Da yake magana game da yadda yarinyar ta zubar da ƙananan ƙwayoyin ido, yana da daraja cewa ƙara girma da kuma siffar ta motsi jiki ba zai yiwu ba, amma tare da tsokar da ƙuƙwalwa a ido yana sa kirji ya fi kyau da kuma ƙarfafa. Ayyukan da ke ƙasa zasu taimaka wajen fara aiki, kuma suna inganta yanayin da kuma ɗaukar wasu tsokoki.
Yaya za a yarinya ta bugu da tsokoki?
Don cimma sakamako mai kyau, ana bada shawarar yin aiki a hanyoyi da dama. Tabbatar tabbatar da abincin ku ta hanyar kawar da samfurori da cutarwa ga siffa daga menu. Don inganta sakamakon, za ku iya yin hanyoyin kwaskwarima, alal misali, masks daban-daban, da kuma ɗaukar ruwan sha. Kuna buƙatar horarwa a kai a kai, in ba haka baku da la'akari da sakamakon. A farkon, koyaushe yin motsa jiki ko yadawa.
Menene gwaje-gwajen da za a zubar da tsokoki na pectoral:
- Ajiye tura-ups a benci . Bisa mahimmanci, da kuma kullun turawa daga ƙasa suna ba da kyakkyawan sakamako, amma muna bada shawara don komawa baya daga cikin masu faɗakarwa kuma la'akari da wani ɓangare na aikin. Ka sanya benches biyu a layi daya a wani nesa daga juna. A gefen mutum ya zauna ya tsaya tare da hannunka, ya sa su game da nisa na kafadu. Sanya ƙafafunku a kan benci, amma ba kara da kashi na uku ba. Ƙasa ƙwanƙwasa daga benci kuma ku riƙe shi a kan nauyin. Ɗawainiyar shine a danƙaɗa ku a kan jikin ku, kuma kuna numfashiwa, sannu a hankali ku sauko zuwa jin dadi. Riƙe kuma ku koma IP.
- Latsa na dumbbells kwance . Kyakkyawan motsa jiki da kuma tasiri don kwashe ƙananan ƙwayoyin ido , kuma don yin shi ya kamata ka dauki dumbbells, amma zaka iya yin shi da kuma amfani da labaran. IP - kwanta a kan benci, yana riƙe da dumbbells a tsakiya. Ɗawainiyar - numfashi a cikin, yalwata dumbbells har zuwa cikakke hannun hannu. A saman, zauna, kuma exhale. A maimaitawa na gaba, tanƙwara hannunka a gefe, dawowa zuwa FE.
- Ciyar da dumbbells . Idan kana so ka san yadda za a kayar da tsokoki a ciki, sai ka kula da wannan aikin. IP - kwanta a kan benci, kuma ƙafafunsa a ƙasa, ya sa su a fadin kafadu. Ɗauki dumbbells a hannuwanku kuma ya dauke su, rike su sama da matakin kirji, amma ba tare da haɗa su ba. Hannuna suna bukatar danƙaƙƙiya a cikin duwatsu. Ayyukan - haɓakawa, yada hannayensu ko hannun hannu, rage su kadan a ƙasa da matakin ƙira. Bayan kai matsanancin ƙarfin lantarki, exhale, sa'an nan kuma, kawo hannunka zuwa FE.