Aikace-aikace a kan asarar asarar nauyi

Yawancin 'yan mata suna jin tsoron ma'aikatan simintin gyaran ƙwayoyi kuma suna guje wa aiki tare da nauyi. Duk da haka, idan kayi kusanci daga ra'ayi mai mahimmanci, yin amfani da kayan ingancin haɗari shine hanya mafi sauri don samun dacewa. Bayan haka, yana da mahimmanci ba kawai don rasa babban taro ba, har ma don samun tsokoki.

Aiki

1. Warke a kan wani mai ba da kyauta mai mahimmanci. Cikin dumi yana da minti 10. Yin aiki a simintin na'ura mai sauƙi shi ne canja wurin nauyin daga wani sashi zuwa wani, da kuma motsi na makamai. Wannan shine motsa jiki na farko a cikin hadaddunmu a kan kayan inganci masu nauyi wanda zai yi aiki da jiki duka, ba kawai kafafu ba, amma har da makamai, kafadu, jaridu da baya suna jin. Zaka kuma iya ƙara juriya.
2. Jiki ya tashi a kan benci na kwance - aikin jarida na sama. Dole ne a riƙe hannayen baya a kan kai, dudduwan suna duban gefe, yi maimaita 15-20. A kan tashi, dole ne mutum ya fita.
3. Yin gyaran kafafu a cikin hannayensu suna a haɗe zuwa hagu, tanƙwara ƙafafu cikin gwiwoyi da kuma janye su zuwa kirji. A cikin wannan darasi, a kan na'urar ƙwaƙwalwar simintin gyare-gyare, da farko dai, ƙungiyar ta ƙasaita ta ƙunshi. Muna yin saiti 15-20.
4. Kusa da dumbbells - kana buƙatar ɗaukar mataki mai gaba, kafafu kunnenka - sauka da hau sama. A lokacin da yunkuri, dole ne a samu kusurwar dama, da tasha ya kamata ta je ta sheqa. Muna yin saiti uku na jerin 20 na kowace kafa.
5. Rushewa a kan kafafun kafaɗun kafa - baya madaidaiciya, gwiwoyi dan kadan, ƙafafun kafa-baya baya. Dole ya kamata motsa tare da kafafu, diddige baya tsaga ƙasa.
6. Muna yin iko na sama da 6 da 7. Mun fara da kunnen kafafu a kwance. Wannan aikin ya ƙunshi tsokoki na hip an ware. Dole ne mu bace ciki da ƙusar ƙira daga benci, mun rage nauyin nauyi daidai.
7. Muna yin hawan tsattsauran zuciya - da baya baya na cinya, baya da tsokoki da tsutsa. Dogayen kafa a lokacin wannan aikin ya kamata ya zama madaidaici, kuma jiki ya kamata a mike tsaye zuwa layi daya tare da kafafu a kan fitarwa.
8. Treadmill - sanya minti 10. Idan kana da makasudin rage yawan nauyin nauyi, kana buƙatar ku ciyar da akalla minti 40 a kan takaddun jirgi .