Gymnastics ga tsofaffi

Zai yi wuya a ƙayyade shekarun da ya fi muhimmanci don karɓar nauyin kaya mai cikakke, na yau da kullum: a cikin matashi ko a tsufa. A kowane hali, duka biyu, da ɗayan, zai iya kare mu daga ci gaba da cututtuka kusan dukkanin cututtuka.

Binciken da ake gudanarwa akai-akai, sakamakon hakan ya tabbatar da cewa gymnastics masu tsaka a cikin tsufa ba kawai yana da sakamako mai tasiri akan lafiyar jiki ba, amma yana goyon bayan ƙwaƙwalwar ajiya, yana riƙe da hankali, kuma, a ƙarshe, ya ba mutum damar jin wani ɓangare na jama'a a kowane zamani.

Matsalar mutane a cikin shekarun su kusan yawancin lokaci ne na rashin tausayi, tsofaffi suna jin "rashin amfani" ga wannan duniya. Wannan shine dalilin da ya sa yana da matukar muhimmanci wajen samun hotunan, bukatu da kuma koyaushe sabon abu. Idan ba ka taba yin amfani a rayuwarka ba, to, watakila hotunan motsa jiki na yau da kullum zai zama wani zaɓi na musamman ga tsofaffi. Wannan zai ba da cajin gaisuwa da fata ga dukan yini.

A yau za mu kawo hankalinka ga wani daki-daki na tsofaffi.

Ƙwararren ayyukan

1. Mun kunyar da wuyanmu: mun ƙasƙantar da kanmu, kunna wuyanmu zuwa dama da hagu, kamar layi.
2. Ka sa kai ya juya zuwa kafadar hagu, kuma zuwa dama. Sa'an nan kuma mu ƙaura zuwa hagu na hagu da kuma dama.
3. Muna yin gyaran kai, sau 4 a kowane gefe.
4. Mun sanya hannayenmu a kan kafadunmu kuma mu sanya madauwari ya koma baya sau 6 a gefe ɗaya.
5. Hannuna da aka shimfiɗa zuwa gefe, muna tanƙwasa hannayenmu a gefe kuma muna yin juyawa. 6 sau kowace gefe.
6. Mun shafe, mun saki hannuwanmu da kuma fitarwa muyi gaba, mun dawo zuwa wuri na farawa, mun durƙusa a baya tare da hannayenmu.
7. Semi-squatting ko "plie". Taya tare, safa baya, makamai zuwa ƙyallen. Muna yin rabi-hamsin, mun ɗaga gwiwoyin mu.
8. Muna yin cikakken sigina tare da juya motsi na hannun hannu.
9. Bugu da ƙari kayan aiki mafi amfani da gymnastics ga tsofaffi mata da lafiyar haɗin hip.
10. Zauna a kan tarkon, yada kafafu a matsayin mai faɗi yadda zai yiwu. Raunuka, makamai suna yadawa, an miƙa su zuwa kafafu na dama. Mu maimaita a gefen hagu da kuma tsakiyar.
11. An kwantar da takalma, an kwantar da su, makamai suna yadawa kuma suna miƙa zuwa ƙafafun biyu.
12. An kafa kafa ɗaya, madaidaici - a gwiwa. Muna shanyewa, mun yada hannayenmu kuma muka mika kanmu a kafafu na dama. Muna yin motsa jiki akan kafafu biyu.
13. Muna zaune a kasa, gwiwoyi sunyi, saukar da dama, kai ya kai ga hagu. Mun sake maimaita ta gefe na biyu.
14. Muna zaune a kasa, gwiwoyi sunyi. Raga kafa kafa na hagu, a lokaci guda, ya kakkarya hanfin. Kada ka rage ƙafarka, cire shi zuwa dama, sa'an nan kuma sake ajiyewa kuma ka rage shi. Maimaitawa da kuma a hannun dama.