Mafi yawan nau'i a cikin mata shine "pear". A wannan yanayin, matsalolin matsala shine hips, buttocks da ciki. Yi la'akari da cewar an ajiye kitsen a cikin sassa na jiki a farkon wuri, kuma ana cinye su a karshe. Domin gyara yanayin, yana da muhimmanci don ku ciyar ba kawai dakarun ba, har ma lokaci.
Yaya za a rasa nauyi a cikin kwatangwalo, idan adadi ne "pear"?
Don samun sakamako mai kyau, kana buƙatar aiki a cikin hanyoyi guda uku:
- Rage abun ciki na caloric na rage cin abinci, ta maye gurbin kayan halayen da ke da amfani, misali, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, kifi da kifi, nama da kaji.
- Ƙananan ɓangaren jiki ya kamata a rika gudanar da aikin motsa jiki na yau da kullum: gudu, igiya tsalle, da dai sauransu.
- Nau'in mace "pear" yana buƙatar ƙara ƙarar tsokoki na jikin jiki. Don haka dole ne kuyi aikin don hannayenku da kirji.
Yadda za a rasa nauyi a cikin sakon, idan adadin "pear" - gwaje-gwaje
Akwai hanyoyi masu yawa a wasanni don rage ƙarar a cikin jiki mara kyau. Domin ayyukan da za a ba da sakamakon da aka so, an bada shawarar cewa za ka zabi kayan da kake so kuma ka yi.
Ayyuka masu kyau ga adadi "pear":
- Binciken benci . Wannan darasi ne mafi kyau ga mata da irin wannan nau'i, saboda yana ba da kaya a sassa daban-daban na jiki. Don yin, kana buƙatar samun dumbbells. Dogayen kafa ya kamata a kan nisa na kafadu, a hannunsa ya kamata a jawo. Yin yatsun kafa na dama, yana da darajar yin amfani da shi don kafa wata dama a cikin gwiwa. A wannan lokacin, makamai suna lankwasawa a gefuna don haka dumbbells suna kusa da kafadu. Komawa baya, kuma dawowa zuwa wuri na farawa, kana buƙatar tada kafar hagun ka, ka durƙusa a gwiwa, ka ɗaga hannunka. Yawan maimaitawa da kowace kafa yana da sau 15.
- Squats tare da tsalle . Dogayen kafafu ya kasance a kan nisa na kafadu, da kuma makamai tare da jiki. Sauke zuwa ga samuwa tsakanin hips da shins na kusurwar dama, sa'annan ka ɗaga hannunka ka tashi. Shin saiti 15. Idan kana so, za ka iya ɗaukar dumbbells a hannunka, wanda zai kara tasiri.