Tsayi tsaye a kan kafafun kafafu na yau da kullum ana kiransa "deadlift". Wannan shi ne mafi sauƙi na bambancin motsa jiki da masu sana'a masu amfani suyi amfani da su don gina mashin tsoka, ba da wata siffar da ta fi dacewa ga jiki da kuma rabuwa ta fuskar cinya da buttocks.
Tashin hankali a kan kafafu kafafu: amfana ga mata
Duk da cewa cewa ga mata wannan matsala ne mai wuya, an haɗa shi da horo a horo a wasu kungiyoyi masu dacewa. Gaskiyar ita ce, ƙwayar tsoka tana rinjayar amfani da adadin kuzari yau da kullum: yawancin makamashi yana kashewa a kan aikin da ke ciki na tsoka fiye da kayan nama, wanda zai ba da damar kara yawan adadin kuzari da aka ciyar da abinci da kuma bayar da "tsofaffin ɗakunan" tsoka, ba tare da tara sababbin ba.
Bugu da ƙari, wannan aikin ne wanda ke taimakawa wajen samar da kyawawan ƙafa: nazari mai zurfi game da gwargwadon ginin yana ba da sakamako masu kyau a cikin ɗan gajeren lokaci. Yana da muhimmanci a yi la'akari da ƙarfin ku kuma ku tabbatar da yin aikin kawai bayan da zazzagewa don kauce wa raunin wasanni da sauran sakamako masu ban sha'awa.
Tsaida kafafun kafaɗun kafa: wace ƙungiyoyi masu kungiya ne?
Rashin sanda a kan kafafun kafafu yana amfani da ƙananan tsoka, amma ya ba ka damar yin aiki da su sosai da zurfi kuma a hankali.
- ƙwanƙwasa,
- masu daidaitawa na kashin baya,
- da tsofaffin tsokoki,
- forearm,
- babban tsofaffin ƙwayoyi.
Duk da cewa aikin yana rinjayar ƙananan tsokoki, ba tare da wannan aikin daga shirin horon ba zai zama kuskure. Yana taimaka wajen ci gaba da ƙarfin ƙarfin da ƙarfin ƙarfin ƙwayar tsoka, kuma ko da idan kuna yin sauti a kan kafafun kafafu, ba tare da sauran ayyukan da suka rage ba, har yanzu ba a daɗewa ba.
An sani cewa aiwatar da matakan gaggawa na taimakawa wajen ƙara samar da kwayoyin testosterone - hormone da ke da alhakin ciwon tsoka. Sabili da haka, ta hanyar yin wannan aikin kadai, zaka iya hanzarta ƙarar daɗaɗɗen ƙwayar tsoka a jikin jiki.
Kashewa a kan kafafu kafafu: yadda za a yi daidai?
Wannan fitowar ta deadlift haɗu da abubuwa na al'ada (na asali) tayar da hankali da kuma Romanian. Duk da haka, daga cikin dukan zaɓuɓɓuka, wannan nau'i shine ƙananan ƙungiyar muscle, wanda shine mafi yawan rikitarwa a cikin kisa kuma ya ba da mafi kyawun sakamakon.
- Ka mike tsaye, gyara kafadun ka, ka dawo da su, dan kadan sauƙaƙe a baya, kwantar kirjinka a gaba. Tsayar da rubutunka daidai da ƙasa. Ka sanya ƙafafunka a kan yadun kafadu ka kuma daidaita a jikinka, kayi numfashi mai zurfi.
- Ɗauki mashaya tare da tsauraran samaniya daga sama, yada hannunka dan kadan fiye da kafadu. Dole ne a yi amfani da dabino a kansu kuma suna a kowane gefen kwatangwalo, amma a cikin wani akwati ba daidai ba ne a gare su.
- Za a iya yin kullun a kan kafafun kafafu tare da dumbbells, duk da haka a wannan yanayin yana da mahimmanci kada a manta da shi don kula da nisa tsakanin su: ya kamata a saki hannunsa fiye da kafadu. A wannan yanayin ya fi dacewa don aiki tare da mashaya, tun lokacin da aka sanya hannu kuma basu buƙatar ƙarin iko na nesa.
- Yayin da yake riƙe da yanayi mai ban sha'awa a cikin nesa (watau ba a zagaye baya ba), a kwantar da hankalin kwakwalwan baya, yayin da ya juya jiki zuwa kashi 90 digiri (watau, a kasa na ganga, aikin yana a layi daya a kasa). A wannan yanayin, bar na bar ko dumbbell ya kamata ya kasance daidai da kafafu.
- Bayan isa saman hawan 90, da sauri, amma sauƙi canza yanayin motsin motsi: kiyaye katanga na jikin baya, cire kwatsam, gyara madaidaicin kuma ya dauki matsayi na farko.
- Bayan bangare mafi wuya na dawowa, exhale.
Yana da muhimmanci ku bi umarnin daidai kuma ku ci gaba da ƙafafun ku daidai, da kuma baya tare da yanayin karewa. Sai kawai a wannan yanayin, aikin zai baka damar yin amfani da ƙwayar da ya kamata kuma ya kauce wa raunin da ya faru.