Kowannenmu yana da tanadi na wucin gadi, wanda muke sau da yawa ba shi da amfani. Lokaci ne na safiya, wanda muka fi son farka. Maimakon ci gaba da yin rudani na tsawon minti 15 a gado, yi ƙoƙari kuma ba za ka yi baƙin ciki ba - safiya na yau da kullum tare da Daria Lisichkina ya tabbatar maka.
Ku yi ĩmãni da ni, a ranar da babu lokacin da za ku kasance cikin kanku. Ko yaushe muna da wani abu ga wani, kuma safiya ne, a wasu lokuta, lokaci kawai da za a yi tare da Daria Lisichkina.
Ka'idodin darussan safiya Darya Lisichkina abu ne mai sauƙi - muna yin gwajin "makaranta", amma, mafi mahimmanci, muna yin wani abu don lafiyarmu.
Gudanar da Daria Lisichkina wani zaɓi ne na kwarai don koyarwa da maraice da maraice. Amfani da shi a cikin safiya shi ne cewa ba shi da kaya, wannan yana ƙarfafawa, kuma a maraice yana da hanya mai kyau don dumi kafin horo .
Darya Lisichkina ta motsa jiki na motsa jiki: motsa jiki
- Sulluɗa a kan fadin kafadu, sunyi hannayensu a cikin kulle, ta shimfiɗa zuwa rufi. Mun mika hankali akan fitarwa, mun rage kan inhalation. Maimaita - sau.
- Muna ɗaga hannu biyu gaba, ba tare da haɗa su ba. Nada gefen dama na jiki, ja tare da hannun dama - ji yadda yadda tsokoki na intercostal ya shimfiɗa. Sanya gefen hagu na jiki - muna ɗaga hannunmu na hagu. Yi - sau 8.
- Mu ɗaga hannayen hannu sama, muna mai shimfiɗawa, sai muyi sha'awar a gefen dama da kuma motsi motsi ta jiki da hannayen hannu ga kafa na hagu. Maimaita raguwa zuwa gefen hagu, sannan kuma. Yi - sau 4.
- Hannu zuwa ga tarnaƙi, tada su zuwa ƙafar kafadu. Muna juyawa ta jiki - tare da hannun dama din mu cire sama, hagu, sannan kuma a madaidaiciya. Yi - sau 8.
- Gungura a kan nisa na kafadu, hannayensu a kan kugu - mun durƙusa idon. Mu tashi a kan yatsun kafa mu fāɗi a kan diddige. Yi - sau 8.
- Muna yin tafiya daga dama zuwa hagu, yana kan kan "haƙarƙarin" ƙafafun - ƙananan gefen dama na dama da na ciki hagu, to, hagu na dama da hagu.
- Kusa tare - muna durƙusa gwiwoyi. Hannu a kan gwiwoyi, kafafu suna da rabi-rami - gwiwoyi sa'an nan kuma tanƙwara, sa'an nan kuma rabu da shi, yayin da yake yin juyawa.
- Kusa a kan nisa na kafadu, lanƙwasa gwiwoyi, hannaye a kan kugu. Tsaida gwiwa ta dama, lanƙwara gwiwa hagu - ɗaga murfin zuwa dama, sa'annan ku juya gwiwa na dama, kunnen gwiwoyi na hagu - tada hankalin hagu. Mun yi sau 16.
- Jigun hanyoyi ne madaidaiciya, ɓangare na jiki an saita, kafafu suna shakatawa. Hudu da kafadu ba su motsawa, kafafu tare da sauti suna hagu zuwa hagu, sannan zuwa dama. Munyi sau 8.
- Muna yin gyaran fuska a gaba, sa'an nan kuma mu shiga cikin safa, sa'an nan kuma mu dashi.
- Muna yin juyawa madauri tare da kwatangwalo, a lokaci guda muna ƙoƙari kada mu yi aiki tare da kafadu da kai. Muna yin sau 8 a gefe ɗaya.
- Jiguna suna madaidaiciya, sunyi gaba gaba, makamai suna taso bayan jiki. Muna ƙoƙari mu riƙe da baya a madaidaiciya, ba mu binne kafafunmu.
- Muna kawo aljihun kafada tare - mun cire kirji a gaba, sa'annan a zagaye baya - ƙwaƙwalwar ta fadi cikin ciki.