Tafiya tare da sandunansu

A cikin 'yan shekarun nan, tafiya tare da sandunansu yana samun karbuwa a tsakanin masu sha'awar wasanni, kuma ba abin mamaki bane, har ma likita ya tabbatar da cewa irin abubuwan wasanni na taimakawa wajen inganta kusan dukkanin sassan jikin mutum. Don tallafa wa kanka a cikin hanyar isa don tafiya cikin igiyoyi sau 3 a mako na minti 40.

Hanyar tafiya tare da sandunansu

Dabarar irin wannan yanayin warkewa tare da sandunansu yana da kama da fasaha a cikin tserewa. Dogon sanda ya kamata a taɓa ƙasa a lokaci daya tare da kafa na hagu (diddige) kuma, a daidai lokacin, sandan hagu ya taɓa ƙasa da ƙafar dama, a gaskiya babu abin da ya rikitarwa, amma kafin fara tafiya, kana buƙatar ka dumi da kuma dumi kadan.

Da kyau shirya ƙwayoyin ga motsa jiki mai zuwa za ta taimaka ga wadannan ayyukan:

1. Kuna buƙatar ɗaukar sandunansu sa'annan ku haskaka su a baya bayanku, to, ku yi 15-20 zama-ups.
2. Ɗaya daga cikin sanda don ɗaukar iyaka kuma ya dauke shi a kansa, to, kana buƙatar yin dama da dama a hagu da dama.
3. Kafa ƙafafunka a kan fadin kafadu, ƙananan hannunka kuma ka sanya matuka 10, kada ka tsage sheqa daga ƙasa, ka ɗaga hannunka gaba.

Saboda haka, bayan da ka warke, zaka iya fara wannan wasan motsa jiki mai ban sha'awa. Yayin da yake motsa kafa ya saurara a gwiwoyi, ajiye sandun a kusurwa, kowane mataki ya fara da diddige, kuma ba tare da sock ba. Ka tafi rhythmically, ba kawai hannuwanka da ƙafafunka ba, amma har da kwatangwalo, kafadu, kirji, baya.

Yawancin lokaci, yayin wasa da wasanni yana da mahimmanci don numfashi a hankali, amma a yayin zaman lafiya yana tafiya tare da igiyoyi na numfashi, a matsayin jagora, mai sabani, ainihin abu shi ne kwantar da hankali, zurfi da kuma santsi. Zai fi kyau fara fara motsawa ta hanci, kuma tare da karuwa a cikin yanayin motsi, za ku rigaya buƙatar karin iska, kuma za ku juya zuwa numfashi tare da bakin ku. Da kyau, a hankali, numfashi ya kamata ta hanyar hanci, kuma fitar da kayan aiki ta bakin, amma a nan mahimman abu shi ne cewa jin dadi.

Bayan tafiya, an bada shawarar yin wasu motsawa don baya da kuma yatsan kafafu na kafafu, kuma a rana mai zuwa ba ku ji zafi a cikin tsokoki ba, ya kamata ku yi wanka mai zafi bayan dawo gida.

Tips don tafiya tare da sandunansu

1. Zabi tufafi masu kyau. Dole ne a ba ku sauye-sauye, don haka tufafi ya kamata ya zama mai dadi kamar yadda zai yiwu, babu abin da ya kamata ya daina, cire, da dai sauransu.
2. Walking ya kamata ya sami farin ciki. Idan a lokacin ƙungiyoyi ka ji ciwo a cikin gidajen abinci, tsokoki, dizziness ya bayyana, ka fuskanci rashin jin daɗi, to sai ka tuntubi likita.
3. Kada a dauke shi. Idan ka fara fara tafiya tare da sandunansu, kada ka ci gaba da shi, kada ka gaggauta ƙarfafa horarwa da kuma motsa jiki a rana mai zuwa, duk abin da ya kamata ya yi hankali, jikinka zai gaya maka lokacin da za ta kasance a shirye don ƙara kaya.
4. Kada ku ki yin aikin ko da a cikin hunturu. Yin tafiya tare da sandunansu a cikin hunturu yafi amfani fiye da lokacin dumi na shekara. A lokacin horo a cikin frosts, jiki jiki ne tempered, aikin inganta jinin jini, zuciya, tsarin jinƙai ya fara aiki har ma ya fi dacewa. Babbar abu, yayin tafiya a cikin hunturu, shine yin ado da kyau kuma ba numfashi tare da bakinka, don haka kada ka yi rashin lafiya.
5. Ba za ku iya yin aikin bayan cin abinci ba. Ka tuna, idan ka ci, ya kamata ka jira daya da rabi, sa'o'i biyu sannan sai ka fara horo .
6. Da kyau sha ruwa. Duk da yake tafiya tare da sandunansu, ya kamata ku sha ruwa mai yawa, amma tare da ƙananan yanki da kananan ƙananan, idan kun sha ruwa mai yawa nan da nan, kuna iya samun matsala tare da hanji.