Hyperextension

Abubuwan haɗakar haɗen haɗari su ne abubuwan da aka saba amfani da su ta hanyar amfani da na'urar na'urar hawan kankara ta musamman. Hakan yana rinjayar tsokoki na haɗari, masu gyaran gyare-gyare da gyare-gyare. Ayyuka na yau da kullum ba dama ba kawai don kula da tsokoki a sautin ba, har ma don karfafa corset na kashin baya. Don yin wannan, yin aikin haɗari ko tsalle-tsalle, baza ka haɗari ɗakin ɗakoki ba ko samun rauni na kashin baya. Wannan aikin yana da shawarar yin koda don farawa da mutane da raunin baya. Aiki da ake yi a kan shinge, zaka kare karewar ka.

Hyperextension: m

Da kyau, don yin wannan aikin, kuna buƙatar benci don tsinkayar ƙaran jini. Da farko, dole ne ka fara daukaka daidai: kwanta a cikin ciki ka kuma kawo haddigeka a ƙarƙashin goyan baya na musamman. Daga wannan matsayi, yi aikin:

1. Ka sanya hannunka a kan kanka, yi sauƙi mai sauƙi.
2. Komawa zuwa cikin wuri na fara - jikinka da ƙafafu ya zama ɗaya madaidaiciyar layi. Riƙe a cikin wannan matsayi. Kada kuyi ƙoƙarin tashi sama.

Wannan aikin ya kamata a yi a cikin jigogi na 12-15. Yana da sauƙi a ga cewa babu wani abu mai wuya a cikin wannan, amma mata suna dakatar da matsayi na jiki. Amma kada ka ji tsoro: da zarar ka dauka, zaka fahimci cewa babu wani abu mai wuya a cikin wannan. Ki yarda da wannan darasi ba kamata ba: hawan tsattsauran ra'ayi yana da kyau ga kwaskwarima, kuma yarinya bata so ya yi kyau, mai tsauri?

Yadda za a maye gurbin gumaka a cikin na'urar kwaikwayo?

Hannun hanyoyi masu yawa suna da bambanci da yawa, tare da na'urar kwaikwayo kuma ba tare da shi ba. Idan baza ku iya yin aiki a cikin ɗakin a kan kayan aiki mai kyau, gwada waɗannan zaɓuɓɓuka ba:

1. Wannan zaɓi yana buƙatar mataimaki. Ka kwanta a kan jirgin sama (benci, kayan aiki mai tsanani, da dai sauransu) domin jiki yana kan nauyi, kuma wutsiyoyi da shins suna kwance a farfajiyar kuma suna taimakon ku. Yi shingen gashi zuwa ƙasa kuma yada zuwa madaidaiciya daidai yadda za a yi a cikin na'urar kwaikwayo.
2. Don wannan zabin, za ku buƙaci sanduna a layi daya. An kafa kashin gaba na cinya a kan wata igiya, kuma an dasa kafafu a karkashin na biyu. Aiki yana kama da zaɓin da suka gabata.
3. Wani zabin shine tsinkayyu a kan fitilu. A wannan yanayin, hijinka ya kamata ya kwanta a kan kwallon, kuma kafafunsa sun tsaya a kan bango, ko kuma goyan bayan wani mataimaki. Yi lankwasawa zuwa ƙasa kuma yada zuwa layi madaidaiciya.

Hakanan ana yin amfani da tsinkayyu na madaidaiciya a cikin ma'aunin nauyi, wanda a matsayin nauyin nau'i na musamman yana a haɗe zuwa yankin tsakanin ɗakunan wuka. Wannan yana ƙarfafa ciwon tsoka kuma ya ba jiki damar yin amfani da nau'ikan nau'in nauyin, amma don ci gaba da bunkasa.

Rashin hawan jini

Hanyoyin haɗari mai banƙyama shine motsa jiki wanda ya sake juyawa aikin haɗakarwa - ƙwayoyin ba'a sanya su ta hanyar kututture ba, amma ta kafafu. A wannan yanayin, sabili da horarwa, zaku sami kwarewa masu kyau da kyawawan ƙafa. Don haka, yin haka:

1. Sabanin hanya ta al'ada, je zuwa benci na rudani kuma tanƙwara a kan gefensa na sama.
2. Tare da ƙarfin fahimta, karbi igiyoyin da ke riƙe da kafafun su a matsayin wuri.
3. Sake kanka a cikin rollers goyon bayan.
4. Ƙafafun kafafu ƙananan ƙasa - kun ɗauki matsayin farawa.
5. Tsayar da buttocks da hawan katako, daukaka kafafu na sama har sama da su don haka su da sashin jikin sunyi madaidaiciya. Dakatar da 'yan kaɗan.
6. Kada ka daina tsoma ƙafafunka, ka dawo da su cikin matsayi na asali.

Wannan aikin kuma ya kamata a yi a cikin hanyoyi 12-15.