Gudun zuwa gafuwar asarar nauyi

Kana son zama mai hikima - gudu, kana so ka zama kyakkyawa - gudu, kana so ka kasance mai karfi - gudu. Wannan shi ne yadda tsofaffin hikimar mutum daya ke sauti. Kuma ba don kome ba ne cewa ake kira 'yan wasan sarauniya na wasanni. Gudun shine kayan aiki na duniya don ƙarfafa kasusuwan kasusuwa, samar da tsokoki, inganta aikin tsarin kwakwalwa kuma, ba shakka, don rasa nauyi. A karshe, zamu jinkirta hankalinmu. Yawancin wakilan jima'i na jima'i suna da sha'awar tambaya game da ko ƙafafu suna da nauyi daga gujewa, da kuma yadda za a horar da su don samun jiki mai karami kuma kada ku damu da karin calories. Bari mu gwada kuma za mu fahimci wannan tambaya.

Amfanin gudu ga asarar nauyi

Kowane mai son kowane nau'i na abinci da tashin hankali a kan jikinsa tare da taimakon yunwa na yunwa yana da masaniya game da jin kunya wanda ya zo tare da karin fam din da aka dade yana dagewa daga jiki. Gina yana da muhimmiyar mahimmanci wajen rasa nauyi, amma gudu yana taimakawa wajen rasa nauyi fiye da. A cikin shekarun 60s marubucin littafin nan "Run for Life" ya gabatar da yadda yake horar da mutane da nauyin nauyi. A kwanakin nan ne aka haife "jogging", ko kuma, a cikin harshen Rasha, yana haɗari ga asarar nauyi. Ya ƙunshi jinkirin motsi na ƙafa. Wani irin "spanking" ya tsaya a ƙasa. Mutane da yawa sun tabbata cewa kafafu suna rasa nauyi daga irin wannan gudu. Hakika, wannan shi ne haka! Amma domin sakamako ya kasance a bayyane, tsawon lokacin aikin daya ya kamata ya zama akalla minti 30-45. Sai dai kawai mai ƙwayar cututtuka zai fara ƙonawa kuma yana da tasiri mai tasiri a kan tsarin tsarin muscular.

Har ila yau jogging yana da tasiri ba kawai ga ƙafa ba. Yana taimaka wajen ƙarfafa kasusuwa, samar da yanayin numfashi, da kuma inganta aikin da ke dauke da kwayar jini. Duk da haka, yana da muhimmanci kada ka manta daidai yadda kuma inda kake gudana. Kafin ka fara yin aiki, ka tuna da wasu sharuɗɗa masu muhimmanci:

1. Kula da takalma da tufafi don horo. Wajibi ya zama kyauta. Takalma sukan zabi saba, tare da ɗakin kwana kuma suna da kyau a kan kafa. Har ila yau, wadanda suka yi shakka ko gudu yana taimakawa wajen rasa ƙafafun kafafu, an bada shawarar sayan ƙananan ƙananan cellulite na musamman. An sanya su ne daga wani abu na musamman wanda ke motsa suma da ƙone ƙura yayin motsi.
2. Babu muhimmancin muhimmancin gaskiyar, inda kuma lokacin da za ku shiga. Yin tafiya a kan hanya mai zurfi zai sami sakamako mai mahimmanci, idan aka kwatanta da wani wurin shakatawa na gandun daji, inda yanayin rashin daidaituwa na jiki ya ba da ƙarin nauyin ga jiki. Rufin da za ku yi gudu yana da alaka da yadda za ku ji. Alal misali, horarwa a kan tamanin, ba za ka iya mamaki dalilin da ya sa yasa ka ji rauni ba bayan ya gudu. Abinda ke nufi shine lokacin da kake gudu, kayi kullun kafar ƙasa. A lokacin saukowa, yatsun kafa da kuma gidajensu suna jin dadi. A lokacin tasirin kafa a kasa, kwangila da ƙulla yarjejeniya. Yawancin haka, wannan yana rinjayar ƙafafun da gwiwoyi. Wannan shi ne daya daga cikin zabin abin da ya sa yatsun suka ji rauni yayin gudu.
3. Idan kana so ka samu sakamako a wuri-wuri, ka koya kullum, mafi yawa a safiya kuma akalla minti 40. Ka tuna cewa ya kamata a yi horon horo a ciki mai banƙyama, amma kafin ya yi amfani da shi yana da muhimmanci a sha gilashin ruwa.
4. Kafin horo, yana da muhimmanci akalla minti 10-15 don dumi. Tsarin al'ada kuma ya juya zuwa ga tarnaƙi zai taimakawa tsokoki kuyi dumi. Kuma wannan yana nufin cewa fatattun fatattun za su fara ƙonawa sauri. Bayan jogging, dauka wani minti 10-15 a mike. Wannan zai taimaka maka ka guje wa rauni marar kyau.
5. Gudun da nauyi a kafafu. Ya kamata a ambaci cewa wannan horon horo ya dace ne kawai ga 'yan wasa masu horar da' yan wasa. Duk da haka, waɗanda suka riga sun shiga cikin horo, karin cajin kyauta ce mai kyau ga amsar ko yana yiwuwa a bugun kafafun kafa a yayin gudu. Magunguna masu nauyi don ƙafafun sa jiki ya ciyar da makamashi sau biyu, ƙarfafa zuciya, da kuma inganta zirga-zirgar jini da metabolism. Duk da haka, yana da daraja a tunawa - idan har yanzu kuna jin dadi a kan takaddama - ba ma buƙatar tuna da ƙarin ƙarfin ba.

Kula da dukkan waɗannan dokoki, tuna cewa yin gujewa ga ƙananan ƙafafun ƙafafun ba ƙari ba ne don nauyin nauyi. Kuna ciyar da sa'a ɗaya kowace rana a horo. Inda kake har yanzu sa'o'i 23, yana shafar jiki. Za a iya ganin sakamakon horo ne kawai lokacin da, baya ga jogging, za ku kiyaye ka'idodin abinci mai kyau.