Kyakkyawan jiki mai ban mamaki shine burin cimmawa, amma dole ne ya yi aiki tukuru kuma ya ci daidai. Don kawar da nauyin kima da kuma tsinke tsoka, zai fi kyau zuwa gidan motsa jiki, inda za ka iya yin wasan kwaikwayo a kafafu, makamai, kafadu da sauran sassan jiki. Yana da muhimmanci a san hanyar da ta dace daidai, don ba kawai don samun sakamakon ba, amma kuma don rage haɗarin rauni.
Yaya za a iya girgiza ƙafafunku a cikin dakin motsa jiki?
Da farko, 'yan kalmomi game da yadda za a magance yadda ya kamata. Tun da tsokoki na kafafu sunyi girma, wajibi ne a horar da su daban don ya dace da tsokoki. Bugu da ƙari, yana da muhimmanci don ƙyale tsokoki su huta, don su iya dawowa. Kada ku ciyar fiye da sau uku a mako. Tsayar da shirin don kafafu a gym, tuna cewa kowane motsa jiki ya kamata a maimaita a cikin 3-4 sets, yin 15-20 repetitions kowane. Kada ka yi babban karya, saboda tsokoki ba su da lokaci don kwantar da hankali. Lokacin zabar nauyin nauyi, yi la'akari da cewa idan kana son rasa nauyi, to, nauyin kada ya yi girma, kuma idan ya kara girma muscle, to, madaidaici. Fara horo tare da cardio, alal misali, yin aiki a kan waƙa, juya motsa jiki motsa jiki ko zaka iya tsalle a kan igiya kawai. Wannan ya kamata a kashe kimanin minti 40. Cardio yana da mahimmanci don rasa nauyi, kazalika don horar da tsokoki don babban nauyin. Yanzu la'akari da gwaje-gwaje na asarar nauyi da kuma kafa ƙafafu a cikin motsa jiki.
Squats a cikin Smith simulator . Squats ne ainihin motsa jiki kuma yana da mafi kyawun yin aikin motsa jiki. Wani zaɓi wanda aka zaɓa shi ne squats a cikin na'urar ta musamman. Tsaya a ƙarƙashin wuyanka, sa ƙafafunku zuwa fadin kafadu, kuma ku huta a ciki tare da trapezoids. Saka hannayenka a wuri mai nisa. Cire mashaya kuma tanƙwasawa dan kadan. Ɗauki numfashi, kuma ka riƙe da numfashinka, ka yi wasa, ka janye ƙashin ƙugu. Lokacin da hips kai tsaye tare da bene, nan da nan tashi a cikin PI. Yiwa lokacin da jiki ya kusan daidaita.
Da dama . Dole ne horo a kafafu a cikin motsa jiki dole ne ya hada da wannan aikin, saboda yana da matukar tasiri. Ɗauki dumbbell a hannunka, wanda zai kara cajin. Ɗauki matakai mai zurfi kafin ku kafa kusurwar dama a gaban kafa. A lokaci guda, kiyaye matakin ƙimar. Bayan haka, komawa IP. Maimaita motsa jiki akan sauran kafa.
Latsa kafar kwance . Shirya akan na'urar kwaikwayo don dawowa baya kusa da baya. Kada ka bari kasan baya baya. Ɗauki hannaye da hannunka. Yanzu game da kafa kafafu, saboda akwai bambancin da yawa:
- kadan sama da tsakiyar dandamali - kaya yana karɓar biceps da buttocks;
- a ƙasa da tsakiyar - quadriceps;
- kafafu kafafu - yatsun ciki na cinya;
- raguwa - kai tsaye na quadriceps.
Cire dandamali daga ginshiƙan, kuma numfasawa, ƙaddamar da shi, a durƙushe gwiwoyi zuwa kusurwar dama ko fiye. Yana da mahimmanci kada ayi ragewa ko tsarke gwiwoyi. Yi amfani da dandamali ya kasance a kan exhalation, yana mai da hankali a kan diddige. Kada ku daidaita gwiwoyinku.
Tsawon kafafun kafa a cikin na'urar kwaikwayo . A horar da kafafu a cikin dakin motsa jiki ga mata, zaka iya hada da wannan motsa jiki, don yin gyaran gaba da cinya. Da farko, daidaita yanayin abin da abin nadi ya kasance a cikin ƙafar idon kafa, da kuma seatback. Zauna a cikin na'ura, danna baya, ciki har da ƙananan baya zuwa baya. Jirgin iska ya hau kan igiyoyi kuma ya ɗora hannuwanku a kan hannayensu don kula da jiki na jiki. Hada da kuma daidaita kafafunku har sai kun isa a kwance. Kulle matsayin kuma komawa PI. A karshen motsi, exhale. Yi motsa jiki a hankali don jin tsokoki.