Horar da Gillian Michaels

Gillian Michaels ya kafa kansa, a sama duka, mai kokawa tare da nauyin nauyi. Ga yawancin magoya bayanta na yanzu, hanyar da ta dace a duniya ta fara tare da mai konewa. Horar da GilianMichaels, da farko kallo, ba za ka yi wuya ba, amma bayan ka fuskanci kanka, za ka fahimci cewa wannan ba kome bane sai jahannama.

Tsarin

Taron horo Gillian Michaels ya ƙunshi iko da zane-zane-zane-zane, tare da gabatarwa ga manema labaru. An gina darasi bisa ga tsarin 3-2-1, wanda:

• Mintuna 3 yana motsa jiki na cardio tare da Gillian Michaels;
• Minti 2 yana horo ne tare da Gillian Michaels;
• 1 minti - motsa jiki a kan latsa.

Duk wannan yana ɗaukan nauyin horo na rani kuma ana maimaita sau da yawa.

Amma isa ya aske harsuna, lokaci ne mai kyau don fara farantawa ga mai daɗi!

Aiki

1. Mun kwanta a kasa, kan kanmu, mun sanya hannayenmu a kan kawunansu, tada kafafu, mu rage su a tsaye zuwa kasa. Muna tayar da kafa da jiki a lokaci guda. Mun kuma yi a kan wata kafa.
2. Muna daukan dumbbells a hannunmu, dauka magungunan baka - an kafa kafa guda daya, na biyu na da 90 ° daga bene. Hannun hannu a layi daya kuma cire su.
3. Squats "lakabi" - dumbbells a hannun, squat, lankwasa da kafa sa'an nan kuma gaba, sa'an nan kuma baya, yayin da hannayensu biyu suka tashi zuwa ga kafadu. Albows kasance a cikin akwati.
4. Kashe gwaji 2 a karo na biyu.
5. Muna yin wasan "pendulum" a karo na biyu.
6. Jumping with twisting - hannu da ƙafãfunku suna fuskantarwa a wurare daban-daban, muna yin tsalle tare da cikakkiyar juyawa.
7. Hanya - ƙetare ƙafafunsu, hannayensu ba sa ƙasa da bel, a cikin tsalle mun canza bar.
8. Bugu da ari muna yin tsalle tare da karkatarwa.
9. Muna yin zane-zane.
10. Mun kwanta a kasa, shimfiɗa kafafunmu, madaidaiciya madaidaiciya a sama da kirji (aikin wasan motsa jiki ba tare da dumbbells ba tare da kafafu da rabi). Muna tayar da exhale a kan exhale. Mun rage a kan wahayi zuwa ƙasa. Muna canza tsayin da ke cikin cibiyar tare da ƙwanƙwasawa da ƙasa.
11. Suna sanya dumbbells, da kai kan kawunansu, kafafun kafafu da hagu a kusurwar dama. Mun cire kafafu da jiki ga juna.
12. Aiki "jarida da kuma turawa". Matsayi na farawa yana tsaye, hannaye da dumbbells suna lankwasa a kusurwar dama. Mun dauka kafa kafa a kusurwar dama, kuma tare da yaduwar kafa, muna yin takarda na dumbbells a sama.
13. Kullun a layi daya zuwa juna, dumbbells a hannun, daren da aka tura a gaba. Squatting, muna ɗaga hannuwanmu tare da dumbbells zuwa matakin kafadu.
14. Aiki na 12 a karo na biyu.
15. Mun sake yin shinge tare da mashigin benci (motsa jiki 13).