A cikin mata, ƙwallon ƙafa da ƙuƙwalwa sun fi muni fiye da maza. To, abin da ba daidai ba ne da wannan - ka riga ka gudanar da tambayarka. Duk da irin matakin da kake samu na ciwon ƙwaya da ƙuƙwalwa, waɗannan sassa ne na jikin da ke ƙarƙashin matsayi na yau da kullum (ta hanyar, mafi girma fiye da jaridu game da abin da muke kare shi).
Mafi haɗari ga ƙwayoyin dorsal wanda ba a ciki ba shi ne kyakkyawar kirjin mata fiye da matsakaici. A wannan yanayin, baya baya baya tsayayya da wutar lantarki mai tsawon sa'o'i 24 da fara farawa a ƙarƙashin nauyi. Bayanin yana zuwa jahannama, akwai tayi, zafi a cikin kafadu, wuyansa, scoliosis da kyphosis. Kuma wannan duka kawai saboda ba ka so ka kula da horar da ka a lokaci.
Yanayin lokaci da sashi
Masana ilmantarwa sun ce cewa kulawa da tsoka da ƙuƙwalwar ƙwayoyi na al'ada shi ne al'ada, ya kamata ka ba da horon horo a kan kafurai 10-15 minutes kowace rana. Duk da haka, idan canje-canje a cikin matsayi ya rigaya an gane, za ku fara shan wahala tare da kashin baya, kun ji kunya a cikin kafadu - lokaci ne da za ku ƙarfafa baya tare da hanyoyi masu tsanani. A wannan yanayin, ba za ka iya yin ba tare da ziyartar gidan motsa jiki ba kuma aiki tare da nauyin. Irin wannan horo ya kamata a "shirya" sau ɗaya a mako.
Aiki
Domin horar da muke yi a yau don 'yan mata za su buƙaci kaya na musamman - dumbbells, tsirrai da sauran gizmos, wanda za ku saya don gida kuma kuyi da kanku, ko aiki tare da "karfe" a cikin dakin motsa jiki.
- Latsa "Arnold" - wannan latsa yana zaune tare da dumbbells. Muna dauka a cikin hannu, da wuri na fara - dumbbells a cikin hannayen hannu, ya tashi zuwa kafa na kafadu. Ana nuna dabino a ciki. Daga wannan matsayi, ɗaga hannuwanku, gyara da kuma bayyana su - 4 saiti na 15 sauti.
- Don aikin motsa jiki na gaba, muna buƙatar bar da wuyansa. Sun mayar da hankalin su akan baya da kuma corset na muscular, ƙwaƙwalwar ba ta lanƙwasa ba, ciki yana kusa da shi. Matsayi na farawa - yana fuskantar fuska, muna ɗaukar fretboard tare da hannu biyu. Mun riƙe wuyansa a matakin kafa kuma kunna shi a kan fitarwa, dan kadan kafa hannunmu a bayan kai - 4 samfurin 12-15 repetitions.
- Tsaya hannun hannu tare da dumbbells - muna dauka a cikin hannayensu guda biyu, daga matakin hadin gwiwa na hip, muna karkatar da hannayen hamsin zuwa ga gefen, madaidaicin tayi daidai. A lokacin da yake tasowa kadan ya bayyana dumbbells. Kada ka juya hannunka, yakamata ya kamata hawan ya ɗauki nauyin nauyin su - 4 samfurori na 12-15.
- Don aikin motsa jiki na karshe, muna buƙatar wani toshe tare da nauyin nauyi - muna gudanar da shinge tare da hannu daya. Gudun hankali, sannu-sannu ya ƙaddamar da ƙananan nauyin. Ƙararrayi suna lankwasawa, ɗaga hannu zuwa ƙafar kafa - 4 samfuran sau 12.
- Aikin da ya gabata, idan ba tare da wani akwati da nauyin nauyi ba, za'a iya maye gurbinsu ta hanyar rarraba hannayensu tare da dumbbells na mafi nauyin nauyin da kuma yi maimaita 25.
Muhimmin nuances
Bayan ƙarfafa horo na kafar ga mata, ana bada shawarar yin horo na horo na minti 40. Sai kawai tare da irin wannan nauyin, zaka iya watsa kundin mai, daga ƙarƙashinsu, zaku ga kullun da aka dawo da baya da baya.
Hanyar farko game da waɗannan darussan da kake yi tare da ƙananan nauyin kuma ba la'akari. Wannan wata hanya ce ta ilmantarwa, wadda kayi koyi da yadda ake yin kwarewa, ko tuna da kuma dumi tsokoki.
Kafin ƙarfin horo, dole ne muyi cikakken jiki, kuma tare da kulawa don kula da ƙafar kafar. Ƙungiyar kafada yana ɗaya daga cikin mafi yawan cututtuka a jikinmu. Dukkanin ma'abota kullun da masu ban mamaki suna da mummunar damuwa tare da raguwa da raguwa.
Kuma na karshe: Kada ka ware kwarewa don dawo da wasanni na yau da kullum, kawai saboda baya baya bayyane a cikin madubi. Kyau mai karfi yana da kama da matsayi mai kyau. Kuma ba tare da karshen ba a ba ku da rigunan riguna tare da zurfi mai zurfi a cikin baya. Shin yana da kyau ya hana kanka da jin dadi saboda laziness?