Gudun a yau shi ne panacea don ciwon da yawa. Gaskiyar ita ce, yayin da yake gudana, tsarin endocrine yana tasowa, ƙwayar zuciya, jiki yana wadatar da iskar oxygen da ya kamata, kuma matsa lamba ya dawo zuwa al'ada. Amma abu na farko da ya zama "swap" yayin da yake gudana shi ne tsokoki.
Menene tsokoki ke kunna yayin gudu?
Ayyukan tsokoki a gudana yana dacewa daidai ga dan lokaci da lokacin da aka ciyar a filin wasa ko filin motsa jiki. Yayin da kake yin wasan kwaikwayo ko wasan kwaikwayo na kwarewa da wasanni na makonni biyu, zaku ji kuma ganin canje-canje a cikin tsokoki na ƙuƙwalwa, ƙuƙwalwa da ƙwayoyin iliac, da quadriceps da calves.
Domin haɓaka juna tare da juna tare da haɓaka ƙuƙwalwa a yayin gudanarwa, hanyar dacewa da horarwa wajibi ne. Da farko kana buƙatar ƙayyade kaya. Don farawa, yana da minti biyar a matsakaici. Kowane kwanaki 3-5 za ka iya ƙara lokaci, la'akari da lafiyar ku.
Masu gudu da yawa suna ciyar lokaci a filin wasa mafi kyau ba kasa da minti 25 ba. A wannan yanayin, madaidaicin gudun gudu da jimiri. Da irin wannan gudummawar, tsokoki suna saurin sauri.
Menene tsokoki na aiki akan gudu, mun rabu. Amma akwai wani asiri. Tare da matsayi na daidai na jiki lokacin tafiyarwa, tare da cikakken numfashi, kuma idan duk ka'idodi na yau da kullum suna kiyaye, har ma da tsokoki na latsa na ciki, da tsokoki na wuyansa da baya fara farawa.
Wasu matakai don sarrafawa gajiya a jikinka:
- Wannan kwayoyin yana samun iskar oxygen da take bukata - numfashi a hanci;
- Kada ku yi ƙungiyoyi marasa mahimmanci yayin da kuke gudana, don kada ku yi aiki;
- yi kokarin tsaga ƙafafunku a ƙasa a wuri-wuri. Wannan doka ita ce mafi dacewa ga mai haɗari mai ƙarfi;
- Gudun dole ne a aiwatar dashi. Bari mu ce sau uku a mako. Daga manyan lokuttan tsakanin sakonni na sakamakon ba za ku ga ba.
Tace gudu
Shawarar likitoci bazai zama mahimmanci ba. Kyakkyawan lafiya yana fara da aikin hannu da ƙafa. Dole ne a yada kullun jiki a kowane lokaci. Don kauce wa ciwo a cikin gwiwar gwiwa lokacin da ka horar da, sai ka yi tafiya a cikin kafafu. Har ila yau, kada ku yi tafiya a kan safa - wannan zai iya haifar da ƙafafun ƙafa, da kuma ciwo maras muhimmanci a cikin ƙuƙwalwar maraƙin da ba ku buƙata. Gudun da dama zasu taimaka wa horo a kan daban-daban.
Kuma a ƙarshe, bayanin da ba zai bar ku ba sha'anin shagaltar: yin aiki na yau da kullum, bisa ga masana kimiyya, jinkirin saurin tsarin tsufa a matsakaita ta shekaru 5-10.