Kowace rana haɗin gwiwar kafaɗa yana aiki mai yawa, wanda yakan haifar da rauni da cututtuka daban-daban. Wannan shine dalilin da ya sa masana sun ba da shawarar cewa a ci gaba da ci gaba. Akwai samfurori na musamman don haɗin gwiwa, wanda zai iya inganta motsa jiki, kawar da ciwo, da kuma magance matsalar matsalolin. Yana da muhimmanci a zabi kyakkyawan haɗi domin aikin motsa jiki don samun sakamakon kuma rage haɗarin sakamakon da zai faru.
Ƙungiya na aikace-aikace don haɗin gwiwa
Yi shi akai-akai. Yana da mahimmanci kada ku yi motsa jiki na gaggawa, ku fi son horo horo.
Ayyuka don karfafa haɗin gwiwa:
- Sa ƙafafunku a kan nisa daga kafadunku, kuma ku ajiye hannunku a kasa. Bugawa cikin, tada kawanka sama, da kuma yin shukarwa, rage shi.
- Yi gyare-gyaren gyaran kafa tare da kafadun farko zuwa ɗaya, sa'an nan kuma, zuwa wancan gefe. Yi juyawa juya tare da kafadu.
- Ɗaga hannuwanku kuma ku yi ƙungiyoyi masu juyawa, yin karkata cikin jiki. Yi shi a cikin wurare biyu.
- Yi amfani da buroshi a cikin yatsan hannu da kuma yin ƙungiyoyi masu tasowa a babban gudun farko, sa'an nan kuma a daya bangaren. Bayan yin gyare-gyare tare da hannu biyu.
- Wannan darasi ne mai kyau ga arthrosis na haɗin gwiwa kuma don kisa aka rufe hannayensu a kulle, kuma suyi mataki zuwa gefe, juya jiki da kuma ɗaga hannuwanku, yana motsa su a baya bayanku, don haka ya shimfiɗa kirji. Bayan haka, zauna a ƙarshen lokaci kuma ku yi motsi na bazara.
- Ka ɗaura hannunka a kulle a baya bayanka ka kuma dauke su a yayin haushi, kuma ka rage su a kan fitarwa. Yi hankali kada ku karkatar da batun a gaba. Raga hannunka kuma kulle matsayi.
- Don aikin motsa jiki na gaba a cikin ɗakunan kafaɗa, ka bar hannayenka a bayan baya a cikin kulle kuma danna gaba, janye coccyx baya zuwa layi tare da bene. Kullun sunyi dan kadan a cikin gwiwoyi. Yi hanzari, a kan fitarwa ta karkatar da gwiwoyi da kuma nuna hannunka zuwa bene. A ƙarshen lokaci, yi wa ƙungiyoyi masu motsi. Dakatar da shakatawa, ƙyale ƙwaƙwalwar ƙafa don shimfiɗawa.
- Tsaya a kan gwiwoyi, sa'an nan, ƙaddamar da buttocks a kan diddige ku. Ɗaya daga baya an kawo baya daga baya zuwa sama, kuma na biyu ta cikin kasa kuma an sanya su zuwa kulle. Bayan haka, motsa hannunka da sauran hanya, da dai sauransu.
- Yarda hannunka a cikin kulle daga wannan matsayi, yi hanzari na gaba a gaba.
- Kasancewa a cikin matsayi guda, gwada hada haɗin hannu daga baya, yayinda kafaɗa haɗin gwiwa.
- Bayan wannan, sake maimaita mataki na takwas, na tara da na goma.
- Sanya a cikin ciki kuma ka shimfiɗa hannunka na hagu zuwa gefe don haka dabino ya haɗa tare da haɗin gwiwa. Juya jikin ku kuma zauna a gefen hagu, kunnen kafa na dama da kuma sanya shi a gefen hagu. Yana da muhimmanci mu ji kyakkyawan shuka. Tsaya a cikin wannan matsayi na wani ɗan lokaci, ba manta game da numfashi ba. Idan ka ba da izinin damar motsawa, to sai ku lanƙwasa sauran kafa, kuyi kwaskwarima a baya. A ƙarshe, gwada hannun dama don jingina ga kulle a hagu. Maimaita duk kuma zuwa wancan gefe.
- Zauna a ƙasa kuma kunyi gwiwoyi. Dakata a baya na dabino a cikin sassan da zagaye baya. Ka rungume ka tare da gwiwoyi ka kawo su a tsakiyar.
