Daga cikin 'yan mata da mata, sau da yawa ana iya jin tattaunawa game da yadda za a yi latsawa ko magunguna, amma yadda za a yi amfani da tsokoki na baya ba zai yiwu ba. Yayyana 'yan mata, suna aiki a kan inganta duk wani ɓangare na kyawawan jikinku, kada ku manta game da sauran sassan. A kowane aiki, ana buƙatar tsarin kulawa mai wuya, bazai yiwu ba cewa jarida za ta yi kyau a kan bayan kullun da aka yi, ko kuma, misali, ƙananan kwalliya a kan wani abu mai ban sha'awa. Don ƙirƙirar jiki mai kyau, kana buƙatar yin aiki mai tsawo kuma mai wuya a duk sassa, a kai a kai yin abubuwan da ake bukata kuma ku ci abin da ya dace. Kada ka manta cewa kashi 50% na nasara ya dogara da abinci.
Kyakkyawan matsayi yana da daraja a duk lokacin, a baya, alal misali, 'yan mata suna tafiya tare da littattafai a kan kawunansu, kuma a wasu ƙasashe mata suna cike da abubuwa daban-daban. Yin aiki na yau da kullum don tsokoki na baya, zaka iya samun matsayi na sarauta kuma yana kallon kirji.
A yau, zamu tattauna yadda yarinyar zata iya sake dawo da ita kuma ta sa ta kasance mai kyau kamar yadda zai yiwu. Hanya, ƙuƙwalwar tsokoki a gida yana da haɓakacce, saboda haka kada ka yi gaggawa zuwa karamin motsa jiki mafi kusa a kowane maraice don yin kwarewa mai sauki. Amma idan kun kasance sabon zuwa wasanni, to, ya fi dacewa ku tambayi malami yadda za a zubar da baya a dakin motsa jiki, da kuma bayan da yawa lokutan ci gaba da horar da su a gida.
Kafin mu fahimci kayan aiki mai sauƙi, bari muyi magana game da tsokoki da za mu yi aiki. A baya za a iya raba shi zuwa kashi 3, babba, tsakiya da ƙananan. Kashi na sama ya haɗa da trapezoid, tsoka mai rhomboid da tsoka wanda ya ɗaga scapula. Tsakanin tsakiyar akwai ƙananan ƙwayoyin, manyan ƙananan (tsofaffi da ƙanana), masu lakabi da tsokoki, wani ɓangare na tsoka mafi tsawo. Ƙananan ɓangare na ɓangare na tsoka da tsoka da ilio-rib.
Ƙwararren ayyukan
Bari mu dubi wani ƙarami na samfurori, yadda za muyi da baya.
- "Iyaka" . Ku kwanta a ƙasa a cikin ciki, ku dauke ƙafafunku kamar yadda ya kamata kuma ku mike tsaye. Da sauri, farawa canza hannaye da ƙafa, hannun hagu yana aiki tare da kafafun dama kuma a madaidaiciya. A lokacin motsa jiki, tabbatar da cewa tsakiyar jiki ya tsaya a tsaye, kuma kada ku juya kanku baya.
- Superman . Mun kwanta a ciki, hannayenmu suna shimfiɗawa, an saukar da kai. Sannu a hankali ya ɗaga hannuwanku da kafafu mafi girma gaba ɗaya, yadda ya kamata, ku kasance a cikin wannan matsayi na 2-3 seconds kuma ku dawo zuwa wuri na farawa. A lokacin motsa jiki, ka tabbata cewa ba ka da kari a cikin wuyanka (kada ka juya kanka baya). Domin yada motsa jiki, kana buƙatar haɗi da kafafunku da hannayenku guda ɗaya, idan kuna da isasshen nauyin kadan, yada hannayenku da ƙafafunku kadan fiye da fadin ku.
- "A cat tare da tsawo" . Muna tashi a kan dukkanin hudu, da sauka. A hankali, lokaci guda ka tada hannun dama da hagu kafa har abada, amma a lokaci guda ka tabbatar cewa baka yin kunnen doki a cikin yankin lumbar, kuma ƙashin ƙugu ya kasance marar tushe. Sannu a hankali komawa wuri na farawa kuma sake maimaita wannan tare da dashi da kafa. A lokacin aikin motsa jiki, gwada ƙoƙarin kai ga samfurin yatsunsu a hannun da ƙafa, ji da aikin ƙwayar baya.
- A "noma" . Don mayar da baya mai kyau, kuna buƙatar ba kawai don tsayar da tsokoki ba, amma har ma a cire. Ku kwanta a ƙasa, sanya hannayen ku a jikin akwati. Yi hankali a sama da kafafunku na sama kuma ku rufe kansa. Ka yi kokarin shakatawa gaba daya a cikin wannan matsayi kuma ka ji rauni a cikin kashin baya. A lokacin aikin motsa jiki, yi hankali sosai, kada ka yi hanzari kwatsam kuma zaɓi matsayi bisa ga ikon jiki.
