Zama a gida

Gina a gida yana da muhimmin bangare na hankali ga jikinka da bukatunta. Kamar yadda ka sani, irin waɗannan motsa jiki ne kawai wajibi ne ga wadanda ke cikin wasanni da musamman - rawa. Duk da haka, ƙaddamar da gidan ba zai lalata kowa ba: irin waɗannan darussan ba kawai ƙarawa ga jiki na alheri, filastik da sassauci ba, amma kuma sa jiki ya fi dacewa da kyau. Yana da mahimmanci cewa shimfiɗar gida zai iya kwantar da hankulan tsarin tsarin tausayi, kuma idan kun yi zanawa a kowace rana, tabbas za ku ji damuwar mutum da damuwa.

Yaya za a shimfiɗa kafa?

Sannun kafafu a gida yana hada da yin ƙananan samfurori, ba tare da masu tsada ba, amma a hankali don kauce wa rauni.

1. Zauna a kasa, haɗi ƙafafunku. Bishiyoyi suna tattake ƙafafunku, kuma, ba tare da kunyar wuyanku ba kuma ba su kunye kafadu ba, sai su ci gaba. Yi tafiya a hankali, amma rhythmically, ji tsokoki suna aiki.
2. Ku miƙe tsaye, ku kafa ƙafafunku. Tsaya ƙafafunku a mike, shimfiɗa hannunku zuwa bene. Rufe matsayi na 30 seconds. Wannan darasi yana da kyau kamar yadda ya zama alamomi don farawa, yana da sauƙi kuma baya cutar da ku.
3. Zauna a kasa, jawo kafa takalmin gaba, kuma lanƙwasa ɗayan kuma yada kafarka a kan gefen cinya na kafa ta tsaye. Hanya zuwa ƙafar kafa ta tsaye, kulle ta nesa da wuri, sa'an nan kuma farawa gaba.
4. Yi mafi girma yiwuwar lunge, sanya ku a ƙasa a kan bene, ku ci gaba da kafa ƙafar kafa, sway. Canja kafafunku kuma kuyi motsa jiki daidai. Tun da yake kana buƙatar shimfiɗa ƙafafunka kullum, za ka lura cewa duk lokacin da kake zaune da zurfi da kuma sauƙi.
5. Yada yatsunku a matsayin iyakar yadda zai yiwu, tare da hannayenku suna jingina a ƙasa da kuma faduwa. A duk lokacin da wannan aikin ya kamata a yi duk tsawon lokaci, farawa daga 20-30 seconds.

Daidaitawar kafafu na kafafu zai taimaka maka da kuma taimakawa tashin hankali, da kuma ƙara yawan ƙarancin tsokoki, kuma yana jin dadin zama, ko da idan kin ci gaba da yini duka a kan diddige.

Tsuntsaye daga baya tsoka

Tsayawa baya ba abu ne mai mahimmanci ba, yana ba ka damar huta jiki da kuma ruhaniya. A wannan yanayin, sau da yawa isa ya jagoranci aikin motsa jiki guda ɗaya da kayan haɓaka - wannan ya isa sosai don sakamako mai nasara.

1. Zauna a kasa a fili a kan ischium, saboda haka zaka iya motsa karan kadan kadan, sannan ka gyara baya. Hannun kafafu na tsaye suna yada fadi kadan fiye da kafadu, ƙafafun - kan kanka (wannan ya cancanta). Hannun hannu a kan ƙashin ƙugu a kasa. A kan fitarwa, da karfi a cikin ciki kuma a kunna kai zuwa chin, lanƙwasa a saman baya kuma ya shimfiɗa hannunka a gaba, yana ɗaga hannayenka tsakanin kafafu. A kan haushi, gyara jiki kuma kai matsayin wuri. Kana buƙatar maimaita sau 5-6.
2. Yi irin wannan aikin kamar yadda aka bayyana a sama, amma sanya kafafunku kamar yadda ya dace. Kula da yanayin numfashi wanda aka bayyana a sama.
3. Zauna a ƙasa tare da kafafunku a ƙasa. Jingina gaba, shimfiɗa hannunka kuma kaiwa gare su. Dakatar da kusan 20 seconds, sa'annan ka shakata kuma sake maimaita sauƙi.

Tun lokacin da yake tafiya a gida yana da sauƙi, har ma da cikewar ƙwayar wuya yana ɗauke da ku fiye da mintina 15. Ana ba da shawarar sake maimaita shi a kowace rana kafin barci, don taimaka damuwa da tsokoki a cikin rana kuma samun barci mai kyau. Yin tafiyarwa a kowace rana, zaku ji ƙarfin ƙarfin hali da kwanciyar hankali ga rayuwa - lokacin da jiki ba shi da wuri don tashin hankali, shi ma ya bar tsarin jin dadin ku.