Wani magungunan gargajiya baya taimakawa wajen kawar da ciwo, musamman a baya, amma akwai hanya - Hanyar Bubnovsky. Wani likita sanannen ya ba da shawara ga ka'idodi daban-daban da kuma samfurori dabam-dabam a kan ƙwararrun matakan da ke taimaka wa mutane. Kwayoyin suna dogara ne a kan ƙungiyoyin masu haƙuri da kuma aikinsa. Hanyar Farfesa Bubnovsky ya taimaka wa mutane da yawa su kawar da ciwon baya. Yawancin cibiyoyin sun riga an buɗe, inda mutane marasa lafiya zasu iya samun shawara da taimako na gaske, baya ga haka, horar da mutum a kan na'urorin ƙera zai taimaka wajen kawar da ciwo. Akwai wasu samfurori da aka yi amfani da su a cikin hanyar Bubnovsky, wadda za a iya yi a gida, amma ka tuna cewa babu wani motsi maras kyau.
Hanyar Bubnovsky don farawa
- Da farko, sai ku durƙusa ku durƙusa cikin dabino ku. Kuna buƙatar kunyar da baya akan kowane ƙarewa mai zurfi, kuma a kan wahayi don kunnen ƙasa. Ya kamata matsalolin ya zama santsi. Kada ku yi fiye da 20 repetitions.
- Ba tare da canza matsayi na farko ba, kana bukatar ka zauna a cikin yatsun ƙasa a kafafunka na hagu kuma ka shimfiɗa hannunka. Yanzu kuna buƙatar ci gaba da canza canjin hannun da ƙafafunku. Kar ka manta game da numfashi. Dole ne a buƙaci matsayi mai mahimmanci 15.
- Duk wannan matsayi na farko, amma yanzu kana buƙatar lanƙwasa hannayenka a gefuna kuma kwance ƙasa. Sanya ƙashin ƙugu a kan diddige, sa'annan ka ɗora hannuwan gaba. Kwanan adadin repetitions ne sau 6.
- Don wannan darasi, kwance a kasa kuma sanya hannayenka a layi tare da jiki. A kan kowane fitowar jiki ya karye jiki daga bene har zuwa matsakaicin tsawo, sa'an nan kuma ƙananan shi. Gwada kada kuyi matsayi mai ma'ana kuma kada ku yi babban karya tsakanin hanyoyi. A cikakke, yi 20 sake saiti. Ba za a iya yin cikakken tsari ba fiye da sau 3 ba.
Har ila yau, akwai wata hanya ta musamman ta Bubnovsky don kula da hernia, amma ba a ba da shawara don shiga kai tsaye a cikin irin wannan hadaddun ba, ya fi dacewa don tuntuɓar cibiyar inda masana zasu taimaka maka. Sakamakon wasan motsa jiki don fure-fine kamar yadda hanyar Bubnovsky ke da ban mamaki. Mutane da yawa bayan irin wannan ƙwayoyin ba su tuna da ciwo ba kuma suna jin dadi sosai. Dikita ya bada shawarar tuntuɓar likitan hakora ba lokacin da ke da ainihin matsaloli tare da spine, amma don ganewa da gano matsalolin da za su iya yiwuwa. Godiya ga wannan ba za ku iya damuwa game da matsalolin kwatsam da kuma rashin tabbas ba.