Ayyuka tare da hernia na kashin baya

Jirgin kanmu yana tasowa har zuwa shekaru 30. Bugu da ƙari, ƙwayar ƙaƙƙarfan motsi yana raguwa sosai, kuma abu ɗaya da zai iya kula da shi a daidai matakin shine motsa jiki. Daya daga cikin cututtuka masu ban sha'awa na kashin baya shi ne hernia. Kuma burin sha'awa ga wannan "annoba" ita ce daya daga cikin 'yan shekarun haihuwa, wanda ke jagorantar rayuwa mara kyau.

Ƙaddamar da cutar

Ana kwantar da kwakwalwan intervertebral, kuma sake farfadowa ba ya faruwa ne saboda rashin abinci mai gina jiki na ƙwayoyin kashin baya. Gina mai gina jiki, samar da jini da kuma samar da iskar oxygen, an rage ta saboda mummunan halaye da halayen hypodynamia. A sakamakon haka, hernia ta bayyana a wurin ɓacin da aka share. Zai iya ci gaba a kowane ɓangare na kashin baya (magunguna, thoracic ko lumbar) da kuma kowane nau'i-nau'i daban-daban, dole ne a tsara takardun aikin gwaji tare da hernia na spine.

Jiyya

Dangane da irin wannan cutar, an yi wa marasa lafiya takunkumi. Kusan dukkanin maganin ya faru a gado, ba tare da mota ba. Kuma wannan, game da watanni biyu. Bayan da aka sake gyara kyallen takalmin gyare-gyare, mai yin haƙuri zai tashi ya gano cewa corset na jikinsa yana gaba daya, wanda zai haifar da mummunar haɗari nan da nan don karɓar sabon hernia. Don hana wannan, a lokacin kulawa ya kamata ka yi gwaje-gwaje na musamman tare da ciwon tazarar sauƙi a cikin jinkiri da jinkirta saurin, wanda, mahimmanci, ya ƙunshi gangarawa da kuma nuna a kan shimfiɗa da kashin baya.

Aiki

Za mu yi jerin samfurori tare da yatsun daji na lumbar.

1. IP - kwance a ƙasa, ɗaga hannuwanmu, muna cire safa daga kanmu. Ƙoƙasa hankalinku baya. Sa'an nan kuma mu cire kullun kan kan kanmu, kuma tare da ƙashin ƙugu da hannayenmu muna yin motsi kamar nau'i-nau'i, kamar dai ƙoƙarin "sa" spine baya cikin wuri.
2. Hannuna a gefe, kafafu kunna, juya su zuwa hagu, kuma zuwa dama. A kan fitarwa muna kwantar da baya kamar yadda ya kamata. Mun bayyana kanmu, tada kafafun kafa, adadin ƙwallon ƙwallon an hagu zuwa hagu, an saukar da kafafu zuwa dama. Mu shakata da baya.
3. Muna bayyana kan kawunmu, tayar da kafafunmu kuma mu sanya su. Hannun hannu tare da jiki, ƙwaƙwalwa, tada ƙwanƙwasa kuma riƙe nauyin jikin a kan kafadu. Mun sauka kuma a kan fitarwa muna dauke da basin. Muna gudanar da sauƙi mai sauƙi daga matsayi zuwa wani.
4. Kwalejin da za a bi don biyan lakaran ƙwayar jikinta yana kafafu ɗaya, gwiwoyi sun jawo cikin kirji, an ja da kai zuwa gwiwoyi. Muna ƙwanƙwasa kai kuma a madaidaici zana gwiwoyi zuwa kirji tare da taimakon hannayensu.
5. Feet a kan nisa na kafadu, hannayensu tare da ganga, tada ƙwanƙwasa, buttocks ƙarawa. Mu tsaya a kan kafadu. A kan hawan haushi, a kan exhalation muna sassauta ƙyallen kuma mu sauka a hankali.
6. Kukan zamu zana cikin kirji, a kan numfashin da muke cire kansa zuwa gwiwoyi. Mun sauka, ƙafafuwanmu sun fi fadi da filaye, mun ɗaga kwaskwarima a kan ƙusarwa da kuma gyara matsayinmu, ta kwantar da baya. Muna yin hawan hawa.
7. Kusa tare, muna matsa gwiwoyi zuwa kirji, ƙwaƙwalwa da kuma fitar da hawan kai. Suka saukar da kawunansu. Za mu iya sauke ƙuƙwalwar mu, ta yalwata ƙananan baya.
8. Muna dauke da kafafu na hamsin, gyara su da hannayenmu. Muna yin tafiya a baya.
9. Mun zauna a kan tsaka a kan diddige, hannuwanmu sun mikawa - matsayi na amfrayo. Wannan aikin, wanda ake amfani dashi tare da hernia na kashin baya, an ɗauke shi daga yoga.
10. A kan fitarwa mun canza nauyin jiki gaba, motsi, a kan exhalation mu koma cikin amfrayo. Mun wuce daga wuri guda zuwa wani.
11. Mun samu a duk hudu. Ƙinƙara, a kan fitarwa mu zagaye da baya, ƙin, a kan fitarwa mu yi masa rukuni, kai ya kai sama. Yi fushi da zagaye da baya.
12. A kan wahayi mun tada hannun hagu da ƙafar kafa na dama, gyara matsayin, rage hannun da kuma shimfiɗa kawai tare da kafa, ƙoƙarin "samo" a cikin wuri mai yiwuwa.
13. Mun cire gwiwa a goshin, muyi. A kan fitarwa mun sake dawo da kafa. Maimaita sau da yawa.
14. "Ku tafi" hannun dama, ku kai ga matsanancin matsayi kuma jawo tsokoki. Mun koma IP, shimfiɗa hannun dama da hagu. Mu maimaita komai daga motsawa 12 zuwa kafa na hagu.
15. Muna komawa IP, ƙwanƙashin ya kai sama, shimfiɗa hannun da kafafu. A kan fitarwa mun canja nauyin jiki gaba, hawan, a kan fitarwa. Muna yin sassaucin sauƙi.
16. Mun sauka a kan gwiwoyi, aikin da aka yi a baya ya kasance tare da sauyawa zuwa gwiwoyi.
17. Hanya Embryo, shimfiɗa baya. Hands lanƙwasa da shakatawa.