Yaya za a shimfidawa da kyau?

Idan ka taba yin wasanni a rayuwarka, to, ya kamata ka sani cewa kowane aiki ya hada da dumi. A wannan yanayin, ana ba da wani wuri na musamman wanda zai inganta ƙuƙwalwar tsokoki da haɗi. Wannan wajibi ne don rage haɗarin rauni (kamar ƙuƙwalwar haɗi, kwance su, da dai sauransu) yayin wasanni ko rawa.

Ɗaya daga cikin alamomi na mai kyau yana shimfiɗa shi ne ikon zama a kan igiya. A bayyane yake cewa yayin da muna magana ne game da tsayayyar tsokoki na kafafu. Kuma ko da yake za ka iya yarda da cewa yanzu ba ka buƙatar shi duka, saboda ba ka shiga don wasanni ba kuma ka je cikin rawa, wanda ke nufin cewa ba buƙatar ka san yadda za a shimfiɗa ƙafafu ba. Duk da haka, ba a yi amfani da kayan motsawa ba kafin horo ko wasanni, ana iya yin su a rayuwar yau da kullum, don kiyaye sautin tsoka da kuma inganta yanayin jini a cikinsu. Saboda haka, muna bayar da shawarar cewa ku san yadda ku ke da ka'idodin ka'idojin, yadda kuma lokacin da ya fi dacewa ku shimfiɗa don igiya, kuma tare da wasu mahimman aikin don wannan.

Yadda za a koyon yadda za a shimfiɗa kafafu da kyau?

Don yin wannan, kana buƙatar sanin abin da za a iya yi don inganta tafasa, da kuma abin da ba za a iya yi ba.

1. Kafin ka fara tasowa, kana buƙatar kajin ƙwanƙun ka. Don yin wannan, ƙafafun ƙafa, igiya tsalle, squats, da dai sauransu. Wannan zai inganta yaduwar jini zuwa gare su kuma wadata tsokoki tare da oxygen.
2. Kar a overdo shi. Fara faramin, kada ku jerk, duk ƙungiyoyi ya zama santsi.
3. Kowace motsa jiki ya kamata yayi kimanin minti daya. Fara tare da 30 seconds, kuma bayan wani lokacin horo zai iya ƙara tsawon lokacin da motsa jiki.
4. Yayinda kake yin motsi, ka tabbata cewa tsofaffin ƙwayar jiki yana da annashuwa, in ba haka ba za ka iya ji rauni.
5. Har ila yau, lokacin da kake yin gwaje-gwajen, gwada ƙoƙarin riƙe da baya a mike. Koda a cikin waɗannan darussan da suka haɗa da kunna baya, kayi ƙoƙarin kada kuyi kawai, wato don tanƙwara ku madaidaicin.
6. Da farko ka yi ƙoƙarin kauce wa aikin motsa jiki, saboda rashin talauci da rashin kulawar aikin motsa jiki, baza ka iya lalata tsokoki da haɗin gwiwar ba, amma har ma ka fada ba tare da bata lokaci ba ka cutar da kanka.
7. Yi aiki akai-akai. Ba lallai ba ne a yi ƙoƙari ya kama duk abin da ya ɓace a cikin mako daya. Wannan zakuyi mafi muni, misali, overdoing tare da gabatarwa, rana mai zuwa za ku tabbatar da jin zafi a kafafu. Sabili da haka, amsar mafi kyau ga tambaya "Yaya sau da yawa za a iya shimfidawa?" Shin: "A kowace rana kadan, da kyau, ko akalla sau uku a mako."

Zane-zane

1 motsa jiki. Gudun kan gaba. Tsayi tsayi, kafafu kafafu na baya (don farawa zaka iya sa ƙafafunka dan kadan), kuma tare da mike tsaye kayi kokarin taɓa hannunka zuwa bene. Da farko tare da ƙananan yatsa, sa'annan ka sa hannunka gaba ɗaya a ƙasa.

2 Ayyuka. Da dama. Gudun Lunge a kan kafa daya kuma tanƙwara shi a cikin gwiwa, motsawar motsawa, yi ƙoƙarin zauna a ƙasa kadan. Yi daidai da sauran kafa, sa'an nan kuma danna a gefe, kuma sake shimfiɗa tare da motsawar ruwa.

3 motsa jiki. Yada yatsun ku kamar yadda za ku iya, ƙetare hannayenku, kuma kuyi kokarin shafe ku a ƙasa. Yi kawai motsa jiki a hankali, saboda wannan nauyin ba shi da cikakken karko, kuma zaka iya fada.

4 Ayyuka. Sanya kafa ɗaya a kan tebur (kujerar kujera, mai laushi, Swedish wall) don kafa kafafu na dama (kuma za ku iya zama m, amma idan kuna da kwarewa akan shimfidawa). Yi haɗari ɗaya ɗaya, sa'an nan kuma zuwa kafa ɗaya, sa'an nan kuma zuwa wancan, sa'an nan kuma canza kafafunku.

5 Hanya. Zauna a kasa, kafafu sauƙi yadawa (a zahiri ta tsawon kafa) kuma ka yi ƙoƙari ka isa ƙafafunka tare da yatsunsu, sa'annan daga baya ka kama su. A wannan yanayin, da baya ya kamata ya zama lebur, kuma gwiwoyi kada su tanƙwara.