Daidaitaccen matsayi yana da mahimmanci ba don kyawun gani da kwarewa ba, amma har ma lafiyar kashin baya. A yau, yawancin mutane suna fama da ciwon baya kuma mafi yawancin haka shi ne saboda gaskiyar cewa ba su daina mayar da baya. Don gyara halin da ake ciki, ana bada shawara don yin gwaje-gwajen na yau da kullum don daidaitaccen hali . Idan za ta yiwu, ya fi kyau a tuntuɓi likita don ya zaɓi wani horon horo na mutum, in ba haka ba zai yi amfani da darussan da suka fi dacewa da sauki.
Ayyuka don samar da matsayi daidai
Domin horarwa ta kasance mai tasiri, dole ne ku bi dokoki masu mahimmanci:
- Zabi ayyukan don ka yi amfani da ƙuƙwalwar baya ba kawai , amma har ma latsa, cinya, kafadu da wuya. Yana da muhimmanci cewa corset ƙwayoyin cuta tayi girma gaba daya.
- Load ya karu da hankali, yana mai da hankalin ku da kuma damarku. Fara tare da hanyoyi biyu na 12-15, sannan kuma ƙara yawan.
- Ƙungiyoyin farawa da dumi don shirya jikin don aiki. Wannan yana da mahimmanci don kauce wa rauni. Yi gyare-gyare da karkatar da kai da jiki.
Yanzu za mu je kai tsaye zuwa ga darussan don har ma da matsayi.
"Cat"
Tsaya a kowane hudu, saka hannunka a ƙarƙashin kafadunku. Fitawa, tanƙwara a ƙananan baya, neman sama. Kulle matsayi na biyar seconds, sa'an nan, a cikin wahayi, komawa zuwa PI. Bayan haka, kusan zagaye da baya, kallon bene, kuma sake maimaitawa gaba ɗaya.
"Boat"
Ku kwanta a ciki kuma ku shimfiɗa hannuwanku, ku ajiye hannunku a ƙasa. Yana da muhimmanci a yada hannunka da ƙafafu game da nisa na kafadu. A lokaci guda, tada rassan, yunkuri a baya baya. Gyara "jirgin ruwa" don 10-15 seconds, sa'an nan kuma, sauka ƙasa da maimaita sake.
Turawa
Wannan kyakkyawan motsa jiki ne don ƙarfafa hali, kamar yadda yake, ban da baya, kuma yana ɗaukar wasu sassan jiki, wanda yake da muhimmanci ga samuwar corset mai kyau. Ɗaukaka girman kwance, ajiye hannayenka don samun nisa tsakanin itatuwan, kamar nisa na kafadu. Raga hannayenka a gefuna, yada su zuwa ga tarnaƙi kuma kuna kwance. Bayan gyara wuri, ɗauki PI. Idan yana da wuyar gaske, to, sai ka tura kanka a kan gwiwoyi, amma ka ajiye baya naka tsaye.
A "dakatar da"
Don wannan darasi, idan kwanciyar hankali ya damu, ya wajaba a kwance a kan baya, kuna durƙushe gwiwa da kuma riƙe hannunka kusa da jiki. Cire ƙwanƙwasa daga ƙasa, ya ɗaga shi. A sakamakon haka, goyon baya zai kasance a baya na kai, da kai tsaye da ƙafa. Har ila yau yana da muhimmanci a kiyaye jiki a mike. Bayan gyara wuri, sauka.