Ƙananan shekarun mutum, mafi sauki shi ne ya mallaki kowane fasaha. Yara suna fuskantar damuwa, amma ga tsofaffi, tare da yin aiki, yana da araha. Duk da haka, a cikin tambaya game da yadda za a koyi yadda za a zauna a kan kirtani, babu bukatar: akwai lokuta na yau da kullum na wajibi, ci gaba da cigaba da inganta sakamakon - wannan shine abin da za a cimma burin.
Yaya zan iya zama cikin sauri?
Ya kamata a la'akari da cewa sassauci ne mai nuna alama, kuma idan mutum ya dauki makonni kafin ya sami tagulla daga fashewa, zai ɗauki watanni da yawa ga wani mutum da wannan sigogi ɗaya. Idan ka kafa irin wannan manufa, yadda za ka zauna da sauri a kan igiya, kana buƙatar la'akari da bayanan halitta kuma kada ka maida hankalin lokaci, kuma ka mai da hankali kan aiwatar da aikin yau da kullum. Ya kamata a la'akari da cewa mutane kawai masu saurin kai zasu iya ɗaukar irin wannan a cikin kwanaki 7-10, don haka ya fi dacewa a daidaita aikin aiki na dogon lokaci.
Kada ka shimfiɗa, idan kana da babban zazzabi, duk wani rashin lafiya na kullum ya kara ƙaruwa, ARVI ya ci gaba ko akwai wani malaise. A cikin tambaya na yadda sauƙi da sauri zauna a kan igiya, yana da muhimmanci a kula da kanka.
Yaya azumi da inganci don zama a kan igiya?
Mafi sauƙi shine igiya mai tsayi, wanda kafa kafa yake a gaban jiki, kuma na biyu - baya. Idan kana tunanin yadda za a zauna a kan gicciye na giciye, wanda aka kafa kafafu a gefuna, kunna har zuwa aikin da ya fi tsayi.
A kowane hali, duk nasarar da aka samu a gymnastic filin fara da na yau da kullum na wasan kwaikwayon da inganta ingantawa. Fara darasi tare da dumi: a guje a madaidaici na minti 10, igiya don mintuna 5, wasan motsa jiki na mintina 15 ko rawa da ƙafar wuta. Ba a hana masu horo don hana wannan mataki don kauce wa rauni. An kuma shawarci masu wasan motsa jiki su dauki zafi mai zafi kafin aikin motsa jiki don shakatawa tsokoki.
Dandalin gwaje-gwaje, shawarar da kwararru suka bayar da kuma dubawa ta gymnastics, ya hada da irin wannan aikin:
- Zauna a kasa, shimfiɗa kafafun kafafu daidai yadda zai yiwu. Na farko, tanƙwara zuwa kafa na dama, ƙoƙarin taɓa jiki zuwa ƙafa, gyara wannan matsayi na 0.5 - 1 minti daya. Sa'an nan kuma kana bukatar ka isa gefen hagu a daidai wannan hanya kuma daidai a tsakiya. Idan mutum ya kula ya kwanta a ƙasa tsakanin kafafunsa, yana da kyau don magana game da sauƙi mai kyau. Kana buƙatar maimaita wannan darasi sau 2-3.
- Zauna a kasa, kana buƙatar shimfidawa kafafu kafafu, a haɗe tare, a gaba. Jawo zuwa yatsun kafa, da nufin kanka, don 30-60 seconds, sannan kuma maimaita abu ɗaya, amma yatsun kafa yatsunsa.
- Tsaya, kafafu kafafu tare, kana buƙatar isa ga yatsunku. Tare da karuwar sassaucin ra'ayi, mutane sukan gudanar da hannayen su a ƙasa gaba ɗaya kuma suna shimfiɗa daga wannan matsayi. Tsaya matsayin da kake bukata game da minti daya.
- Dole ne a sanya kafa daya a kan gwiwa, na biyu - a cire madaidaiciya a gaba, da kuma hannaye don isa ga yarinya. Tare da kowane horo, yada gabafin kafafu don samun kusanci da igiya . Riƙe matsayi na 30-60 seconds.
Don kauce wa rauni, kana buƙatar sauraron jikinka, kuma a lokacin horo don aiki a iyakar damar, amma a lokaci guda, kada ka wuce kan sandan. Za a iya juyawa wasu ƙananan matakan da za a iya yin amfani da sharri da kuma rashin tsaro. Tabbas, kana buƙatar yin cikakken samfurori na 3-4 sau ɗaya a mako don minti 20-30, kuma a cikin kwanakin kashe horo, yi sauƙi na minti 10 na safe ko maraice. Yin amfani da shi don shimfidawa, kar ka manta da kwantar da hankalinka ba tare da yardar kaina ba - wannan zai taimakawa haɗin haɓaka don bunkasa.