Kashe hannayensu tare da dumbbells shine, watakila, aikin da yafi dacewa wanda za'a iya yi kawai domin ya zubar da biceps. Kuna tsammanin wannan wajibi ne kawai don bodybuilders? Ba haka ba! Hanyoyin hannu, hannayen tausayi ba su je kowa ba, kuma banda haka, suna jin dadi sosai a cikin hotuna, saboda lokacin da aka gugawa jikin su dan kadan suna nunawa kuma sun fi girma. Wannan ba zai taba faruwa ba idan ka ci gaba da tsokoki na hannayenka ka riƙe su cikin sauti.
Kashe hannayensu tare da dumbbells: za mu kawar da tsoro
Yawancin 'yan mata suna jin tsoron nauyin nau'i, suna tunanin cewa za su sami manyan tsoka, kamar masu tsoratar jiki daga' yan jarida a gym. Wadannan tsoro ba su da cikakkiyar tushe: ta hanyar horar da tsokoki na hannayensu, kawai kuna sa su da kyau da kyau, amma ba za ku ƙara musu ba. Masu sana'a wadanda ke gina ƙwayar tsoka, ba wai kawai suna ciyar da sa'o'i a cikin dakin motsa jiki ba, kuma suna ci ne a hanya ta musamman, kuma mafi yawancin suna amfani da magunguna na musamman don wannan sakamako. Yana da wuya cewa tsarin horonku yana kama da wani abu mai kama da haka, don haka kada ku ji tsoron yin aiki!
Bambanci na kunnen hannu tare da dumbbells
Yanzu akwai nau'o'i iri-iri da yawa tare da dumbbells, wanda zai taimaka wajen ba da hannayenku kyakkyawan ra'ayi. Musamman mashahuri suna da wadannan nau'ikan:
- Kusa hannu tare da dumbbells yayin da kake zaune. Wannan aikin nagari yana da kyau saboda bazai ɗora ƙananan baya ba, kuma zaka iya ɗaukar nauyi bisa ga manufarka: don ƙona mai da ake buƙatar nauyi mai nauyi da kuma yawan adadin maimaitawa, don gina ƙwayar tsoka da kuma ba da kyakkyawar siffar - sannu a hankali da tsananin nauyi. Mafi mahimmanci shi ne musanya hannaye da dumbbells. Zauna a kan benci, latsa baya zuwa baya, karba a kan dumbbell, ƙafafunsa sun tsaya a ƙasa. Yi wasu maimaitawa: lokacin da hannu daya ya rabi rabin, dole ne a sauke rabin rabin. Yi abubuwa uku na 10 repetitions. Hannun hannayen hannu tare da tsinkayyar tsayin daka shine aikin kamanni daya, amma yana dauke da launi na lumbar, dalilin da ya sa ya fi dacewa fiye da wannan aikin daga zaune.
- Ƙarƙashin hannun hannu. Wannan motsa jiki kuma yana horar da biceps. Zauna a kan gefen benci, za ku tsaya a kan ƙafafunku a ƙasa, kuma ku ɗauki dumbbells a hannunku. Kawanci ka kwanta da hannun hannu, wanda kake horarwa a wannan lokacin, kawai sama da gwiwa a cikin ciki na cinya, yin layi. Wannan hannun, wanda ba a halin yanzu ba ne, ya kamata ya zama kyauta don kwance a kan hanji. Ana yin motsa jiki a cikin jinkiri, don haka ƙarfin jerk, da tsokoki, bazai aiki ba. Bayan ka kammala kammalawa (10-12 saita), zaka iya matsawa zuwa wannan bangaren.
- Ƙara murmushi. Tsaya tsaye, kafadu shimfiɗa, kafafu kafafu baya. Ɗauki guda biyu na dumbbells a cikin hannayen hannayensu, itatuwan da ya kamata su fuskanci jiki. Tada daya daga cikin dumbbells zuwa kafaffi, kunnen hannu a gwiwar hannu, yayin da ba canza matsayi na wuyan hannu ba (bai kamata ya juya ba ko kunsa). Bayan kai saman, ka rage hannunka (sannu a hankali, ba
sauke shi). Yi maimaita don wannan bangaren. Yi 3 saiti na 10 repetitions. - Mike hannun a kan toshe. Don yin motsa jiki, gyara D-hannayensu zuwa kowane igiyoyi. Ɗauki riko daga kasan, yana nuna hannayen ku sama. Tsaya tsakanin kafafu na na'ura a tsakiya (azaman zaɓi, zaka iya zama). Yi numfashi mai zurfi kuma rike numfashinka. Yayin da kake yadawa, shimfiɗa hannunka kuma ya janye makamai zuwa kan kai, kunna kullunku. Lokacin da itatuwan sun kasance a saman tsakiya, zauna na dan gajeren lokaci, mafi mahimmancin lalata tsokoki. Bayan haka, ɗauki numfashi mai zurfi kuma komawa wuri na farawa.
A lokacin gabatarwar, tabbatar da cewa baya ya zama daidai har ma, an daidaita ƙafarka, kuma kafafunka da jikinka an saita su a matsayi guda kuma ba su motsa.