Masu manyan firistoci suna da kishi ga waɗanda suke da wannan sashi na jiki ba karami ba, suna tunanin cewa karuwa da tsaka-tsakin ba abu mai sauƙi ba ne. Amma a gaskiya ma, wannan ba haka ba ne, don kara tsalle-tsalle akwai darussan musamman, aiwatar da abin da zai buƙaci wasu ƙoƙari. Duk da haka, don ƙara ƙwayar buttocks akwai hanya mafi sauki: don amince da jikinka zuwa likitan filastik. Amma, idan ba ku amince da wannan irin tunani ba, to, hanya ɗaya kawai ita ce wasanni. Tabbas, mafi yawan darussan don ƙara girman ƙwayoyin bututu ne don motsa jiki a gym. Amma wadanda ba su da damar da za su halarci koshin kulawa da kyau ba kamata su damu ba, abubuwan da suka dace don kara kumfa a gida. Kuma ba dukansu ba ne mai hadari.
Ayyuka don ƙara ƙwayoyin buttocks
- Ɗaya daga cikin kayan da ya fi dacewa don ƙara ƙwanƙwasa kuma ya ba su kyakkyawan tsari, su ne squats. Idan wannan aikin ya yi a dakin motsa jiki, to, za a ba da shawarar yin ƙaura a matsayin mai zurfi sosai, har ma tare da haɗin kai a kafaɗunka. Aiki yana da wuyar gaske, kuma inda zan dauki mashaya a gida? Sabili da haka, a gida, wannan aikin don ƙara kumfa zai iya zama ta hanyar ɗaukar dumbbells (daidai a ma'auni ga littafin, wani nau'in nauyin nauyi). Don farawa, zaka iya yin ɗakunan da ba su cika ba, amma ka yi ƙoƙari don tabbatar da cewa firist yana kusa da sheqa. Ka yi ƙoƙari ka zo wannan daga baya. Ana gudanar da wannan aikin a cikin saiti 2, 10-15 sit-ups kowace. Yi la'akari da cewa sheqa ba ta fito daga bene.
- Wani kyakkyawan motsa jiki don kara kumfa - tafiya, amma ba sauki ba, amma akan bango. An yi kamar haka. Ku kwanta a ƙasa, hannayenku tare da akwati. Kuma ƙafafu, sun durƙusa a gwiwoyi a kusurwar 900, hutawa kan bango. Da kuma kara, a zahiri tafiya. Matakai biyu a bango, biyu ƙasa. Matsalolin ya ta'allaka ne a yayin da wannan aikin ya kamata a kwashe kullun daga bene. Kana buƙatar yin wannan aikin 10-15 sau.
- Don horar da tsokoki na ciki na cinya zaka buƙaci kujera da ball. Kujera yana buƙatar layi, kuma an kulle ball tsakanin gwiwoyi. Sanya kwallon tare da ƙafafunka na kimanin 30 seconds.
- Kuma a nan wani motsi ne don ƙarfafa kullun da cinya. Babu kayan aikin hannu da ake bukata. Zauna a ƙasa, ka ɗora hannuwanka ka huta su a ƙasa. Kuma to, kana buƙatar motsawa gaba da komawa a kasa, ta yin amfani da maballinka don tafiya. Kana buƙatar yin wannan aikin don 2-3 minti.
- Kyakkyawan motsa jiki don ƙara ƙarfin gwargwadon motsa jiki shi ne ya janye kafa baya. Don wannan darasi, kana buƙatar kujera. Tsaya da hannayenka a kan baya kuma ya fara fara aiki, yana ƙoƙarin ɗaga shi a matsayin mafi girma. Adadin maimaitawa shine 10-15 ga kowace kafa. Idan kana so ka karfafa girman ciki na cinya, to kana buƙatar yin gyaran kafa tare da kafa zuwa gefe, kuma kuna kwance a bayan kujera.
- Koma a ƙasa tare da gwiwoyi da yatsunka, da baya ya kamata a daidaita. Tsaida kafa ɗaya a cikin gwiwa kuma ya dauke shi domin kafa da baya su ne layin daya. Kuma tun daga irin wannan yanayi mun fara fara aiki da ƙasa. Adadin maimaitawa shine 10-15 ga kowane tsarin kula, kuma hanyoyin da ba a kai ba, ba su da kasa da 2. A halin yanzu, ana yin aikin ne duka biyu. Kuma ka tabbata ka riƙe da baya. Wannan aikin yana aiki a baya na cinya da kuma gwaninta.
To, idan ka sami adadin kuɗi da kuma siffar buttocks, kada ka jefa dashi. Duk da haka dai, don kula da siffar da suke buƙatar a yi. Kuma mafi kyawun yin wasu wasanni. Alal misali, fara hawa keke ko motsi, ko gudu a cikin safiya.