" Ina so in zama dan kadan, damuwa game da ƙafafuna, hannaye, tagu. Kuma yanzu ba na jin kamar mace mai rauni, ina jin kamar mutum mai karfi. Yin kyau yana da wuyar gaske . "
Cindy Crawford, 'yar wasan Amurka,' yar wasan kwaikwayo, mai gabatarwa.
Na tabbata mutane da yawa sun yarda da maganar Cindy. Haka ne, kuma ba daidai ba ne mu yi jayayya da mace wanda, a lokacin da yake da shekaru 45, yana da siffofin wasanni masu yawa. Kuma wannan duk da cewa tana da 'ya'ya biyu. Asirin ta kyakkyawa mai sauki ne - abinci mai kyau, kazalika da salon rayuwa. Irin wannan sirri, a hanya, yana da sanannen dan wasan Rasha, Maya Plisetskaya. Biyu daga cikin jaruminmu suna ba da lokaci mai yawa don kula da jikin su a cikakke yanayin. Tare da wannan kulawa da hankali ga ƙananan jikin - katin kasuwancin da supermodels da ballerinas suke.
A yau zance, zamuyi magana game da karin fam a mafi yawan abubuwan da muke gani. Har ila yau koyi yadda za a rage darussan wasan kwaikwayo.
Kayan daji da mai
Masana kimiyya sun yi imanin cewa kitsen yana mai da hankalin a cikin sassan jikin haihuwa, tattara hanyoyin samar da wutar lantarki don samarwa da kuma ciyarwa. Hips - wannan wani ɓangare ne na jiki, wanda shine farkon fara karuwa. Kuma mafi munin abu shi ne cewa ba sa so su rasa nauyi "wadannan" wurare da sauri. Kuma ko da ma asarar nauyi na duniya, ƙuƙwalwarmu da ƙarancinmu sun ragu sosai.
Ba a bada shawara ga kantin sayar da mai. Ta hanyar da aka zaɓa, za mu ci gaba da kasancewa mai laushi. Kyakkyawan siffar da muke samu, tilasta tsokoki suyi aiki. Tabbas, wannan zai taimaka wajen salo don sutura.
Ayyuka don ƙarfafa kwatangwalo
Za mu fara: za mu sa ƙafa a kan nisa na kafadu, don haka hannaye suna kan kwatangwalo. Yanzu kada ku yi sauri kuma kuyi har sai hips suna daidaita da kasa. A cikin wannan matsayi, dole ku zauna a cikin ɗan gajeren lokaci. Kuna ji kowane tsoka mai tsabta. Kasance da tabbacin - suna tafiya kamar yadda ya kamata. Shin 3-5 fuskanci sau 15-20. Don ƙara ƙwaƙwalwar, za ka iya ɗaukar dumbbells a hannunka. Tare da kullun yau da kullum, sakamakon zai kasance bayyane bayan makonni biyu.
Ayyuka don farfajiya na gaba na cinya
Backstrokes: Tsayayye tsaye, ɗaga kafa ɗaya, sa'an nan kuma sanya shi a baya don haka shin shine a layi daya zuwa bene, kuma hasken kafa na biyu ya yi daidai, kuma sake komawa wuri na farawa. Matsawa ba tare da matsala ba. A cikin duka, kana buƙatar yin 12-15 repetitions ga kowane kafa.
Aiki a kan cinya
Matsayi na farawa yana kwance a baya, kafafu suna lankwasawa a gwiwoyi. Yi gyara daya daga kafafu kuma ya tashi. Tsayar da manema labaru, hannayensu sun karya tare da akwati. A kan fitar da ƙwanƙwasa, ƙin tsokoki na kugu, latsa da buttocks kuma komawa zuwa wurin farawa. Ya kamata jin kamar kuna tura rufin tare da ƙafa. Kuma da karfi da tashin hankali, da mafi alhẽri da sakamako ga jikinka. Wannan aikin don waje na cinya ya fi kyau sau biyu a rana.
Aiki akan kunnuwa a kan kwatangwalo
A mayar da hankali ga kangi da gwiwoyi. Dole ne a daidaita ƙafar kafa daya kuma yin karamin ƙuƙwalwa, an hana shi ƙetare don mayar da ƙananan baya kuma ya mayar da hankalin ƙwayoyin buttocks. Irin wannan sakewa dole ne a yi akalla 15. A wannan yanayin, zaka iya ƙara yawan wannan kullum. Har ila yau, don sauyawa darussan, za ku iya yin aikin ba tare da sanya madauwari ƙungiyoyi tare da ƙafafunku ba.
Wish da aiki tukuru
Buri da kuma aiki - duk peretrut. Ya bayyana a fili cewa kayan aiki don rage ƙuƙwalwar kwatangwalo bai isa ba don cimma burin kafafu. Kuna buƙatar cin abinci mai kyau, barcin lafiya, kuma babu damuwa.