƙi, kafafu sun mike zuwa sama, tanƙwasa ƙafafu don su hada haɗin gwiwa tare da shimfiɗa bangarori na socks. A ƙuƙwalwar fara fara gyara kafafunku kuma tanƙwara. Babbar abu ba shine a rarraba sheqa ba.
- Ƙunƙwasa suna shimfiɗa kamar yadda aka yi a cikin motsawar da ta wuce, da sheqa tare, da kuma safa suna ƙaddamar da su. A kan sakon da muke ƙetare - 3 giciye da kuma 1 lokacin da muke shuka kafafu a tarnaƙi. Za mu canza ƙetare da kuma sake kafa kafafu.
- Mu maimaita motsa jiki 7 sake.
- Muna sake maimaitawa tare da motsa jiki 8 amma tare da shimfiɗa da aka shimfiɗa.
Domin matakin shigarwa wannan ya ishe, amma idan kun yi la'akari da matakin ku na shirye-shiryen a matsayin matsakaici, kuna buƙatar yin horarwa guda biyu a kan yarjejeniyar taba, wato, sake maimaita dukkanin maɗauri sau biyu. Idan kun kasance mai sana'a a cikin wannan kasuwancin - sa dukkanin sassa 3, a matsayin babban shiri na musamman.
Muna bayar da shawarar kuyi tsaiko bayan an gabatar da ku a kan yarjejeniyar taba.
- Mun kwanta a baya, mun danna kashin baya zuwa bene, mun sa kafa hagu a gefen kafa na dama, yayin da yatsun hagu ya juya zuwa iyakar a gefe. Hannun tsakanin kafafu, muna riƙe da gwiwa na dama da kuma ja shi a kanmu. Sa'an nan ma sake maimaita ta biyu.
- "Frog" - ƙafafu ɗaya, muna tayar da gwiwoyi a tarnaƙi, sanya dabino a ciki na cinya.
- Muna tattara kafafuwanmu tare, muyi gwiwoyi zuwa kirji da tashi.