Akwai nau'i biyu na abokan adawar kayan wasanni - waɗanda suka yi imani cewa duk suna da irin wannan sakamako kamar yadda ake amfani da su a matsayin maganin steroid, kuma wadanda ba su sani ba game da shi suna tsoron shi. Idan ya fahimci, a yawancin additives babu wani abu mai hatsari. Daga wannan labarin za ku gano idan furotin ba ya da kyau ga kiwon lafiya.
Yana da illa ga shayar mai gina jiki?
Mene ne furotin? Protein shine sunan na biyu na gina jiki, ainihin abincin mu tare da carbohydrates da fats. Na gina jiki, yafi yawa, ya ƙunshi nama, kaji, kifi, legumes, cuku, cuku, qwai. Idan kun ci su, kuma ba ku ji wani rashin jin daɗi, yana nufin cewa furotin mai tsabta a cikin kayan wasanni na abinci za ku yi haƙuri. Wannan shine amsar da ya fi sauki a kan tambaya akan ko furotin ya cutar da jiki.
Me ya sa kake buƙatar sunadaran sunadarai, lokacin da za'a iya samun gina jiki daga abinci? Don yayata inganta ƙwayar tsoka, kana buƙatar adadin furotin - 1.5-2 g ta kilogram na nauyin mutum. Ee. Wanda yayi kimanin kilogram 70 tare da wasanni ya kamata ya sami nau'in kilogiram 105 - 140 na gina jiki. Alal misali, a naman sa, ga dukan 100 g na nama, game da 20 g na gina jiki ana buƙatar. Ee. kana buƙatar rana don cin 500-700 grams na naman sa! Lokacin da kake la'akari da gaskiyar cewa aikin hidima yana da 150-200 grams, dole ne ku ci naman kawai. Idan kuna yin kwakwalwa don cuku ko qwai, lambobi za su kasance kamar manyan.
Abin da ya sa aka gina sinadarin gina jiki. Ya isa ya yi amfani da 'yan spoons kawai, gauraye da ruwa ko madara, rana don cimma irin wannan sakamako kamar yadda ake amfani da nama da sauran kayan gina jiki. Bugu da ƙari, a cikin dukan kayayyakin akwai carbohydrates da ƙwayoyin cuta, kuma a cikin kayan wasanni abincin ku sami abinci mai tsabta ba tare da tsabta ba.
Shin sunadaran sunadari ga 'yan mata?
Dukkan maza da mata a kowane hali sukan cinye abincin gina jiki, kuma haka ma, idan ba kayi motsa jiki ba, yana da muhimmanci a dauki akalla 1 g na sunadaran kilo kilo na nauyin nauyinka (watau yarinya mai nauyi na 50 kg ya kamata a karbi shi da abinci g furotin a kowace rana).
Protein ba kawai ba cutarwa bane, amma kuma dole ne a matsayin bangaren abinci.
Shin sunadaran sunadari ga kodan?
Ba asirin cewa sunadaran gina jiki shine kalubale don aikin koda. Duk da haka, a cikin binciken shekaru da yawa da aka gano cewa gina jiki zai iya cutar da shi kawai idan kodan farko yana da wasu cututtuka, ko kuma idan mai tsalle ya zarce yawan amfani, ko watsi da yin amfani da ruwa mai yawa.
Idan kodan sun yi daidai, baka iya damuwa game da lafiyarka ta hanyar shan furotin.