Yin tunani game da yadda za a shafe jikin, mutane da yawa za su zabi zabi na gym. Yana da dukkan hanyar da za a gina ƙwayar tsoka da sauri. Duk da haka, a gida, zaku iya cimma wasu sakamako don ƙara tsoka. Don yin wannan, yana da kyawawa don samun dumbbells da sanduna, wanda zai taimaka wajen ƙarfafa tsokoki na jiki da sauri.
Yaya za a bugo jikin jiki da sauri?
Don inganta yawan ƙwayar tsoka, ana buƙatar babban nauyi akan ƙungiyoyin muscle. Kuna buƙatar horar da sau uku a mako don daya da rabi zuwa sa'o'i biyu. A rana ɗaya, dole ne a biya hankali ga ƙungiya guda ɗaya ko biyu kawai. Ana yin wasan kwaikwayo a cikin jerin 2-4 na 8-12 repetitions, dangane da damar jiki da kullun jiki.
Yaya za a bugo jikin a gida?
Mun karya dukan darussan zuwa cikin wasanni uku a mako guda.
1. Yara na farko zai iya haɗawa da horo don inflating ƙwayar kafafu. A saboda wannan dalili, gwaje-gwajen motsa jiki, squats da kaya suna dacewa. A wannan rana, za mu gabatar da gabatarwa don ci gaba da kafadu: gyaran kafa, zane-zane na zane-zane, zubar da hannu tare da dumbbells.
2. Na biyu horo. A yau, horar da tsokoki na kirji, biceps da triceps. Za'a iya samun cikakken bayani game da darussan don karfafa ƙarfin tsokoki a cikin bidiyo. Don ƙarfafa biceps da triceps yi abubuwan da ke biyowa:
- a kowanne hannu kana buƙatar ɗaukar nauyin nauyin nauyin da ke kan iyaka;
- a matsayi na zama tare da kafafun kafafu, yakamata mutum ya dauki dumbbell a daya hannu kuma yayi gyare-gyare na hannu.
3. Hanya ta uku an sadaukar da shi ga tsokoki na latsawa da baya.
Ayyuka na baya:
- yana kwance a ciki, wajibi ne a tsaga jikin daga bene;
- ip: kwance a kan gado, jiki yana rataye. Mu dauke jikin, hannayenmu a kan kai.
Aiki don jarida:
- Ku kwanta ko ku zauna a kan tudu, ƙwanƙwasawa yana yin rudani. Mun dauke jiki, hannayenmu a kan kai;
- kwanta a kan tudu, kafafu suna rataye. Dole ne a tayar da kafafu a gwiwoyi.
Wani muhimmin mahimmanci game da yadda za'a zubar da jikin a cikin wata shine abinci . Yawancin abincin gina jiki zai taimaka wajen kara karuwa a cikin nauyi.