Flat cikin ciki - zaɓi na bada don ƙwallon ƙafa da ɗaki a ciki

Kuna so kuyi ciki, sa'an nan kuma ku shirya don aiki mai wuyar gaske, saboda fatun mai daga yankin nan yana tafiya sosai. Dole ne ku san ka'idodin horar da horarwa masu tasiri, da kuma siffofin da suka shafi abinci.

Yaya za a cimma gagarumin launi?

Nan da nan yana da kyau a ce cewa rasa nauyi a gida a wuri daya ba abu ne mai hankali ba, kamar yadda kundin zai rage a cikin jiki. Don samun sakamako mai kyau, haɗin gwiwa mai mahimmanci yana da mahimmanci, wato, ya kamata ya yi aiki a hanyoyi da yawa yanzu: wasa wasanni, biyan abinci da kuma amfani da hanyoyin kwaskwarima. Bugu da ƙari, idan kuna da sha'awar yadda za ku yi ɗakin kwana, to, kada ku manta game da barcin lafiya da hutawa, ba tare da abin da zai fi wuya a rasa nauyi ba.

Ayyuka don ƙwallon ƙafa da ɗaki a ciki

Don kawar da mai, kana buƙatar ƙone shi kuma ya aikata shi ba tare da motsa jiki ba zai yi aiki ba. Zaka iya yin aiki a gym, dacewa da wasu wurare a kungiyoyi da kuma a gida, mafi mahimmanci, yi shi akai-akai. Ayyuka don ɗakunan ciki: caji-loading, bambancin bambanci na karkatarwa, juyawa da sha'awa, plank da ƙaddamarwa na hula-hoop. Akwai wasu takaddun dokoki don horarwa mai tasiri:

1. Yi aiki akai-akai kuma mafi kyau kowace rana. Yana da mahimmanci don ci gaba, wato, ƙara yawan yawan saiti.
2. Dubi numfashi lokacin horo, kuma kada ku jinkirta shi.
3. Don samun kwanciyar ciki, yana da kyau a motsa jiki a cikin komai a ciki ko 2 hours bayan cin abinci.
4. Bi da fasaha na kisa, saboda sakamakon ya dogara da shi.

Yin motsa jiki "motsi" don ɗakin kwana

Idan kana son samun sakamako mai ban sha'awa, to, yi amfani da wannan motsa jiki na numfashi. Tare da motsa jiki na yau da kullum, zaku iya rage ƙarar ciki, inganta narkewa da wadatar jini zuwa gabobin. Zaka iya yin "motsi" ta kwance, zaune a kan gwiwoyi, tsaye da kowane hudu. Zaɓin farko shine mafi sauki, kuma na ƙarshe shine rikitarwa. "Raƙumi" don ɗakin kwana yana yin kamar haka:

1. Sanya kanka a kasa, ka ajiye kafafun ka a kusurwa na dama, sa sutura a ƙasa. Dakatarwa numfashi, sa'annan ka yi iyakacin ƙwaƙwalwa kuma ka riƙe numfashinka.
2. Yi "numfashin iska," wato, bari a cikin iska, amma kawai cire cikin ciki har ma fiye. A sakamakon haka, diaphragm zai jawo kuma fadada kirji.
3. Abun ciki ya kamata ya kasance kamar yadda zai yiwu a kuma ɗora shi har zuwa kashin baya. Tsaya a cikin wannan matsayi na tsawon adadin lokaci, sannan kuma ku kwantar da hankalin ku.

Fukutsuji dabara don lebur ciki

Hanyar Jafananci hanya ce mai sauyawa don kawar da mai karfin ciki a cikin ciki. Wajibi ne don kunna abin ninkin daga tawada na yau da kullum kuma a ɗaure ta da igiya ko igiya. Bai kamata ya yi girma ba. Yin motsa jiki tare da tawul don ɗakin ciki mai sauƙi ne mai sauki:

1. Zauna a kasa, saboda girman dakin yana da mahimmanci.
2. Sanya kayan abin nadi kuma a kwantar da hankali a kasa, rike da tawul ta hannu. Yana da muhimmanci cewa lokacin da jikin ya ɗauki matsayi na kwance, matashi yana daidai karkashin cibiya.
3. Saka kafafunku, amma ku juya ƙafafunku don yatsunku su taɓa juna. Hannun hannu suna nisa, suna nuna dabino zuwa bene kuma suna tsallake yatsunsu.
4. Dakata kuma zauna a wannan wuri na minti 5. Wannan shi ne asirin asiri na ciki. A koyaushe ƙara yawan lokaci.

Yoga don ɗakin kwana

Sakamakon kyakkyawar sakamakon rasa nauyi ya bada yoga. Tare da asanas mai sauƙi, zaka iya mayar da metabolism, rage ci abinci, ƙara ƙarfin fata da ƙarfafa tsokoki.

1. Za'a iya samo ciki mai ɗorewa da ƙuƙwalwar ƙwallon ƙafa ta hanyar yin sauƙi mai sauki: cobra, kare, jarumi, jirgin ruwa, raƙumi da sauransu.
2. Kana buƙatar fara daga mintoci kaɗan a rana, kuma a hankali ƙara lokaci.
3. Maimaita kowane asana 3-4 sau. Yi wasan kwaikwayo kullum.
4. Yana da muhimmanci a ci da kyau sannan kuma sakamakon zai kasance a cikin makonni 2-3.

Massage don ɗakin kwana

Bugu da ƙari, gwaje-gwajen, hanyoyi na kwaskwarima, alal misali, mashiya tsuntsu, zai zama da amfani. Yana haifar da raguwar ƙwanƙwasa da haɓakawa cikin ƙwayar jini. A sakamakon haka, fata ya zama santsi, kwayoyin jikinsu da ƙwayoyin ciki sun zama toned. Umarnin yadda za a yi da kaguwar bakin ciki da kuma ɗakin kwana, kamar haka:

1. Ka kwanta a baya, shakata da amfani da man fetur din zuwa fata.
2. Tare da hannunka, yi wasu ƙungiyoyi kewaye da cibiya, motsi a cikin kowane lokaci. Wannan zai warke fata.
3. Bayan haka, ci gaba da motsawa a kowane lokaci, yi wa ƙungiyoyi masu rarraba. A hankali ƙara ƙarawar daukan hotuna.
4. Kuna buƙatar gama wanka idan fata ya zama dan kadan. A ƙarshe, Rub da ciki tare da tawul.

Abinci ga wani ɗakin kwana

Rashin ba tare da abinci mai kyau ba shi yiwuwa, saboda haka ya kamata ka daidaita menu naka. Babu wani abinci mai mahimmanci, domin idan sakamakon ya kasance, zai zama na wucin gadi. Gina na abinci don ɗakin kwana yana hada da waɗannan ka'idoji:

1. Ku ci kowace sa'o'i 3-4 da kuma kananan ƙananan, wanda zai taimaka wajen manta game da yunwa da kuma watsa metabolism.
2. Yi amfani da ruwa mai yawa, don haka farashin yau da kullum shine 1.5-2 lita.
3. Abincin abinci ga ɗakin kwana na mako daya da sauran zabin ya hada da abincin da ke cikin fiber.
4. Kashe daga cin abinci mai yawa, calori da sauran abinci masu haɗari wanda ke dauke da masu sauƙin carbohydrates da cikakken fatattun abubuwa.
5. Don ganin kullun cikin gida, sau ɗaya kowace rana cin abinci mai gina jiki, amma kawai zabi kayayyakin abinci, alal misali, naman kaji, kayan kiwo mai ƙanshi da sauransu.

Ana wanke jelly don lebur mai ciki

Nauyin nauyi zai iya zama tare da abin sha mai sauƙi wanda ke taimakawa wajen tsabtace hanji, inganta jiki da kuma daidaita ma'auni. Kissel don ɗakin kwana yana da kyakkyawan zaɓi don saukewa kwanakin. Sha shi a cikin yini, ban da kowane abinci. Da dandano ba cikakke ba, amma sakamakon yana da kyau. Zaka iya aiwatar da saukewa kowane wata kuma har sau da yawa.

Sinadaran:

• ous flakes - 200 g;
• beets - 200 g;
• prunes ba tare da pips - 200 g;
• ruwa - 2 lita.

Shiri:

1. Peeled gwoza da grate. Prunes - an yanke shi da wuka.
2. A saucepan zuba ruwa, tafasa shi, sa'an nan kuma aika da dukkan sinadaran a can.
3. Cook da jelly na 15-20 minti. a kan karamin wuta karkashin murfi.
4. Tsayar da broth kuma za ku iya sha a nan. Domin kamar sa'o'i kadan kafin barci yana bada shawara don sha matsakaicin adadin jelly. Sauran adadin ya kamata a bugu a cikin rana mai zuwa a kananan ƙananan. Da safe an bayar da shawarar yin cin ganyayyaki a maimakon karin kumallo.

Samfura don ƙananan ciki

Kana son adadi mai kyau, to, sau ɗaya kuma don manta da duk abin da ke da sutura, yin burodi, kyafaffen, mai yalwa da sauran abinci mai yawan calories. Don samun ɗaki a ciki a gida, hada da abincin da ake amfani dashi irin wannan:

1. Kayan lambu . Sun ƙunshi mai yawa fiber, wanda inganta narkewa. Ku ci dukkan kayan lambu da kayan dafa.
2. Ganye . Ƙara karin faski, basil, oregano da sauran ganye zuwa ga jita-jita, wanda yana da sakamako mai kyau akan metabolism.
3. Kifi . Ka hada da nau'ukan kifi daban-daban a akalla sau biyu a mako.
4. Cereals . A cikin abinci ya kamata ya zama masu amfani da carbohydrates, waxanda suke a cikin buckwheat, shinkafa da wasu hatsi, kazalika da cikin taliya daga alkama.
5. Abincin . A cikin abincin da zafin abinci na ciki ya kamata ya zama nama mai cin nama daga sau biyu zuwa sau biyar a mako.
6. 'Ya'yan itãcen marmari . Wannan shi ne madadin sutura masu lalacewa, don haka ku ci 'ya'yan itatuwa da berries a kowace rana.
7. Sour-madara kayayyakin . Yana da amfani wajen amfani da samfurori mai madara, amma sai kawai kada su zama mai.

Flat ciki bayan bayarwa

Mata da yawa, suna ƙoƙarin komawa cikin tsari a wuri-wuri bayan bayarwa, za su fara shiga cikin makonni 1-2 kuma wannan kuskure ne. Doctors bayar da shawarar da zaunar da kwanaki 60 da kuma barin jiki ya warke. Don taimakawa tsarin al'ada, kana buƙatar ɗaukar takalma na matsayi na musamman . Ka yi la'akari da cewa ɗakin kwana a bayan waxannan sunaye ne mai wuya da kuma dawowa ya dauki lokaci mai yawa.

1. Lokacin da likita ya ƙaddara, la'akari da halaye na mutum na kwayoyin da kuma wahalar bayarwa, wanda zai iya ci gaba da gabatarwa. Na farko kashe minti 10 kowane. a kan ayyukan yau da kullum.
2. Rashin nauyi ba tare da abinci mai kyau ba zai iya ba, don haka manta game da al'ada na cin abinci biyu. Ko da a lokacin haihuwa, ba za ka iya yin ba. Ka yi la'akari game da cin abinci mai kyau, don haka madara mai kyau ne, amma babu karin adadin kuzari. Ɗauki abincin gishiri.
3. Za'a iya ganin babban ciki cikin sauri idan ka yi amfani da sabis na mai kyau ko kuma kai tsaye a kan hanyar tafiyar da gida, misali, tausa, kunsa da sauransu.