Yawancin mata da yawa a cikin ɓacin nauyi suna nuna muhimmancin gaske a kan kwatangwalo, ciki da kafafu, suna manta game da hannayensu. A cikin wannan sashi na jiki, fata sau da yawa yakan saggers kuma ya dubi barn. Bugu da ƙari, ƙananan 'yan mata suna koka game da bayyanar hannayensu, ko a'a, a kan bakin ciki. Wannan shine dalilin da ya sa bayani game da yadda za a tsoma tsokoki na hannu a gida yana da mahimmanci da dacewa. An bada shawara cewa an gabatar da darussa da yawa a cikin hadaddun kuma bayan an gajeren lokaci zai yiwu a ga sakamakon farko.
Yaya za a bugun da tsokoki na hannu?
Kada ka damu cewa idan ka yi wasu kayan aiki, makamai za su kasance kamar jikibuilders. Na farko, a cikin mata, da sauran yanayin hormonal da kuma ainihin anabolic hormone testosterone ba haka ba ne. Abu na biyu, don samun babban taimako, yana da muhimmanci a horar da su har abada.
Tips kan yadda za a gaggauta tsawace tsofaffin ƙarfinka:
- An bada shawarar cewa kayi aiki a hannunka daban daga wasu. Zai fi dacewa don sanya rana ɗaya don yin famfo na wannan ɓangaren jiki.
- Ƙarshen wuta yana da muhimmin ɓangare na horarwa, in ba haka ba, daban-daban raunin ciwon haɗi zai iya faruwa.
- Tsakanin hanyoyin da ake nufi shi ne yin shimfidawa . Don ƙaddamar da biceps, za ka iya, alal misali, rataye a kan mashaya. Don shimfiɗa ticeps, ɗaga hannu, tanƙwara shi a gwiwar hannu da kuma shimfiɗa shi, ta taimaka wa ɗayan.
- Akwai hanyoyi daban-daban don tsoma tsokoki na hannayensu, amma yana da mahimmanci cewa kaya akan bicep da triceps daban. Ana farawa tare da jinin jini.
- Ba'a ba da shawara don rage yawan aiki ba, saboda sakamakon da ake so ba zai iya samu ba, amma rauni yana iya yiwuwa. Ƙarin buƙatar shine 200 grams kowace zaman.
Don gano sakamakon, kana buƙatar amfani da sita centimeter, idan a cikin wata babu wata sakamako, to lallai ya zama dole don canza tsarin horar da abinci. Idan hannaye suka fara ƙara ƙarfin, to, duk abin da aka yi daidai. Ba da da ewa ba za ka iya ganin yawan ƙwayar tsoka.
Yaya yarinyar zata iya bugun ƙwan zuma?
Akwai hanyoyi daban-daban kuma mafi girma aikin aiki, ba shakka, za a iya samu ta hanyar yin aiki a zauren tare da kocin, amma har ma a gida zai iya samun sakamako mai ban mamaki. Bari muyi la'akari da muhimmancin gwaje-gwajen don horar da kai.
- Turawa . Za a iya samun nauyin da aka buƙata ta hanyar yin ba kawai layi na al'ada ba, amma har ma a kashe daga gwiwoyi. Yana da muhimmanci a kwantar da jiki daga gwiwoyi a layi daya. Watch yana da muhimmanci a gaban ku. Sanya hannayenka fiye da kafadunka, da kuma kunna su a haɗin gwiwa, ka rage kirjinka zuwa bene. Yana da mahimmanci cewa kafaɗun kafa wata dama ce. Don ƙara ƙwaƙwalwar, dole ne a matsa daga ƙasa ko daga dandamali.
- Aiki tare da dumbbells . Ana farawa tare da 1 kg. Sanya ƙafafunka a kan yadun kafadunka, ka riƙe da baya, lanƙwasa gwiwoyi kaɗan kuma ka shimfiɗa hannunka a jiki. Duk da yake riƙe hannayensu a kusa da jiki, ya dauke su zuwa kafadu da ƙananan su har sai an cika su sosai. Tsarin jiki, kada ya damu. A daidai wannan matsayi, zaka iya sa hannunka baya. Don ƙara ƙwaƙwalwar, zaka iya tanƙwasawa gaba don mayar da baya zuwa ƙasa.
- Aiki don triceps . An kira shi da manema labaru na Faransa. Ɗauki dumbbell a hannunka, sanya shi a kan kanka, to, dauke shi kuma ya rage shi. Sa'an nan kuma maimaita wannan ta daya hannun.
- Yin motsa jiki tare da gungnastic stick . Ku kwanta a ƙasa don kuyi ɗamara a ƙasa. Ɗauki sandan tare da tsayi, ya rage shi zuwa kirjin ku, sannan kuma sake daidaita shi. Dole ne a kafa kusurwar dama a cikin ɗakunan.
Kowace motsa jiki ya kamata a yi sau 20-25, a cikin 3. Bayan mako na horo, za ka iya ganin sakamakon farko.