Aiki don zama a kan igiya

Twine - mafarkin 'yan mata da yawa, kuma ba tare da la'akari da ko kun shiga wani wasa ba, ko a'a. Twine - yana da kyau kuma mai kyau, wannan shine dalilin da ya sa ya kamata ya yi ƙoƙarin ƙoƙari kuma kada ku kasance da jinkiri, yin kwarewa mai kyau ga igiya kowace rana.

Nuances

Abu na farko da kake buƙatar yi a gaban darussan, domin ba kawai zauna a kan igiya ba, amma har ma don kiyaye kaffunan lafiya da sautin shine zafi. Warm-up - wadannan su ne manipulations da ke haifar da jin zafi a cikin jiki, lokacin da kake son buɗe dukkan windows, koda kuwa sanyi yana bayan su. Don yin wannan, zaka iya gudu, bike da tsalle igiya. Har ila yau, wajibi ne a yi juyawa mai juyayi, gwiwoyi, mahaukaci da squats.

Amma idan ka yanke shawara ka zauna a kan kirtani - za a yi amfani da motsa jiki na gefe ko tsauri mai tsawo a kowace rana. Musuka sosai da sauri "manta" yadawa. Bugu da ƙari, horarwa ba ya dauki lokaci mai yawa, ko da yake a nan babban snag ba shi da lokaci, amma a cikin juriya da hakuri.

Aiki

1. IP - zaune, kafafu a cikin rabin-lotus. Tare da inhalation, za mu ɗaga hannuwanmu sama, tare da fitarwa da muke kawo su. Ɗaya daga cikin lokaci zamu ɗaga sama sama da tattara hannaye a kan kai - shimfiɗa. A kan fitarwa, muna dauke hannayen mu don kanmu, sannan kuma, muna zagaye da baya, muna ci gaba. A kan haɓakawa - sama, da kuma buɗe hannayenmu, mun rage ƙasa.
2. Kashe kafafun kafa kamar yadda ya kamata kuma ku yi hare-haren. Spring a kan hagu na hagu, zuwa kafa na dama. Muna bayyana kafafu - matsayi na mai gudu, bazara da kuma gyara matsayin. Muna yin aiki tare da hagu na hagu, yana tayar da kullunka baya da waje.
3. Mun juya a cikin wani lungun gefe - kafafin dama a kan yatsun, ya bar a kan diddige, bude gwiwa na dama zuwa gefe. Muna aiki tare da hagu na hagu.
4. Mu ƙananan hannayenmu da gwiwa na dama a kasa. Hagu na hagu "bar" baya, muna cire kafa a kan kanmu.
5. Kashe gwajin. 3 da 4 a gefen hagu.
6. Mu tashi a kan ƙafafunmu, danna hannayen mu a kasa, mun shimfida kafafunmu yadda ya kamata kuma muyi ƙoƙarin ƙaddamar da kanmu a kan layi, tun lokacin aikin motsa jiki mafi mahimmanci shine igiya kanta. Muna huta hannun dama a cikin hanji sannan mu shige gaba, sa'an nan kuma gyara matsayi. Tare da taimakon hannayenmu zamu tafi sama da gungura cikin hagu na hagu na hagu.
7. Muna komawa yatsun haɗuwa kuma maimaita wannan a kafa na dama.
8. Mu koma wurin zama, muyi ƙafa a kan kanmu kuma muyi yada kafafu a cikin gwiwa. Muna ci gaba da wannan, amma tare da ƙafafun kafa. Wannan ya fi kama aikin motsa jiki mai sauri, wanda zai taimake ka ka cimma burin da ake bukata ba tare da ciwo ba bayan da igiya kanta kanta.
9. Mu mike ƙafafunmu, ƙafafunmu kan kanmu, kamar dai muna kange kanmu daga bene, muna ƙoƙari mu sauko ƙananan da ƙananan ta hanyar ƙwaƙwalwa.
10. Mun sauka kamar yadda ya kamata, shimfiɗa hannunmu zuwa ƙafafunmu, kuma shakatawa.
11. Mun haɗu da juna tare, muyi "malam buɗe ido" - hawaye kuma muyi shinge. Muna cire ciki da kirji zuwa ƙafafu, muna tura gwiwoyinmu tare da kanmu.
12. Mu koma zuwa rabi-lotus, ƙin, exhale.