Domin koyar da kyakkyawan ƙwaƙwalwa da ƙuƙwalwar ƙwallon ƙaƙa, yana da muhimmanci a yi aiki ba kawai a kan ƙwayar ƙwayar ciki ba, amma kuma a kan ƙwayoyin ƙwayar ƙwayar ciki. An kira su don ƙirƙirar fitila, wanda zai ba da adadi naka mai laushi. Duk da haka, idan matsalolin ku masu ajiyar kuɗi ne, to, kullun zai zama marasa ƙarfi - suna taimakawa kawai idan yana game da bada sautin tsoka.
Sakamakon rikicewa ga kugu
Idan jikinka ya kasance ba tare da tsabar kudi ba, haɗin zane-zane shine abin da kake bukata. Za su taimaka wajen inganta ƙarfin tsokoki, sa wuyarka ya fi ƙarfin, da kuma tummy - kyau.
Idan matsala ita ce, ciki da ƙuƙwalwarka suna kewaye da wani takarda mai kyau, ƙwaƙwalwar gefe ba zai iya warware matsalar ba. Ana buƙatar tasiri mai mahimmanci - abincin da zai ba ka damar rasa nauyi, da nauyin mairobic wanda ke ƙone ɗakunan mai daɗi (alal misali, gudana, aerobics, raye-raye masu aiki). Bugu da ƙari, irin wannan hanya mai zurfi, yana da kyau don ƙara ƙira tare da hoop - don haka sai ku da sauri ku gaya wa kullun ga kitsen kuma za ku iya yin skeleton tsoka.
Kuna da tabbacin ko kuna da kitsen mai yawa ko a'a? Tashi kanka a bayan ciki ƙarƙashin cibiya kawai zuwa dama ko hagu: idan ninka ya kai 1.5-2 cm, to, duk abu ne na al'ada, idan karin - to kana da wani abu don yakar. Za a iya gwada gwajin irin wannan a kan yanki.
Yin motsa jiki "karkata" da iri
Harkokin gargajiya na gargajiya yana da mahimmanci don motsa jiki mai kyau. Sanin yadda zakuyi rikicewa, za ku iya sarrafawa da sashe na aiwatarwa. An yi kamar haka:
1. Hanyar karkatarwa. Kina a ƙasa, kunna gwiwoyi, kada ku ɗaga ƙafa daga ƙasa, hannuwanku a baya kan ku, yatsunku suna kallo sosai ga bangarori. Daga wannan matsayi, ya kawar da scapula daga bene (babu buƙatar ci gaba), yayin da ba a danna rubutunka a kirjinka ba - dole ne a yi nisa tsakanin su cewa yatsunka zasu iya shiga cikin yatsa. Dole ne a gudanar da motsi ba tare da karfi da wuyansa ba ba da jerk ba, kuma ta hanyar karfi da tsokoki. Wannan wasan kwaikwayon bai kamata ya zama mai kaifi ba, ba ma jinkirin - tsayawa zuwa matsakaicin taki. Maimaita sauƙi uku don sau 20.
Daga wannan aikin na asali, akwai wasu bambanci - alal misali, da baya da haɗaka a gefe.
2. Gyara karkatarwa yana baka damar yin aiki sosai da tsokoki na ƙananan manema labarai. An yi su kamar haka: kwance a ƙasa, a baya, hannayensu a baya kai, gwiwoyi a cikin kirji kuma suna yin watsi da ƙananan kwaskwarima da ƙananan baya na kashin baya daga ƙasa na 3 hanyoyi 20 sau. Yana da muhimmanci a gudanar da motsi a sannu a hankali da sannu a hankali, don haka kada ku tilasta jerk, amma ƙarfin tsokoki. Sai kawai wannan tsarin zai kawo sakamako.
3. Diagonal (a kaikaice) yana nunawa a kan manema labaru suna yi daidai da layin madaidaiciya, duk da haka tare da wasu canje-canje. Akwai hanyoyi da yawa:
- matsayi - kamar yadda yake tare da karkatacciyar hanya. Yi karkatarwa, amma kada ku ja a gabanku, amma a hagu. Yi maimaita sau 15, to sai kuyi haka, amma ya shimfiɗa zuwa dama. Yi
duk motsa jiki cikin hanyoyi biyu; - Ɗaya daga cikin bambancin wasan kwaikwayon na tsaka-tsaka yana ɗaukar canji na tsayi. Da farko, dauki wuri na farko, kamar yadda a cikin ƙuƙwalwar hanyoyi, amma sanya yatsun ƙafafun dama a gefen hagu. Twist zuwa ƙafar dama dama sau 15, sa'an nan kuma canza kafafunku kuma kuyi haka. Maimaita 2 ƙarin hanyoyi.
Hanyoyi na gefen su ne cikakkiyar motsa jiki ga wadanda suke so su sami kyakkyawar ciki da kuma bakin ciki. Idan za ku shiga cikin rana, to, bayan makonni 4-5 za'a sami sakamako masu kyau.