A cikin dakin motsa jiki, zaka iya yin saiti mai mahimmanci don nunawa baya, wanda zai taimakawa jiki ya ji daɗaɗɗa kuma ya daidaita. Akwai hanyoyi masu yawa daga abin da zaka iya yin shirin da zai ba ka damar samun sakamako mai kyau. Bugu da ƙari, horo ya taimaka wajen kula da yanayin, wanda yana da matukar muhimmanci ga kyakkyawan yarinyar.
Yadda za a doki baya a gym?
Kafin muyi amfani da kisa, zamu fahimci wasu nuances. Kuna buƙatar motsa jiki a kai a kai, sau 3-4 a mako. Masana basu bayar da shawarar yi shi a kowace rana ba, saboda ƙwayoyin ƙãra girma ba a lokacin karɓar nauyin ba, amma lokacin da suka huta. Amma ga maimaitawa, an bada shawarar yin 12-15 sau a cikin 3 hanyoyi. Don farawa, dawowa horo a cikin dakin motsa jiki ya kamata a yi tare da kadan nauyi kuma bayan bayan dan lokaci don ƙara load. Idan makasudin shine ya rasa nauyi kuma ya bushe tsokoki, to lallai ya zama wajibi don yin kokari da yawa don yin saiti da yawa. Lokacin da horar da ake amfani da ita don inganta ƙwayar tsoka, to lallai ya zama wajibi ne don yin gwaje-gwaje na ainihi tare da nauyin nauyi, yin aikin ƙidayar saiti. Fahimtar yadda za a kwashe yarinyar a cikin dakin motsa jiki, yana da muhimmanci a yi darussan, kallon dukkan nau'ikan fasaha, wanda zamu tattauna.
- Rage sama . Aiki mafi yawan abin da aka yi a kan giciye. Don ƙirƙirawa da fadada kaya, zaka iya yin gyaran fuska tare da grips daban-daban. Don yin famfo da tsokoki na baya don tashi yana da muhimmanci a kudi, kamar yadda zai yiwu ba tare da hannayensu ba. IP - rike da gefen gefe tare da daidaitattun daidaitattun layi, tanƙwara gwiwoyi kuma gicciye su domin jiki bai sassauta. Dole ne a mayar da baya don sauƙaƙe tashin hankali. Ɗawainiya shine cirewa, jan rassan kafada, ƙoƙarin taɓa labarun gefe tare da ɓangaren ɓangaren kirji. Kulle matsayi kuma sauke ƙasa, cikakke madaidaicin hannun don shimfiɗa tsokoki.
- Matattu . Ɗaya daga cikin mafi kyawun bita na baya a cikin dakin motsa jiki , kuma zamu gudanar da shi tare da haɗin. Ya kamata a lura da cewa a yayin aiwatar da shi, kaya yana karɓar wasu manyan kungiyoyin tsoka. KA - kafa ƙafafunka a kafaɗun kafa, zauna har sai an kafa kusurwar dama a cikin gwiwoyi kuma kai da sautin tare da ci gaba da sauri don haka nisa tsakanin dabino yana kama da nisa na kafadu. Ka ajiye madaidaiciya ba tare da sag ba, shimfiɗa kirjin ka, ka kuma juya jiki gaba. Yi motsi a hankali ba tare da zane ba. Ɗawainiya - fara tashi, lankwasawa kafafu cikin gwiwoyi da kuma ɗaga bar, sa'an nan kuma, daidaita gaba daya jiki. Yi la'akari da cewa kana buƙatar kawar da gwiwoyi a karshe. Bayan jinkirtaccen jinkiri, ƙananan mashaya, la'akari da yanayin motsi.
- Rashin tsaiko a cikin tudu . A horarwa, baya ga 'yan mata a dakin motsa jiki ya kamata su zama motsa jiki mai kyau, wanda ya ba da nauyi a kan manyan tsokoki da kuma "fuka-fuki". IP - tsaya a tsaye, dauka mashaya don haka dabino suna kallo da kuma riƙe shi a hannun hannu. Ka kafa kafafu a cikin gwiwoyi kuma danna gaba. Yana da mahimmanci don sarrafawa cewa baya baya samar da wata hanya madaidaiciya, kuma sa ido. Don yin wannan motsa jiki na baya a cikin dakin motsa jiki, kana buƙatar fitar da makamai a gefuna, ajiye su kusa da jikin. A saman aya, zauna na dan gajeren lokaci, sa'an nan kuma, sannu a hankali ya rage kashin.
Wadannan darussa na asali, wanda a cikin hadaddun za a iya kara da su, misali, ta T-jawa a kan na'urar kwaikwayo, ƙaddamar da ƙananan ƙananan, tsalle-tsire-tsalle, ƙuƙwalwar ƙulle, da dai sauransu.