Yawancin 'yan mata sunyi imanin cewa hannayen basu buƙatar nauyin, saboda za ku iya zama kamar mai gina jiki. A gaskiya ma, wannan ra'ayi yana da kuskure, saboda tsokoki a hannayensu zasu rataya tsawon lokaci, kuma zai duba, a kalla ba ƙira ba. Wannan shine dalilin da ya sa kana bukatar sanin yadda zaka taimaka hannun yarinyar a gida, don haka suna kallo. Ku yi imani da ni, in zama kamar Schwarzenegger zai kasance a cikin zauren fiye da shekara guda kuma ya dauki hormones.
Yaya za a saki hannayensu don babu sagging?
Akwai bayani na ta'aziyya - horar da tsokoki na hannun yana da sauƙi idan aka kwatanta da wasu sassa na jiki. A wannan yanayin, yana da muhimmanci a yi haƙuri da kuma mayar da hankali kan sakamakon. Don cimma manufar, kana buƙatar daidaita abincinku ta hanyar cire kayan lalacewa daga gare ta. Kuna iya yin gwaje-gwajen daban-daban, amma don bugun hannunka a gida, yana da kyau don amfani da ƙarin nauyin, saboda godiya ga wannan zaka iya cimma sakamakon da ake so. Abinda ya fi dacewa - dumbbells. Bari muyi la'akari da wasu ayyukan da suka dace.
- Girga makamai zuwa tarnaƙi . Idan kuna da sha'awar yadda za ku yi amfani da hannayenku, to, ya kamata ku kula da wannan aikin. Ana iya yi a tsaye ko zaune, da ajiye adadinku a madaidaiciya ko jingina. Yayin da kake tsaye, sanya ƙafafunku a kafaɗa, kunna su dan kadan a gwiwoyi. A cikin hannayen ka dauki dumbbells kuma ka rage su. Ɗawainiyar - numfashiwa, tayi hannayenka ta hanyar bangarorin har sai sun kasance a layi daya zuwa bene. Fitawa, komawa zuwa wurin farawa.
- Kafa hannun a bayan kai . Ɗauki dumbbell a hannunka kuma dauke shi a kan kanka a hannun hannu. Ɗawainiya - samun murfin zuciya ta kai, kunna hannunka kawai a cikin kangi. A wannan yanayin, kada ayi wani jinkiri, tun da jiki dole ne a cikin tashin hankali.
- Juyawa da hannayensu . Wani motsa jiki, wanda ya kamata ya kula da mutanen da suke sha'awar yadda za su iya janye hannunsu a gida. Ku miƙe tsaye kuma ku ɗaga hannuwanku a cikin bangarori, kuna rike da su a cikin su. Yi tafiyar ƙungiyoyi na farko a daya hanya, sa'an nan kuma a daya. Ya kamata amplitude ya zama karami.