Fitar da igiya tana da nauyin aikin motsa jiki wanda zai taimaka wajen rage nauyi. Zai fi dacewa don yin hotunan a kan igiya don asarar nauyi, wanda ya ba ka izinin ɗayan kungiyoyin muscle daban-daban. Jumping shi ne nauyin cardio wanda ke sa jiki ya cinye calories yadda ya kamata.
Ƙarƙwarar ƙira a kan igiya don asarar nauyi
Tare da zama a yau da kullum akan igiya, zaka iya jure wa cellulite , ƙarfafa tsokoki na latsa, da kuma inganta tsarin numfashi da kuma hanzarta ingantaccen metabolism. Yi sau uku a mako, akalla rabin sa'a.
Ƙarƙwarar ƙungiya tare da igiya don asarar nauyi:
- Don farawa wajibi ne daga saba da tsallewa, yana lura da ka'idodin mahimmanci: ya kamata a danne gefuna don jiki, tsalle kawai a kan kayan aiki kuma aiki tare da goge. Breathing ya zama ko da. Fara da tsalle don minti daya, sa'an nan kuma, ƙãra ci gaba.
- Sunan aikin na gaba akan igiya don asarar nauyi - tsalle a waje. Suna ba ka damar yin aiki da ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa.
- Don yin aikin motsa jiki na gaba, dole ne ka sake sanya kafar ka kuma sanya shi a kan kawanka.
- Kashewa na gaba yana tsalle tare da kafafuwan kafafu sama.
- Riƙe igiya mai tsalle a hannuwanku kuma ku yi fasalin giciye, amma tare da ƙafafunku yana da tsalle-tsalle masu tsalle tare da lokaci.
- Kyakkyawan aikin motsa jiki - "Scissors". Yi yin tsalle, sauyawa canja wuri na kafafun kafa, yadawa gaba, sannan hagu, to, kafa na dama.
- Mafi mahimmanci, amma aikin motsa jiki - tsalle biyu, lokacin da ka yi tsalle daya ya kamata ka juya igiya sau biyu.
Don kammala horo ya zama mai shimfiɗa , wanda ya ninka igiya sau biyu kuma ajiye shi a kan makamai wanda ya fi gabanka, don haka nisa tsakanin dabino ya fi fadi. Yi ƙoƙarin kunna hannunka domin igiya yana bayan baya, ba tare da kunnen ku ba. Don shimfiɗa kafafu, ya kamata ku tanƙwara ƙafa a cikin gwiwa kuma ku sami igiya karkashin ƙafafunku. Dauke kafa na gaba, ja da igiya.