Yadda za a mayar da hare-haren baya?

An yi la'akari da raunuka daya daga cikin gwagwarmaya masu dacewa don tsayar da tsokoki na ƙafa da cinya. Sakamakon kyakkyawan sakamako ne na baya. Domin samun sakamako da ake so, dole ne ka cika aikin.

Kafin muyi tunanin yadda za mu mayar da hare-haren tare da kafafunmu, zamu gano abin da tsokoki suke shiga wannan aikin. Babban kyautar da aka samu ta quadriceps, kuma na farko shi ya shafi rabonsu. Baya a cikin motsa jiki, tsokoki na baya na cinya da buttocks suna da hannu. A cikin rikici mai tsauri shine tsokoki na latsa, calves da wasu tsoka baya. Idan ana amfani da dumbbells a lokacin horo, to tsokoki na ƙirar suna karɓar kayan aiki.

Yadda za a mayar da hare-haren baya?

Don samun sakamako mafi rinjaye daga aikin, ana bada shawarar yin shi bayan da aka yi amfani da su. Masu amfani da shi suna amfani da shi mafi sau da yawa don bushewa jikin.

Yanzu bari mu ga yadda za a kai hari a baya. Tsaya tsaye, za ka iya rage ƙananan hannunka ko sanya su a kan kugu. A kan yin haushi, kafa kafa ɗaya kuma ka zauna a karo na biyu. Ƙananan har zuwa cinya na kafa, wanda ya kasance a gaban, ba zai zama daidai da kasa ba. Gashin kafar kafa baya buƙatar saukarwa a kasa. Don ci gaba da daidaituwa, karɓatar da ƙafafun baya, kana buƙatar turawa baya da haɗin gwiwa, kuma jiki ya danƙwasawa gaba. A kan yin amfani da shi, komawa zuwa matsayi na farko. Yi lambar da ake buƙata a kowace kafa.

Shawara akan yadda za a yi layi a baya:

1. Don bayani dalla-dalla, dole ne a yi amfani da matsakaici ko matsakaicin nauyin.
2. Ba'a bada shawara a yi sau da yawa ba, saboda wannan ba zai inganta sakamakon ba. Kyakkyawan zaɓi shine 10-20 repetitions.
3. Yayin da kake ƙoƙarin yin haɗari mai zurfi, yana da kyau a faɗi cewa baza ka rasa daidaituwa ba, kana buƙatar motsawa sannu a hankali da kuma sannu-sannu.
4. Don samun sakamakon da ake so sannan ka riƙe da kashin baya a matsayin dama, kana buƙatar rike numfashinka.
5. Ba'a ba da shawarar yin jinkiri ba a tushe, saboda ba za'a sami ƙarin ƙarin ba, amma ma'auni zai iya rasa.
6. Tambaya mai muhimmanci shi ne cewa yawancin dan wasan ya kunna jikin a kasa, mafi girman nauyin a kan raga, don haka idan makasudin yana motsa ƙafafu, to, tabbatar cewa jiki yana cikin matsayi na gaba.
7. Game da gwiwoyi, yana da kyau idan an kafa kusurwar dama a cikin ƙananan ƙafa a cikin ƙafafun gwiwa na ƙafafu biyu.

Kuma a ƙarshe, wani muhimmin bayani - zurfin harin, mafi girman nauyin a kan buttocks.