Gymnastics ga ƙananan baya

Raunin da ya faru ga kashin baya yana da hatsarin gaske kuma yakan haifar da mummunar sakamako. Sabili da haka, kowane mutum yana bukatar ya kula da baya, kuma musamman a baya da kugu, don yana goyon bayan ba da dukkanin kashin baya ba, har ma duk gabobin ciki. Gymnastics ga waƙar - shawarwarin da yawa likitoci. Wannan batun ne da za mu ba da labarinmu zuwa. Ina ba da shawara don kula da abubuwan da aka bada shawarar don wannan matsala. An tsara dakin motsa jiki na wariyar launin fata don kullun don kowane zamani, saboda haka yara da manya zasu iya aiki.

Gymnastics don ciwon baya

1. Ɗauki matsayi na kwance a kasa, dan kadan ka lankwasa kafafunka, kuma ka shimfiɗa hannunka tare da jiki. A cikin 3 seconds kana buƙatar danna ƙananan baya zuwa ƙasa, sannan ka shakata. Maimaita wannan aikin a kalla sau 10. Idan yana da sauƙi a gare ku don yin wannan, za ku iya daidaita aikinku. Don haka kana buƙatar ka shimfiɗa kafafu.
2. Ba tare da canza matsayi ba, lanƙwasa gwiwoyi kuma kunyi hannunka. Zai zama manufa idan ka gudanar don samun gwiwoyinka zuwa kirjinka. Ayyukanka shine don ci gaba da gugawa a ƙasa. Tsaya a cikin wannan matsayi na 3 seconds sannan ka rage ƙafarka. Yi game da rabi 12.
3. Yanzu ku zauna ku dogara a hannunku, ku janye ƙafafun ku. Hanya kanka a irin wannan hanyar da aka kwantar da rubutun ka a kirji. Kuna buƙatar lanƙwasa baya don haka ƙananan bayanku ya taso. Yanzu sannu a hankali ka rage shi zuwa bene don 3 seconds kuma shakata. Maimaita wannan darasi sau 12.

Idan kun ji ciwo a kashin baya, gymnastics sanannen zai taimakawa sauƙi yanayin, sannan ku kawar da shi gaba daya.

Gymnastics ga ƙananan baya tare da osteochondrosis

Irin wannan matsala zai iya fitowa ba kawai ga mutanen da suka tsufa ba, har ma a matasan. Babban aikin shi ne ƙarfafa tsokoki don sauke nauyin daga kashin baya. Ina ba da shawara don duba abin da zauren gymnastics na yau da kullum ya kamata ya zama kamar.

Gymnastics na baya na Bubnovsky

1. Sanya a kasa kuma karbi matsayi - ƙarfafawa akan gwiwoyi da dabino. Ayyukanka na exhalation shi ne wanda ya yiwu don tanƙwara ka, kuma a kan wahayi. Ka yi ƙoƙarin yin dukan abin da sannu-sannu. Maimaita aikin ba fiye da sau 20 ba.
2. Kasancewa a cikin matsayi daya, kana buƙatar zama a kafafun kafa na hagu, sa'annan ka janye dama (rabin tagulla). Yanzu sai ku yi rukuni kuma ku cire hannun hagu a gaba. Ayyukanka shine don matsawa gaba, canza yanayin hannun da ƙafa (hagu / dama, dama / hagu). Kada a yi saiti fiye da 20.
3. Ɗauki matsayi - kwance a kan baya, tanƙwara kafafu, shimfiɗa hannunka tare da baya. Kuna buƙatar exhale don cire ƙwanƙwasa daga ƙasa kuma mafi yawa, amma a hankali, kunnen baki, a kan wahayi zuwa sauka. Yi wannan aikin game da sau 20.

Gymnastics na ƙananan baya tare da hernia

Ya kamata ku tuna cewa hernia ne sakamakon cututtuka mai tsawo a cikin kashin baya. Kana buƙatar ci gaba da ayyukan da za su dace maka, kuma bazai haifar da sanarwa ba. Ka tuna cewa gymnastics ga kugu tare da hernia kada ya kunshi kayan aikin da ya wajaba don karkatar da ganga ko tsalle.