Yawancin lokaci 'yan mata sukan ba da kyakkyawar tsari ga hannunsu bayan sun lura da matsaloli na farko. Alal misali, da baya na hannun ya zama mai banbby - amma a wannan yanayin ba a cikin bicep ba, amma a cikin triceps. Biceps ne tsoka wanda yake a gaban hannun. Idan kun yi biceps don mata, za ku sanya hannuwanku mafi kyau da m.
Tarihin game da kayan aiki akan biceps tare da dumbbells
Yawancin 'yan mata suna tsoron dumbbells a matsayin wuta, suna gaskanta cewa wannan zai hana su daga halittu masu banƙyama a cikin wani mutum mai gushewa. A gaskiya ma, ilimin likita na mace ba ya haɓaka ci gaban tsoka, musamman ba tare da kayan abinci na musamman da nauyi mai nauyi ba. Domin samun hannayen hannu da aka yi wa hannu, ƙwarewarka ba za ta isa ba. Kasancewa a ci gaban biceps, kawai kun sanya tsokoki ya zama mai ruba da kunna.
Bugu da ƙari, mutane da yawa suna karkatar da yin rikici a kan biceps da triceps. Wajibi ne a rarrabe waɗannan ra'ayoyin: idan matsala ta kasance a baya, to, bandaps ba zai taimaka maka ba - kana buƙatar ka maida hankalin kan ƙananan ƙwayoyin. A matsayinka na mai mulki, 'yan mata suna zabar triceps suna yin wannan tare da manufar ci gaba da ci gaba, ƙarƙashin jiki tare da tsokoki mai tsayi.
Mafi tasiri na biceps
Idan ba za ka iya yanke shawarar abin da biceps ke nunawa ba, za ka iya kula da shirye-shiryen da dama - komai ga maza da aka halicce su ko ga mata. Muna bayar da horarwa mai kyau don biceps, wanda za'a iya yi tare da dakin motsa jiki, kuma a gida - tare da dumbbells.
- Warm-up: kunna wuyan hannu, yatsun hannu da kuma kafada hannu a duka wurare, sa'annan ku girgiza hannayenku.
- Matsayin farawa: zaune a kan kujera a fuskar ko baya a kan benci na musamman, sanya hannayen hannu a kan itatuwan gefen sama. A cikin hannayen ya kamata riga ya kasance dumbbells . Sannu a hankali yada hannayenka, janye dumbbells zuwa kafadu, kuma sannu a hankali sasanta su. Maimaita sauƙi 3 sau 10.
- Matsayin farawa: zaune a kan gefen benci ko kujera, sanya gwiwar hannun dama daga dumbbells sama da gwiwa, a gefen dama na cinyarsa ta dama. Yi hankali a kwantar da hannunka, sa'an nan kuma rage shi a daidai lokacin. Bayan kammala kammalawa a cikin saiti 10, yi daidai da wancan. Ya kamata a yi hanyoyi 2-3 a cikin duka.
- Matsayin farawa: tsaye, dumbbells cikin hannayensu kyauta da yardar kaina, tare da yatsa a gefen dumbbell shafi gefen cinya. Ɗaukaka dumbbells a lokaci guda kamar juya hannun. a saman aya na hannun za a kafa kananan yatsunsu ga juna. Yi abubuwa 3 na sau 10.
- Matsayin farawa: zaune a kan kujera ko benci, hannayen da aka saukar da yardar kaina, a hannun - dumbbells. Tada hannayenka a gefe, dauka dumbbells zuwa kafadu, juya kullunka waje. A saman aya na dabino ya kamata a fuskantar kafadu. Yi abubuwa 3 na sau 10.
- A ƙarshen aikin motsa jiki, bi yadawa: tada hannun dama, lankwasa a gwiwar hannu, sama, kai hannun hagunta ta hannun gwiwarsa kuma zuwa gefen hagu. Sa'an nan kuma ka rage hannun dama zuwa jakar kirji kuma cire hannun hagu zuwa gare ka. Maimaita wannan don na biyu.
Ya kamata a yi wasan kwaikwayo a kan gidan biceps a cikin gida sau 2-3 a mako, da zaɓar nauyin mafi kyau ga kanka. Kada ku ji damuwa da gajiya - amma a lokaci guda, idan ba ku da gumi bayan horarwa, wannan alama ce ta tabbata cewa nauyin bai isa ba ku, kuma kuna buƙatar karin ƙararraki (amma ba fiye da 15-16) ba. Idan a lokacin da aka gabatar da nauyin ya zama mai sauƙi a gare ku, yana da mahimmanci don ƙara shi.