Air shine rai. Breathes - to, rayuwar. Sau da yawa mun ji irin waɗannan maganganu, kuma, duk da haka, ba su haɗa muhimmancin su ba.
Kuma kun san, masoyi mata, cewa numfashi mai kyau ya rage jinkirin tsarin tsufa? Idan kun damu game da nauyin kima - amfani da fasaha na numfashi mai kyau don rasa nauyi. Jin motsin jiki a yayin motsa jiki zai kara dacewa kuma ya kare ku daga aiki. Tare da numfashin jiki mai kyau, ba kawai gas ɗin metabolism ya faru ba, amma kuma tsarkakewar jini, lymph da kwayoyin jiki, wanda zai taimaka wajen kawar da cellulite. Bugu da ƙari, hanyar hanzarin numfashi yana warkar da cututtuka masu tsanani. Tun farkon 1931 Farfesa Otto Warburg ya gano cewa rashin isa ga oxygen zuwa tantanin halitta yana haifar da ciwon daji, wanda ya karbi kyautar Nobel.
Yadda za a numfashi daidai?
Akwai abubuwa da yawa na numfashi, amma dole ne a fahimci cewa ga kowane aiki akwai aminci da ƙuntatawa. Musamman a hankali ku lura da ƙwayar numfashi daidai lokacin horo - zai kiyaye zuciyarku daga mawuyacin hali. Kada ka damu da kanka kuma kada ka yi aiki a cikin halin da ke ciki - tun da numfashi yana da musayar makamashi. Kada ka sanya kanka damuwa. Shine kawai tare da hanci, saboda wannan dalili ana ciki. Ƙarfin ƙuƙwalwa yana ba da shawarar ba tukuna, saboda maɓallin don nasarar nasarar motsin jiki shine don sanin yadda za a numfasa numfashi.
Da farko, yana da muhimmanci don inganta numfashin diaphragmatic, wato, numfashi tare da ciki. Irin wannan numfashi na ainihi yana nuna cewa dukkanin huhu suna shiga cikin tsari, kuma ba kawai wani ɓangare na sama ba ne kamar yadda numfashi yake da shi. Ga mata, wannan ba hanya ce mai sauƙi ba kuma ta hanyar numfashi, amma bayan horo, za ku fahimci yadda za ku numfasawa yadda ya kamata kuma kuyi godiya ga sakamako mai kyau na wannan hanya. Da farko, sassan ciki suna warkar da diaphragm, na biyu, an fara farawa mai ƙonawa, na uku, ana amfani da albarkatun jikinka, za ka zama mai karfi da karfi. Wannan fasaha mai sauqi ne, tare da horo na yau da kullum za ku fahimci yadda za ku numfashi numfashi.
Idan kana da lokaci kyauta, to zaku iya samun darasi na yoga, ainihin numfashi yana dogara akan gaskiyar cewa exhalation ya kamata ya zama sau 3-4 fiye da wahayi, kuma numfashi na numfashi yana ƙasa. Duk da cewa wannan tsarin yana da ƙarni da yawa, yana da yawa masu bi a zamaninmu. Ayyukan Yoga suna sa mutum ya zama salama, ƙara haɓaka basira da kuma samar da kwarewa mai zurfi.
Yadda za a numfashi don rasa nauyi?
Idan kana so ka rasa nauyi ba tare da jin dadi ba, amma saboda matsanancin aiki na jiki babu lokaci da makamashi sannan zaka yi amfani da fasaha ta jiki - hawan numfashi. Ayyukansa shine ya cika dukkan kwayoyin jiki tare da iskar oxygen, wanda yake ƙone mai da gaske. Hanyoyin numfashi na rashin nauyi wannan fasaha yana ba da sakamako mai sauri. Tun da wannan shi ne hanya mafi kyau, baya ga kawar da nauyin kima, zaku kawar da cututtuka masu yawa, samun gaisuwa da alheri. Yayin da kake sanin abubuwan da suka dace na fasaha, aikin zai dauki minti 15 a rana.
Kuma ta yaya 'ya'yanmu ke numfashi?
Idan kana da yara, kula da yadda suke numfashi. Yana da mahimmanci a koya musu yadda za su numfashi da kyau tare da hanci. Lalacewar numfashi na hanci zai iya haifar da raunana aiki mafi girma, raguwa a ci gaba da bunkasa tunanin mutum. Dalilin shi ne cewa tare da numfashi mai kyau na hanci, capillaries na kwakwalwa suna fadada, inganta ayyukanta. Ga yara, akwai horo na musamman don numfashi mai kyau a cikin wasanni masu ban sha'awa. Ƙananan tunanin - kuma kai kanka zai iya zuwa tare da wasan da ke koyar da fasaha na ainihin numfashi na yaro. Idan yaro yana raira waƙa, la'akari da wannan saitin numfashi na motsa jiki lokacin tsarkakewa yana rinjayar ƙarfin da sautin murya.
Tsarin motsawa na hakika ba zai dauki lokaci mai tsawo da kokari ba, amma idan kunyi yadda za ku numfasawa yadda ya kamata, zakuyi mamakin sakamakon da ba tsammani.
Kafin kayi koyon yadda za a numfasawa yadda ya dace, zaɓi hanyar da ta dace, koyi yadda za a riƙe numfashinka yadda ya kamata, wanda shine wuri na farko ya fi tasiri, sake nazarin sake dubawa da sharhi a kan zaɓin zaɓaɓɓe.
Kuma zabar gymnastics na numfashi, koyon yadda yake aiki a jiki, menene manufofinsa da kuma ko sun hadu da tsammanin ka daga ɗalibai.
Ayyukan motsa jiki shine hanya mafi sauƙi kuma mafi sauki ga kowa da kowa don kula da muhimmancin makamashi a babban matakin, kula da siffar, kiyaye lafiyar da matasa.