Dumbbell zaune a zaune - hanyar da ta dace

Don ko da ci gaba da jiki, dole ne a yi aiki da dukan ƙungiyoyin tsoka. Dumbbell zaunar da dumbbell aiki ne mai sauki, wanda ke da alaka da ainihin, don horarwa mai kyau na tsokoki na kafadu. Akwai nau'i-nau'i daban-daban na wallafe-wallafen tare da halaye na kansu na fasaha.

Dumbbell yana zaune - abin da ƙwayoyin ke aiki?

Masu wasa da kuma masu horar da malamai suna ganin wannan darasi ne na kyauta mai kyau ga dukkan bangarori uku na deltas. Ginshiran da ke gaba sun sami mafi kyawun nauyi, sa'an nan kuma, an haɗa nau'in matsakaici, kuma an ɗora waja baya kaɗan. Bugu da ƙari, aikin motsa jiki na ƙauye na ci gaba da tasowa, tayips, wuyan hannu, baya da kirji.

Dumbbell bench latsa tarho tarho

Akwai siffofin da yawa wadanda suke damuwa da aikin kowane nau'i:

1. Dole ne a yi aiki a kan benci a kan benci ba tare da tsayawa ba, duka a kasa da kuma a saman. Saboda haka, zai yiwu a mayar da nauyin da ke kan ƙwan zuma. Kada ka zartar, tabbatar da cewa ƙungiyoyi suna santsi.
2. Yayin da yake yin amfani da shi, yana da muhimmanci a kula da cewa dukkanin abubuwan da ke tattare da su suna tafiya tare da yanayin da aka ba su kuma kada ku matsa zuwa tarnaƙi.
3. Yin aikin jarida na dumbbells a matsayinsu na matsayi ba ya bukatar biyan nauyin nauyin da yawa fiye da sababbin sababbin sababbin. Lokacin yin amfani da kaya mai nauyi, ƙwayar sa yana faruwa kuma ƙananan ƙwayoyi ba su sami kulawa sosai. Bugu da ƙari, haɗarin rauni yana ƙaruwa. Zabi dumbbells don haka zaka iya yin 8-12 reps tare da cikakken fasaha.
4. Don yin aiki da tsokoki sosai, maimaita motsa jiki a cikin 3-4 tare da ƙananan raguwa tsakanin su.

Arnold ta wuyan hannu yana zaune tare da dumbbells

Wani sanannun mashaidi, actor da gwamna Schwarzenegger ya ci gaba da aikinsa, wanda, a cikin ra'ayi, yayi aiki mafi kyau a kan tsokoki na kafadu. Dumbbell danna zaune a kan kafurai yi a kan wadannan matakai:

1. Zauna a benci tare da baya, wanda yana da muhimmanci a rage nauyin a baya. Ɗauki ɗakunan, yayyanka hannunka kuma danna karenku akan jikinka. Ya kamata a kula da dabino a kansu.
2. Kashewa, danna dumbbells sama da kai, kuma a wannan lokacin ya kamata ka juya 180 °. A sakamakon haka, itatuwan karshen ƙarshen zamani zasu dubi kansu.
3. Yayin da yake yin haushi, dauki matsayi na farko ta hanyar dawo da sakonni zuwa matsayi na asali.

Shafin benci na Faransa da dumbbells

Ayyukan da aka gabatar yana nufin mai tsabta, kuma yana taimakawa wajen bunkasa tsokoki na kafadu da triceps. Gidan benci na Faransa da hannayen hannu guda biyu yayin da kake zaune, bi umarnin da ke ƙasa:

1. Kamar yadda a cikin motsawar da ta wuce, ya kamata ku horar da ku a benci tare da baya. Domin aikin, an dauki dumbbell kuma an kama shi a kan hannayen da aka shimfiɗa sama da kai. Yadda za a kiyaye shi, ga siffar. Yana da muhimmanci cewa itatuwan suna fuskantar sama.
2. Yin aikin benci na dumbbells, yana da muhimmanci a ci gaba da kafada a kusa da kai a cikin wani yanki. Mutuwar, ƙaddamar da dumbbell ta kai, ziyartar shi tare da yanayin kwayar halitta zuwa ga taɓawar kuturta.
3. Kashewa, gyara hannayenka, saboda haka ya dawo da dumbbell zuwa matsayinsa na asali.

Binciken sojan soji tare da dumbbells

Wannan zabin yana dauke da classic, kuma godiya ga yin amfani da dumbbells zaka iya tilasta tsokoki su ci gaba. Latsa dumbbell sama da kanka yayin da kake yin waɗannan sassa:

1. Sanya kanka a kan benci tare da baya, danna latsa ƙananan baya. Tsaya dumbbells dan kadan a sama da kafadu, yayatar da yatsun ka. Ya kamata itatuwan su yi sa ido.
2. Yayin da yake yin haushi, yi dan jarida, tayar da dumbbells sama da kai, yayin da kake ajiye kafadunka. Kada ku daidaita hannuwanku, don haka kada ku matsa da nauyin.
3. Bayan wannan, ƙaddamar da batutuwan zuwa matsayi na farko. Za ku iya yin madadin bench press dumbbells zaune, wato, na farko, sannan kuma, a daya bangaren.