Koyarwa a gida yana dacewa, kyauta, ba ku buƙatar tafiya ko'ina. Babu buƙatar zaɓar lokaci mai mahimmanci ko matsa shirye-shiryen ku. Duk da haka, ba kowa ba yana da buƙatar da ake buƙata da kuma dalili da ya dace don magance kullum, ba tare da bata wata rana ba.
Mahimmancin horon horo a gida
Taron gida, kamar kowane, fara da dalili. Kamar yadda ka sani, rashin gazawarmu shine abin da ke sa mu ci gaba. Ga wani, dalilin yana da nauyi, ga wani "kunnuwa" a kan kwatangwalo, ga wani - undeveloped, lebur shins da sauransu. A bayyane yake bayyana abin da kake nufi a gare ku - yadda ya kamata a fili kuma daidai ne kuka saita manufa, da sauri za ku cimma shi.
Alal misali, kuna son gudanar da wasanni na gida don nauyin hasara. A wannan yanayin, auna ma'auni, ƙwanƙwasa na kirji, kugu da wutsiya kuma ƙayyade abin da kuma yadda za a rage. Kada ku sanya burin ba daidai ba! A cikin wata, asarar nauyi na 1 zuwa 3 kg ana la'akari da asarar nauyi na al'ada (wannan adadi zai fi girma idan kuna da kiba da nauyi fiye da 80 kg). Ee. Idan kana bukatar jefa 6 kg, sanya shi a kan shi na 2 ko 3 watanni.
Idan burinku shine jigon kayan ado ne ko mafi ƙarancin tibia, kimanta cewa za a iya ganin sakamakon yau da kullum a cikin wata guda, kuma bayan watanni 3 za a sami sakamako mai mahimmanci sosai.
Yanzu da ka san ainihin abin da kuma a wace lokaci kake bukata don samun, zaka iya ci gaba da aiki.
Jadawalin horo a gida
Shirin horarwa na gida, kamar sauran, ya ƙunshi jadawali. A ƙarshe, sakamakon ya dogara da lambar da tsararren darussa. Wato, za ku sami sakamako idan kun yi aiki a kowace rana sai dai don karshen mako ko kwana 3 a mako kowace rana.
Da sauri kana buƙatar sakamakon, ƙarin horo kana bukatar ka yi a kowace mako. An tabbatar da cewa kalla 2 horo a mako ba su iya bayar da sakamako a kowane. Mafi kyau - daga wasanni uku zuwa biyar a mako. Yanayin horarwa a gida da abinci suna da alaƙa da alaka, musamman ga waɗanda suke so su rasa nauyi: a wannan yanayin yana da mahimmanci don tsayayya da tsaka-tsakin kafin kafin bayan kuma.
Dangane da aikinka na yau da kullum, ƙila za a iya ƙaddamar da horarwa a gida don safiya ko maraice. Da safe za ku buƙaci yanke minti 40-90 don horarwa kuma bayan wannan sa'a da rabi bazai dauki wani abincin ba, sai dai furotin (sai dai idan kuna son samun nauyi - to, za ku iya yin kome). Idan wannan ba shi da damuwa a gare ku, yi shi da maraice.
Da maraice, yana da mahimmanci don kiyaye abinci: 1.5 zuwa 2 hours kafin motsa jiki da kuma bayan da ba a bada shawara a ci abinci mai arziki a cikin carbohydrates da fats.
Koyarwa a gida ga 'yan mata
Tsarin horo a gida ya kamata ku yi biyayya da burinku kuma ku hada da kawai ayyukan da ake bukata, amma har ma wadanda ke ƙarfafa tsokoki na jiɓin jiki. Alal misali, horarwa a gida don asarar nauyi, ko da iko, an bada shawarar farawa tare da minti 5-10 na wasan kwaikwayo na aerobic: gudana a wuri, tsalle mai tsalle, mataki, rawa, da dai sauransu.
A hanyar, don slimming za ka iya amfani da wasan motsa jiki a gida - wadannan su ne ƙwarai tsanani gwajin gwaji da aka yi a high pulse. Yawancin lokaci a gida, ana iya aiwatar da su ta hanyar horarwa - motsa jiki, motsa jiki na motsa jiki ko kuma mai tsalle.
A halin yanzu, a kan Intanit a yankin jama'a za ka iya samun shirye-shiryen bidiyo daban-daban na mayar da hankali daban-daban: da kuma raye-raye, da kuma wasan kwaikwayo, da kuma tsarawa. Zaka iya zaɓar wa kanka wasu ƙarancin igiyoyi masu dacewa da kuma magance su, ta maye gurbin su akai-akai, saboda haka ba'a amfani da jikin ga kullun ba. Bugu da ƙari, ƙwararren malamai masu kyau tare da bidiyon zasu taimaka maka don ƙarin dalili.