Yawancin masu horarwa sun san da kyau wanda yake amfani da ƙuƙwalwar ƙwararren manya da ƙananan manema labaru, amma ba koyaushe sun haɗa da tsokoki ba. Bari mu ga yadda suke da kuma yadda za su biya.
Muskoki na jarida - anatomy
An tsara tsokoki na jaridu don juya jikin. Ƙwararren ƙwaƙwalwa mai ciki na ciki yana da zurfi, kusa da baya, kuma tsohuwar ƙwayar ƙwayar mai ciki tana kusa da farfajiya. Yayin da ake karkata zuwa dama, tsoran tsohuwar ƙwayar waje ta waje yana juyawa da ƙuƙwalwar hagu na ciki da kuma madaidaiciya. Yana da muhimmanci cewa wadannan tsokoki suna tayi, saboda wannan shine tabbacin lafiyar karen kashin ka, da kuma matsayin al'ada na cikin ciki na ciki. Sashin rauni na muscle a cikin yankin lumbar zai iya haifar da haɗari a cikin kugu.
Ƙarfafa tsokoki na manema labaru
Sabili da haka, muhimmancin wannan rukuni na manema labarai ya bayyana, bari mu dubi abubuwan da ke ba da sakamako da ake so. A cikin jerin ayyukanku ya zama abubuwa masu yawa tare da karkatar da jiki a wurare daban-daban.
Sabanin sabon sa: mutane da yawa sun gaskata cewa girgiza dan jarida, za su kawar da kitsen kitsen mai a cikin kugu. Abin takaici, za kuyi takaici. Haka ne, kaya yana tilasta jiki ya jawo makamashi daga ajiyar, amma ba tare da abinci ba za ka iya yin. Bugu da ƙari, idan kun yi aikin karfafa ƙarfin matsalolin, za ku iya samun sakamako da ake so. Maimakon ƙyallen ƙafa, za ku zama mai mallakar ta "ƙara". Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa an ƙarfafa tsokoki kuma karamin ƙarar ƙararrawa, da adadin mai ɗisti mai karawa da cewa ba ku ƙone ba tukuna. Musamman da sauri irin wannan mummunan sakamako ana gani daga wasan kwaikwayo na layi (tare da su zama mai hankali sosai kuma kada su dauki su). A sakamakon haka, kana da latsawa mai mahimmanci, an ɓoye a ƙarƙashin mai mai da ƙyama tare da kanka bayan kowane kalli a cikin madubi. Amma yana da kyau a gare ka ka sake nazarin abincinka kuma ka fara kula da abincin lafiya mai kyau, kuma sakamakon zai gigice ka.
Yayinda yake yin aikin da ake nufi don ƙarfafa tsokoki na jarida na ciki, kula da hankali sosai. Idan kun yi aiki a kan tsokoki na sama kuma ya kunna a kasa ko a kan benci, ku tabbatar da cewa an bazatar da gefenku ba tare da hannayen ku ba (wannan nauyi ne a wuyansa). Yayin da kake aiki a kan tsokoki, za a yi kokarin gyara saurin a wuri ɗaya kuma ta haka za ka ware yankin da aka keɓe. Hakanan zaka iya yin kamar yadda ke tsaye, kuma a cikin ganga, lokacin da jikin yake a layi. Idan ana ba ka kyauta sau da yawa, zaka iya amfani da su
Hakanan aikin motsa jiki zai kasance mai tsaka-tsaki a ƙasa, tare da bambancin da yake cewa kun kasance a hannun dama zuwa gefen hagu sannan kuma a madaidaiciya.
Kar ka manta da muhimmiyar mahimmanci: manufarka shine kulawa da tsokoki na latsa a cikin sautin, amma kada kuyi su. Yaya za a fahimci lokacin da za a dakatar da dakatar da karɓar nauyin? Ya isa ya dubi cikin madubi. Idan dukkan wannan ka rasa kuskuren lokacin da ya kamata ka danna kan ƙwanƙwasa, kada ka damu. Ya isa ya dakatar da kowane lokaci a kan ƙananan ƙwayoyi, kuma za su ragu da sauri. Yi aiki a kan kanka, jin kamar mai walƙiya kuma ya halicci jikin da ka taba mafarkin.