Jiki na jiki

Nan da nan ya tabbatar da cewa ba zai yiwu ba kara girma da ƙirjin tare da taimakon kayan aikin jiki, idan an yi maka alkawari da kuma tabbatar da irin wadannan abubuwa, ka fahimci yanayin jikin mace. Tare da taimakon horo na nono, zaku iya ƙara haɓakawa, ƙarfafawa, da gaske, da ido ku sa ƙirjinku ya fi girma. Amma girman girman ta daga wannan ba za ku canza ba. Domin mu guje wa kurakuran da ba dole ba, ba zamu fara da horon horo a kan kirji ba, wato tare da jikin mutum.

Anatomy

Ka ƙirjinka:

• kananan da manyan pectoral tsokoki;
• intercostal tsokoki;
• adipose nama;
• jijiyar ƙarewa da jini;
• lobules na mammary gland.

Yawanci, ƙirjin jikin mutum ne mai mahimmanci, wanda ke nufin ba za a iya bugun shi ba. Zaka iya sukar tsokoki wanda aka haɗe (ƙananan, babba, intercostal). Saboda haka, "cire sama".

Aiki

A cikin ƙirjinmu na horon mata, zamu yi amfani da tsokoki da tsokoki na hannayensu, muna buƙatar guda biyu na dumbbells da fitball .

1. Matsayin farko shine zaune a kan ball, dumbbells a hannun. Muna hutawa a kan gindin a cikin sashin subcostal, ɗaga hannayenmu tare da dumbbells zuwa kafadu, hannayensu a kan fuska - 8-16 maimaitawa.
2. Zuwa hawan dumbbells mun kara ƙungiyoyi masu ruwa tare da kafafunmu - mun daidaita kafa ɗaya don ɗaga ɗaya.
3. Matsayin farawa - hannu da dumbbells a kwatangwalo. Muna tayar da su a hanyoyi guda biyu: 1 - zuwa gefe na gefe, 2 - daidaita da makamai sama da kai. Har ila yau a cikin hanyoyi guda biyu kuma ka watse - sau 8-16.
4. Mun rufe hannayenmu a cikin kirji, bude hannuwanmu zuwa gefe. Hada ƙididdigewar hannuwan hannu tare da kafa kafa mai tsalle zuwa gefe - sau 8-16.
5. Za mu fara tasowa na dumbbells - tada hannu ɗaya zuwa kafaɗun kafa, a layi daya daidaita madaidaicin kafa - sau 8-16.
6. Muna tada dumbbells a cikin hannayen hannu har zuwa saman kai da kuma yin motsa jiki da kafafu a gefe - sau 8-16.
7. Mu maimaita motsa jiki 2.
8. Mu maimaita motsa jiki 3.
9. Hands da dumbbells tashe zuwa matakin da tsakaran tsakiya, spring on ball, alternately daidaita daya kafa.
10. Munyi matakai hudu, gaba daya zamu ɗaga kafa ɗaya kuma tare da kishiyar hannun mun buge wani dumbbell. Sa'an nan kuma mu dawo, muyi matakai hudu.
11. Mu maimaita motsa jiki 9.
12. Mu maimaita motsa jiki 10.
13. Za mu fara yin motsa jiki a kan ball, yana buɗe kafafu a daya shugabanci ko ɗaya.
14. Raga hannayen da ke tsaye a sama da kai, sai mu rage su a gefen kafadu kuma mu koma wurin farawa.
15. Matsayin da ya fara, kamar yadda a cikin motsawar da ta gabata, ka sa hannunka zuwa gefe a cikin tsari.

Fiye da isa don gudanar da wasan kwaikwayo na 2-3 a cikin mako guda. Har ila yau, taimakawa a hankali don inganta siffar da ƙwanƙwasa na kayan aikin kirji a baya. Kyakkyawan matsayi yana sa zukatanku su kasance bayyane.